¿Cómo se trata el insomnio?
Hay muchos pasos que puede seguir para dormir profundamente durante el noche. Estos son algunos consejos.
- No tome siestas durante el día.
- Haga ejercicio todos los días. Sin embargo, asegúrese de evitar el ejercicio vigoroso tres horas o menos antes de acostarse.
- Evite la cafeína, el alcohol y la nicotina durante el día.
- Mantenga su habitación fresca para prevenir los sudores nocturnos.
- No se vaya a la cama hasta que esté cansado.
- Tome un baño o una ducha tibia antes de acostarse.
- No mire televisión, coma o lea en la cama . Realice estas actividades en otra habitación hasta que se sienta somnoliento.
- Siga la misma rutina a la hora de acostarse todas las noches.
- Evite el uso de pastillas para dormir.
Cuando Los cambios en el estilo de vida como estos no logran remediar el insomnio, hable con su médico. Puede haber otras opciones que pueden ayudar. Es posible que puedan recetarle medicamentos temporales para ayudarlo a dormir y hacerlo dormir con regularidad. Además, su médico puede descartar otras afecciones que puedan estar causando su problema de sueño. Las condiciones médicas y psiquiátricas pueden contribuir al insomnio. Por ejemplo, si la depresión está causando sus problemas para dormir, su médico puede recetarle un antidepresivo.
Si su insomnio es el resultado de síntomas de la menopausia, es posible que también desee hablar a su médico acerca de la terapia de reemplazo hormonal (TRH) durante un período corto de tiempo. La TRH puede ayudar a aliviar los síntomas que están causando su problema de sueño.