Encuentre su motivo
Encuentre su motivación para dejar de fumar. Piense en lo que le hace querer dejar de fumar, desde estar allí mientras sus hijos crecen hasta ahorrar dinero para unas vacaciones de ensueño, y anote las razones en una lista o coloque una imagen de su motivación. Siempre que se sienta tentado, vuelva a consultar estos recordatorios de su motivación para evitar fumar.
Mastique zanahorias crudas y otras verduras
Masticar zanahorias crudas mantiene la boca ocupada cuando los antojos aparecen. Si no le gustan las zanahorias, pruebe otras verduras crujientes, como el apio, o incluso semillas y nueces. Alternativamente, busque caramelos o chicle sin azúcar.
Evite los remedios herbales
Muchas personas recurren a los remedios herbales para dejar de fumar. Sin embargo, no se ha demostrado científicamente que las hierbas y los suplementos como la valeriana, el ginseng, la hierba de San Juan y la paja de avena ayuden a dejar de fumar.
Evite los desencadenantes
Si sabe que una cerveza o una copa de vino siempre provoca ganas de fumar, evite beber alcohol durante las primeras etapas de su abandono. De manera similar, si siempre fumaba un cigarrillo a cierta hora del día, intente reorganizar su horario para evitar seguir la misma rutina y enfrentar los antojos de nicotina.
Regálese un poco de relajación
Mucha gente usa el tabaquismo como una forma de relajarse. Si ese es usted, asegúrese de tener ideas y planes para relajarse de forma natural, sin cigarrillos. Reserve un masaje semanal, sumérjase en una bañera con un buen libro o planifique otras formas de darse un capricho con algo naturalmente relajante.
Haga ejercicio en la naturaleza
Diríjase hacia el aire libre y hacia naturaleza en busca de aire fresco y ejercicio puede ayudar a dejar de fumar. Caminar, nadar, clases de gimnasia o andar en bicicleta con moderación son formas naturales de distraerlo de los síntomas de abstinencia. Hacer ejercicio de moderado a vigoroso desencadena la liberación de endorfinas en su cuerpo, lo que puede ayudarlo a sentirse más positivo y con más energía.
Consuma una dieta rica en vitamina C
¿Sabía que fumar puede reducir la cantidad de vitamina C que su cuerpo absorbe de los alimentos? i Comer muchos alimentos ricos en vitaminas, como naranjas, kiwis, pimientos morrones, verduras de hoja verde y verduras crucíferas como el brócoli y el repollo, le ayudará a mantener su ingesta de vitamina C . Esta vitamina es esencial para ayudar a proteger su cuerpo y mantenerlo saludable, así como para mantener la piel y los vasos sanguíneos saludables, que el hábito de fumar puede haber dañado.ii, iii
Esté preparado
Planifique con anticipación para lidiar con los antojos abasteciéndose del producto de reemplazo de nicotina que sea mejor para usted. Si encuentra que comer verduras crudas, nueces o algún otro alimento lo ayuda a distraerse de sus antojos de cigarrillos, asegúrese de estar abastecido de esos también. Trate de evitar el uso de alimentos dulces para superar sus antojos de cigarrillos, ya que puede terminar aumentando de peso, lo que puede afectar negativamente su motivación para dejar de fumar.
Spring Clean Your Home
Dejar de fumar cuando todavía puede oler cigarrillos en toda su casa y en su ropa puede ser difícil. Lave su ropa y elimine el olor a humo de cigarrillo de su automóvil y muebles blandos. Llene su casa y su automóvil con aromas naturales.
Utilice el apoyo
La fuerza de voluntad por sí sola no siempre es suficiente para defenderse de los antojos de la abstinencia de nicotina. Busque el apoyo de otras personas y considere usar terapias de reemplazo de nicotina como Nicorette® Gum para aumentar sus posibilidades de éxito. Las aplicaciones como MyQuit también pueden ofrecer asistencia personalizada.