Mejor colchón para personas que duermen de lado

Cómo el dormir de lado afecta el sueño

Dormir de lado es muy apreciado dentro de la comunidad médica y sus beneficios son convincentes. Dormir de lado no solo abre las vías respiratorias y reduce los ronquidos y los síntomas de la apnea del sueño, sino que también puede mejorar la salud del cerebro y ayudar a prevenir ciertos problemas neurológicos. Para las personas con acidez de estómago, y especialmente para las mujeres embarazadas, se ha demostrado que dormir del lado izquierdo reduce el reflujo ácido. Esta posición para dormir también es la mejor para mantener la columna alineada, aunque hay medidas que debe tomar para asegurarse de que su cuerpo y columna reciban el apoyo adecuado cuando duerma de lado. Poner demasiada presión en el cuello, los hombros y la espalda puede provocar dolores y molestias.

Alineación de la columna

Cuando la columna está alineada, se encuentra en una posición recta y neutral. Si la columna está desalineada durante el sueño, esto puede resultar en dolor de espalda y otros problemas. Aunque dormir de lado es la posición menos probable para exacerbar el dolor espinal y otros síntomas, aún se deben tomar precauciones para asegurarse de que la columna esté alineada mientras duerme.

Un colchón moldeador responde proporcionalmente a los puntos de presión, amortiguando las caderas y los hombros. Esto ayuda a mantener la columna vertebral en alineación neutra. Las personas que duermen de lado que mantienen una posición simétrica tienen menos probabilidades de tener dolor de espalda. Esto significa dormir de lado con las piernas estiradas y una almohada más alta debajo de la cabeza. Para mantener las caderas cuadradas, puede optar por dormir con una almohada más delgada entre las rodillas. El cuello es parte de la columna, por lo que también es importante mantener el cuello apoyado y resistirse a doblar la barbilla. Estas medidas ayudarán a su columna a mantener una posición neutral.

Personas que duermen de costado con dolor de hombro

Dado que las personas que duermen de costado ejercen presión sobre un hombro mientras duermen, es más probable que experimenten dolor en el lado en el que duermen. El peso adicional en el hombro, especialmente si el colchón no ofrece suficiente amortiguación o soporte para el contorno, puede resultar en dolor de cuello y hombros. Aquellos que duermen de lado también son más propensos a empujar un hombro hacia su cuello, lo que hace que la columna esté desalineada.

Comprar un colchón con la firmeza adecuada es un paso esencial para reducir el dolor de hombro en durmientes de lado. También es importante tener en cuenta su peso, ya que las personas más livianas no presionarán tanto contra el colchón y las personas más pesadas ejercerán más presión sobre el colchón. El colchón debe amortiguar el hombro y evitar que se hunda demasiado o no lo suficiente. La almohada adecuada también puede marcar la diferencia. La parte superior de la almohada debe ser lo suficientemente alta para mantener la cabeza y el cuello alineados y ayudar a evitar que el hombro empuje hacia el cuello.

Personas que duermen de costado con problemas de espalda

Para personas que duermen de lado con problemas de espalda, el colchón adecuado puede marcar la diferencia. Si un colchón no se adapta a la forma del cuerpo y proporciona un soporte amplio, esto puede causar una desalineación en las articulaciones y la columna. Como resultado, sus músculos no pueden relajarse y tienen que trabajar horas extras para mantener todo alineado. Un colchón moldeador, por otro lado, mantiene la columna alineada y alivia el dolor articular. Esto también mantiene alineadas las caderas y los hombros. Algunos colchones también tienen un soporte personalizado para la región lumbar.

La forma más sencilla de determinar si su dolor de espalda es causado por su colchón es prestar atención a su dolor de espalda durante todo el día. Si se despierta con dolor de espalda que desaparece o disminuye a medida que avanza el día, es probable que su colchón sea el culpable. El mejor colchón para quienes duermen de lado proporcionará una superficie plana y uniforme sin hundimientos ni hendiduras. Un material sensible, como la espuma viscoelástica, amortiguará los puntos de presión y mantendrá la columna alineada. El colchón debe brindar soporte para todo el cuerpo para prevenir el dolor de espalda.

¿Qué firmeza del colchón es mejor para quienes duermen de lado?

La firmeza del colchón es una medida subjetiva de comodidad, así que si elige un Un colchón suave o firme para dormir de lado dependerá de varios factores. Los colchones generalmente se clasifican en una escala de firmeza del 1 al 10, o de extremadamente suave a extremadamente firme. Los colchones de firmeza media a media son los más comunes.

Para las personas que duermen de lado, la firmeza del colchón determina qué tan acolchados están los puntos de presión. Afecta cuánto se hunden los hombros y las caderas en el colchón, lo que ayuda a mantener la columna alineada. Un colchón cómodo aliviará los dolores y molestias.

Hay algunos factores a considerar al decidir la firmeza del colchón, incluidas las preferencias personales, el peso corporal y el tipo de colchón. Las personas más pesadas presionan más profundamente en el colchón, por lo que el mismo colchón puede sentirse diferente para las personas según su peso y tipo de cuerpo. Las capas de confort afectan la firmeza y el tacto del colchón.La espuma viscoelástica se adapta estrechamente a la forma del cuerpo, mientras que el látex ofrece un contorno suave con más rebote. Los resortes internos pueden agregar firmeza a un colchón. De los varios tipos de colchones disponibles, cada uno tiene ventajas e inconvenientes para los que duermen de lado.

¿Qué tipo de colchón es mejor para los que duermen de lado?

El mejor colchón para los que duermen de lado ofrecerá un apoyo y comodidad de contorno. La mayoría de los colchones pertenecen a una de las siguientes categorías. Estos son los tipos de colchón más comunes en el mercado hoy en día, y comprender la diferencia entre cada tipo es clave para determinar qué colchón es el adecuado para usted. Aunque los modelos de colchón específicos varían en materiales, construcción y características únicas, hay puntos en común dentro de cada categoría que lo ayudarán a decidir qué tipo de colchón se adapta mejor a sus necesidades.

Híbrido

Definición: Un colchón híbrido tiene un sistema de soporte de resortes internos con gruesas capas de confort de espuma viscoelástica o látex. La combinación de elementos de estos diferentes tipos de colchones en un diseño híbrido maximiza los beneficios de cada uno, con menos inconvenientes. Un colchón híbrido puede incluir una capa de transición de espuma de polietileno o micro bobinas debajo de las capas de confort de espuma. La base de resortes internos agrega flujo de aire y soporte al colchón. Destacado: Soporte de contorno con regulación de temperatura. Dado que un colchón híbrido tiene capas de comodidad sustanciales, tiende a proporcionar un soporte de contorno que alivia los puntos de presión y mantiene la columna alineada. Mientras que un colchón completamente de espuma puede restringir el flujo de aire y retener el calor, un colchón híbrido típicamente tiene una mejor regulación de temperatura debido a los resortes internos. Para los que duermen de costado, esto significa comodidad sin sobrecalentamiento.

Muelles interiores

Definición: Un colchón de muelles interiores tiene una base de soporte de espirales de acero, con finas capas de confort de fibra o espuma. Este estilo de colchón tradicional es minimalista y ofrece menos contorno que un colchón híbrido o de espuma. Los colchones de muelles internos, ampliamente disponibles y fácilmente reconocibles, también tienden a ser asequibles.
Lo más destacado: Soporte de borde mejorado. La base de soporte de la bobina de acero de un colchón de resortes se puede reforzar para un mejor soporte de los bordes. Esto aumenta el área de superficie de apoyo de la cama, asegurando que los que duermen de lado que duermen cerca del borde de la cama experimenten un apoyo constante. También previene la flacidez de los bordes con el tiempo.

Látex

Definición: Un colchón de látex está construido con capas de látex confortables y una base de soporte de látex. Este tipo de colchón suele estar hecho con látex natural, que se fabrica con savia extraída de árboles de caucho. Luego, la savia se procesa con el método Dunlop o Talalay. El látex Dunlop es denso y duradero, mientras que el látex Talalay es más ligero y suave. También se puede utilizar látex sintético; este tipo de látex se fabrica con productos petroquímicos. Destacado: Responsive. El látex se adapta suavemente a la forma de su cuerpo, aliviando los puntos de presión y evitando la sensación de hundimiento demasiado profundo. Para quienes duermen de lado, esto reduce el dolor de hombros y espalda. También hay más flujo de aire alrededor del cuerpo y mejor regulación de la temperatura.

Colchón de aire

Definición: En un colchón de colchón de aire, el soporte proviene de cámaras internas de goma que son inflables. La firmeza se puede ajustar llenando las cámaras con aire o extrayendo aire según sea necesario. Los colchones de colchón de aire a menudo se controlan a distancia o se pueden combinar con una aplicación de teléfono inteligente. La bomba incorporada ajusta las cámaras a su preferencia. Este tipo de colchón suele tener cómodas capas de espuma, látex, lana u otras fibras.
Lo más destacado: Firmeza personalizable. Para los que duermen de lado que no están seguros de cuál es su nivel de firmeza preferido, o para aquellos que encuentran que sus necesidades cambian, un colchón de aire ofrece una firmeza personalizable. Algunos colchones de colchón de aire incluyen dos cámaras de aire, por lo que las personas que comparten la cama y tienen diferentes preferencias pueden ajustar sus lados individualmente. Algunos modelos incluso incluyen ajuste para diferentes partes del cuerpo. Para las personas que duermen de lado, esto puede significar ajustar la firmeza debajo de los hombros y las caderas para mantener la columna alineada.

Espuma

Definición: Un colchón de espuma tiene capas cómodas y una base de soporte de espuma. . El sistema de confort a menudo se fabrica con capas de espuma viscoelástica y puede incluir espuma viscoelástica tradicional con memoria, espuma de celda abierta o espuma con infusión de gel. La base de soporte generalmente está construida con espuma de polietileno de alta densidad para mayor soporte y durabilidad. Destacado: amortigua los puntos de presión. La espuma viscoelástica se adapta estrechamente al cuerpo, respondiendo a la presión y amortiguando áreas como las caderas y los hombros. Para las personas que duermen de lado, esto promueve la alineación adecuada de la columna y reduce los dolores y molestias.

Accesorios importantes para dormir de lado

Lo más importante es un colchón que ofrezca soporte y contorno para todo el cuerpo. compra para personas que duermen de lado.Personalizar aún más el colchón con accesorios para dormir, como almohadas y cubrecolchones, puede hacer que dormir de lado sea más cómodo. Las almohadas aseguran que la cabeza y el cuello estén alineados, mientras que los cubrecolchones pueden cambiar el sistema de comodidad de la cama. Comprender qué buscar en estos accesorios para dormir es importante tanto para la comodidad como para el apoyo.

Almohadas

Cuando duerma de costado, es necesaria una almohada para la cabeza para la alineación de la columna. Una almohada tipo loft medio o alto debe levantar la cabeza lo suficiente para mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna. Esto alivia la presión sobre el cuello y los hombros. La siguiente tabla describe el loft de almohada ideal según la posición para dormir.

Además de tener una almohada cómoda debajo de la cabeza, se pueden usar almohadas para las rodillas (o almohadas normales) para personalizar aún más su posición para dormir y aliviar los dolores y dolores. Las personas que duermen de lado se beneficiarán de levantar las piernas ligeramente hacia el pecho y colocar una almohada entre las rodillas. Esto ayuda a mantener las caderas cuadradas y la columna alineada.

Cubrecolchones

Un cubrecolchón es una capa de comodidad que se coloca sobre su colchón existente. Los adornos generalmente están hechos con espuma viscoelástica, látex u otros materiales de capa de confort comunes. Agregar una capa de comodidad más gruesa a su colchón actual puede aumentar el nivel de contorno y alivio de los puntos de presión que proporciona su colchón. Esto ayuda a aliviar el dolor de espalda y articulaciones.

Seleccionar un cubre colchón de espuma viscoelástica le da la oportunidad de probar este material sin comprometerse con un nuevo colchón de espuma viscoelástica. Si bien no experimentará todas las ventajas de un colchón de espuma viscoelástica con solo un topper, es menos costoso que comprar un colchón completamente nuevo. También puede ser un trampolín para comprar un colchón nuevo si decide que le gusta el material.

Antes de comprar un cubrecolchón, asegúrese de evaluar el estado actual de su colchón. Un cubrecolchón mejorará la comodidad de un colchón, pero no ofrecerá soporte ni arreglará un colchón roto. Si su colchón está flácido o no tiene apoyo, es hora de un colchón completamente nuevo.

¿Qué características del colchón son importantes para quienes duermen de lado?

Debido a la presión adicional que se ejerce sobre los hombros caderas, hay consideraciones especiales que las personas que duermen de lado deben tener en cuenta al comprar un colchón. Las empresas de colchones a menudo pueden utilizar terminología engañosa o exagerar algunos de los beneficios de las características únicas. Los siguientes factores son los más importantes a tener en cuenta al comprar un colchón nuevo.

• Tipo de colchón: cada tipo de colchón tiene ventajas y desventajas, pero para quienes duermen de lado, es importante que el colchón ofrezca contorno y soporte para todo el cuerpo. El tipo de colchón que compra determina otros componentes clave, incluida la regulación de temperatura, el aislamiento de movimiento y el alivio del punto de presión. Comprender sus prioridades y preferencias lo ayudará a seleccionar el tipo de colchón correcto.
• Contorneado: la forma en que un colchón responde a la presión y se adapta a la forma de su cuerpo determina qué tan bien se adapta. Un colchón moldeador mantiene la columna alineada y amortigua los puntos de presión, que son factores esenciales para quienes duermen de lado.
• Materiales de calidad: la calidad de los materiales utilizados afecta directamente la durabilidad de un colchón. Si bien los materiales de alta calidad pueden ser más costosos, a menudo aumentan la vida útil de un colchón y lo convierten en una inversión más valiosa. Los materiales más baratos pueden romperse más rápidamente y ofrecer menos soporte con el tiempo.
• Nivel de firmeza: si bien esta es una medida subjetiva de comodidad, las personas que duermen de lado necesitan un equilibrio de amortiguación suave para los hombros y las caderas y soporte para mantener la columna vertebral alineada. Considere también sus preferencias personales y su peso, ya que estos pueden afectar el nivel de firmeza que le brindará la mayor comodidad y apoyo.
• Alivio de la presión: Dormir de lado ejerce presión sobre los hombros y las caderas. Los materiales moldeadores como la espuma viscoelástica y el látex alivian los puntos de presión y previenen el dolor de hombros y espalda de quienes duermen de lado.