En la natación de estilo libre, la técnica adecuada es crucial para el éxito. Una buena técnica de natación le permite nadar a un ritmo moderado de una manera relajada o nadar a un ritmo rápido sin agotarse demasiado rápido.
Con estas consideraciones en mente, a continuación enumeramos algunos consejos de natación eso te ayudará a convertirte en un mejor nadador.
Usa una posición neutral de la cabeza
Mantén tu cabeza en línea con el resto de tu cuerpo y mira directamente al fondo de la piscina.
Cuando nadan en estilo libre, muchas personas tienden a mirar hacia adelante en lugar de hacia abajo. El problema con este enfoque es que puede hacer que las piernas y las caderas se hundan.
Como resultado, debes patear más fuerte para mantener las piernas en alto, lo que hace que te canses y te quedes sin aliento más rápido. .
Además, mirar continuamente hacia adelante en esta posición puede forzar el cuello a largo plazo.
Presione su boya
La clave para mantener un buen equilibrio en El estilo libre, en el que tu cuerpo está horizontal y tus piernas no se hunden, es aprender a presionar tu boya.
Al decir «presiona la boya», queremos decir que en el agua, empujas tu el pecho un poco hacia abajo en todo momento
Imagina que tu cuerpo es un balancín. El fulcro está entre el ombligo y la ingle.
La parte superior de su cuerpo representa un extremo del balancín, con t Los pulmones llenos de aire actúan como una boya. Tus piernas representan el otro extremo del balancín.
Si empujas el pecho un poco hacia abajo, tu cuerpo gira en el punto de pivote y tus caderas y piernas se mueven hacia arriba.
Aprendizaje esta técnica de natación es a menudo un gran avance porque le permite mantener las piernas en alto sin esfuerzo. Esto te permite concentrarte en otros aspectos de tu estilo.
Conozco triatletas que son buenos para correr y andar en bicicleta, pero que son nadadores débiles porque no han aprendido esta técnica.
No Levante la cabeza para respirar
No levante la cabeza hacia adelante antes de girar hacia un lado para respirar. Este error común hace que sus caderas y piernas se caigan.
En su lugar, gire hacia un lado y, al mismo tiempo, gire la cabeza un poco más para que su boca salga del agua.
Esto debe sentirse como si tu cabeza estuviera descansando sobre la superficie del agua, y luego la giras hacia un lado para respirar.
Lo ideal es tener un ojo arriba y otro abajo la superficie del agua cuando respira. Sin embargo, poder hacer esto requiere tiempo y práctica.
Nada de lado
Gira tu cuerpo de lado a lado durante el ciclo de brazadas.
Si rueda de un lado a otro de esta manera, en lugar de nadar «plano», puede activar los músculos de la espalda más grandes además de los músculos de los hombros, lo que proporciona potencia adicional a la brazada .
Exhala en el agua
Para desarrollar una brazada de estilo libre eficaz, necesitas exhalar continuamente mientras tu cara está en el agua para que tus pulmones estén casi vacíos cuando gires hacia el lado para inhalar.
La razón de esto es que el tiempo que la boca está por encima del agua es demasiado corto para inhalar un y exhale.
Al exhalar continuamente, también permanece más relajado que cuando contiene la respiración.
Use una posición de codo alto
Use un codo alto posición al comienzo de la brazada.
La posición alta del codo consiste en mantener el codo alto en el agua al comienzo de el brazo, doblándolo y llevándolo hacia afuera para que el antebrazo se mueva a una posición vertical.
El antebrazo y la palma están entonces mirando hacia atrás, y el nadador puede empujar hacia atrás contra el agua con máxima eficiencia.
No extienda demasiado el brazo en recuperación
A medida que recupera el brazo por encima del agua, no lo extienda completamente hacia adelante, solo para dejarlo caer al agua de una vez .
Hacer esto es una mala idea por dos razones:
- Primero, crea turbulencias en el agua y arrastre adicional.
- En segundo lugar, puede causar pinzamiento del hombro y tendinitis después de un tiempo, una condición conocida como hombro de nadador.
Por lo tanto, debe deslizar la mano en el agua antes, por ejemplo, a la mitad de la distancia de un brazo completamente extendido. Luego, extiende el brazo más bajo el agua.
Utiliza una patada de dos tiempos para nadar a larga distancia
El uso de una patada relajada de dos tiempos es ideal para nadar a largas distancias, ya que ahorra energía.
También tiene sentido usar una patada de dos tiempos para aprender el estilo crol delantero, porque como necesitas menos oxígeno, la respiración es más fácil y, por lo tanto, puede estar más relajado que si estuviera usando una patada de seis tiempos.
Por otro lado, una patada de seis tiempos es mejor para carreras cortas de velocidad porque proporciona más propulsión y le permite nadar más rápido. La desventaja es que los músculos grandes de las piernas usan mucho oxígeno y te quedarás sin aliento más rápidamente.
Con una patada de dos tiempos, pateas una vez con cada pierna durante todo el ciclo de brazada durante un total de dos patadas. Esto significa que sus brazadas y patadas se ejecutan al mismo ritmo.
Por otro lado, con una patada de seis tiempos, usted patea tres veces con cada pierna durante todo el ciclo de brazada para un total de seis patadas. Como consecuencia, sus movimientos de patadas se ejecutan mucho más rápido que los de sus brazos.
No empuje el agua hacia adelante
Cuando extienda su brazo hacia adelante bajo el agua durante la recuperación, asegúrese de mantener su mano plana y paralela a la superficie del agua con la palma hacia abajo.
Un error común de los nadadores de estilo libre es doblar las manos hacia arriba en el agua al final del recuperación del brazo. Cuando hacen esto, empujan el agua hacia adelante y, por lo tanto, disminuyen la velocidad.
Este error a veces se denomina Frenos.
Usar un clip nasal está bien
Al aprender el estilo libre, usar una pinza nasal puede ayudar a mantener el agua fuera de la nariz.
Si no tiene que preocuparse por riegue la nariz, puede estar más relajado al hacer ejercicios de natación. Esto, a su vez, acelera su progreso.
Después de unos meses, una vez que haya dominado los conceptos básicos del estilo libre, puede dejar de usar la pinza nasal.
Por ejemplo, yo Usé una pinza nasal durante un año cuando aprendí a nadar en estilo libre, lo que me ayudó mucho.
Conclusión
Espero que los consejos de natación mencionados anteriormente te ayuden a mejorar tu técnica de natación de estilo libre.
Si bien algunas de estas sugerencias se pueden implementar de inmediato, para otras, puede llevar algún tiempo antes de que puedan ponerse en práctica. Pero no está de más intentarlo.
¡Buena suerte y diviértete!
Páginas relacionadas
- Top of 10 Freestyle Swimming Consejos técnicos
- Respirar mientras se nada: consejos y ejercicios básicos
- Consejos de respiración y natación para el estilo libre
- Más consejos para nadar
- Estilo libre Descripción general de la brazada
- Enjoy Swimming Home