Es fácil quedarse atascado en la rutina cuando preparas alimentos para llevar al trabajo, confiando en los mismos recursos pero sin variar mucho. Nuestras nuevas sugerencias saludables Incluya avena portátil para la noche y muesli con alto contenido de fibra, diferentes salsas para picar y ollas de proteínas caseras para saciar su hambre desde la comodidad de su escritorio. Es hora de recargar su colección de recipientes de almacenamiento de alimentos y comenzar a planificar su menú semanal de refrigerios.
Tiras satay de pollo con nueces
Empaque estos bocados satay de pollo en una lonchera con pepino y otros crujientes crujientes y guárdelos en el refrigerador en el trabajo. La marinada fácil mezcla mantequilla de maní con ajo, soja, curry y lima. Puede prepararlos con hasta dos días de anticipación para una opción saludable en espera cuando tenga poco tiempo.
Tiras satay de pollo con nueces
Tu na Olla de proteína Niçoise
Perfecto para empacar en loncheras y conseguir Sacada del refrigerador del trabajo después de un entrenamiento a la hora del almuerzo, esta sabrosa y colorida ensalada repondrá su sistema de debilitamiento con 30 g de proteína, además de todas las bondades de los tomates frescos y las judías verdes. Es sin gluten y está listo en solo 20 minutos, necesitando solo 10 minutos para prepararse.
Olla de proteína de atún niçoise
Olla de proteína de pollo indio
Use un par de ingredientes comprados en la tienda para ayudarlo a preparar este bote de proteínas: una bolsa de lentejas cocidas con especias y tzatziki de buena calidad. Pollo magro, tomates frescos y cilantro son una lonchera saludable y satisfactoria con bajo contenido de grasa. Prepárelo y guárdelo hasta por dos días en un recipiente sellado en el refrigerador.
Olla de proteína de pollo de la India
Filete & proteína de brócoli olla
Esta olla de proteína casera toma solo 20 minutos para prepararse , gracias a algunos trucos comprados en tiendas, incluida una bolsa de arroz integral precocido y jengibre de sushi picado de un frasco. Proporciona un toque de verduras de brócoli más 30 g de proteína de la carne roja magra. Guárdelo en una lonchera en el refrigerador y prepare hasta dos días antes.
Filete & bote de proteína de brócoli
Frijoles & feta para untar con salsa de ensalada griega & tartas de avena
Disfruta tres de tus 5 al día en esta salsa griega con garra. Combínelo con tortas de avena rellenas, unte con una salsa saludable de frijoles y queso feta para un refrigerio brillante y equilibrado, sin cocinar, listo en 10 minutos. La receta hace suficiente salsa sobrante para comer en casa otro día: empaque el resto en un frasco Kilner y guárdelo en el refrigerador en el trabajo con la salsa.
Bean & queso feta con salsa de ensalada griega & pasteles de avena
Hummus de maní con frutas & palitos de verduras
Sin gluten, vegetariana y lista en 10 minutos, esta nuez sin cocinar el hummus es un éxito en las loncheras de niños y adultos. Los cacahuetes y el pimentón son los cambios del hummus simple, y la receta mantiene algunos de los garbanzos enteros para contrastar la textura. Mantenga una olla de esto en el refrigerador en el trabajo con crudités para eliminar los antojos de bocadillos de las 3 en punto.
Hummus de maní con frutas & palitos de verduras
Pimienta & Hummus de nueces con salsa de verduras
Empaca un arcoíris de verduras con esta salsa portátil hecha con pimientos rojos asados y servida con calabacín, zanahoria y apio. Es sin gluten, sin lácteos y vegetariano, y solo toma 10 minutos para prepararse. Puede empacar en macetas y guardarlo en el refrigerador de su lugar de trabajo hasta por dos días, aunque es mejor preparar los crudités frescos para preservar su contenido de vitaminas y crujiente.
Pimienta & hummus de nueces con salsa de verduras
Muesli rico en fibra
Si a menudo come cereal para el desayuno en su escritorio, intente tener un frasco grande de este en el trabajo para comenzar el día de manera saludable y mejor que la compra. Se necesitan unos minutos para armar y empacar todas las bondades de la avena, el salvado, el germen de trigo, las pasas, los albaricoques y las semillas de lino dorado. Se conserva hasta dos meses en un recipiente hermético.
Muesli rico en fibra
Remolacha & salsa de menta
Esta brillante y hermosa salsa jaspeada sabe tan bien como se ve.Sin cocinar y listo en 10 minutos, está lleno de remolachas terrosas nutritivas junto con comino sabroso, menta y limón, deliciosos sobre crudités, tortas de avena o pitta tostada. Guárdelo en un frasco hermético en el refrigerador de la oficina.
Remolacha & salsa de menta
Manzana & blueberry Bircher
Esta olla de avena portátil para el desayuno se puede preparar la noche anterior, lista para transportar a la oficina en un frasco sellado y disfrutar. La avena empapada y condimentada es suave para el estómago para ayudar a la digestión, mientras que el jugo de manzana, la manzana rallada y las bayas proporcionan un toque afrutado y lleno de vitaminas.
Apple & blueberry Bircher
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