La caída del cabello puede ser difícil de manejar. Tienes tanto poder cuando se trata de optimizar tu salud física y mental, pero cuando tu cabello comienza a adelgazarse, no hay nada que puedas hacer al respecto.
¿O lo hay?
Como explico aquí, hereditario La caída del cabello (alopecia androgénica) generalmente es causada por una combinación de genética, hormonas masculinas y edad avanzada, aunque puede ocurrir en cualquier momento. Hasta ahora, los científicos no han podido encontrar una «cura» para la caída del cabello, pero hay pasos que puede seguir para mantener su cabello y cuero cabelludo saludables. Estos son mis tres suplementos principales para el crecimiento del cabello.
Ácidos grasos omega 3 para cabello fuerte y grueso
Ya he mencionado los beneficios de los ácidos grasos omega-3 de fuentes como el aceite de pescado para la salud del corazón y el cerebro, pero resulta que También son importantes para el cabello fuerte y grueso. Numerosos estudios han demostrado que los omega-3 nutren el cabello y apoyan su crecimiento, y también reducen la inflamación a veces asociada con la caída del cabello. Además de hacer que su cabello se vea saludable y brillante, los omega-3 3 ácidos pueden darle a su piel una apariencia más hidratada y juvenil.
¿No está interesado en obtener sus omega-3 del pescado? El aceite de linaza es una buena fuente vegetariana de omega-3 y es uno de los ingredientes del popular suplemento para el crecimiento del cabello. Viviscal Man. Si tienes problemas para encontrar aceite de lino, puedes comprar semillas de lino enteras, triturarlas con una morta. r y maja o molinillo de café, y agréguelos a batidos o avena.
Biotina para promover el crecimiento del cabello
La biotina es una vitamina B recomendada durante mucho tiempo por dermatólogos y otros expertos para prevenir la caída del cabello. La biotina es compatible con el cuero cabelludo y los folículos capilares, lo que promueve el crecimiento saludable del cabello. Al igual que el aceite de pescado, también puede reducir la inflamación que puede provocar la caída del cabello.
Tomar un suplemento del complejo B es una excelente manera de asegurarse de obtener suficiente biotina, así como otras vitaminas B como el ácido fólico y el pantenol (vitamina B5) que pueden ayudar con el crecimiento del cabello. Siempre les digo a mis pacientes que elijan un complejo B que contenga formas metiladas de vitaminas B. ¿Por qué es importante la metilación? Hasta el 30 por ciento de la población tiene una anomalía genética MTHFR que impide que sus cuerpos metabolicen las vitaminas B no metiladas como el ácido fólico y la B12. Si está en este 30 por ciento y está tomando un complejo B no metilado, está desperdiciando su dinero y posiblemente dañando su salud en el proceso. También puede obtener estas vitaminas en alimentos como aguacate, frijoles, nueces y huevos.
Zinc
El zinc es uno de los micronutrientes deficientes más consistentemente cuando analizamos los niveles de nutrientes como parte de nuestro programa de salud óptima Tack180. El zinc no solo es importante para la salud sexual (para la producción de esperma y la salud de la próstata), también es clave para mantener los folículos pilosos sanos. El zinc es incluso un tratamiento eficaz para una enfermedad de la caída del cabello llamada alopecia areata. Recomiendo 15-30 mg de zinc junto con alrededor de 1.5-3 mg de cobre, porque al cuerpo le gusta mantener una proporción de zinc a cobre de alrededor de 10: 1.
Si nota pérdida de cabello, controle su nivel de zinc. Y si prefiere la suplementación con fuentes de alimentos (la naturaleza siempre es mejor que cualquier fabricante de suplementos), las fuentes ricas en zinc son las legumbres, semillas, nueces, mariscos y huevos.
Proteína para prevenir el adelgazamiento del cabello
Por último, solo quiero agregar que, dado que su cabello está compuesto casi en su totalidad de proteínas, tiene sentido que no obtener suficiente cantidad pueda inhibir el crecimiento del cabello. En un estudio con animales, una reducción en las proteínas de la dieta provocó que el cabello se adelgazara y también pareció afectar negativamente el crecimiento del cabello.
No creo que la deficiencia de proteínas sea un gran problema entre los lectores de este blog, pero si Si desea comprobar cuánta proteína necesita frente a cuánto está comiendo, consulte esta otra publicación del blog. Todo lo que se necesita es una simple matemática para aproximar la cantidad óptima de proteína para su cuerpo. El método general para calcular su cantidad diaria recomendada (RDA) es multiplicar su peso en libras por 0,36 gramos de proteína. Si las matemáticas no son su fuerte, puede usar una calculadora en línea como esta. Solo recuerde que otros factores (como la cantidad de ejercicio que hace) afectarán sus necesidades de proteínas.
Aunque es bueno tener una idea de la cantidad de proteínas que necesita, la calidad es más importante que la cantidad. La proteína saludable procedente de pescado y plantas no solo es buena para promover el crecimiento del cabello, también puede reducir el riesgo de desarrollar afecciones como enfermedades cardíacas. Cuando compre suplementos de proteínas de origen vegetal, busque polvos hechos con ingredientes como semillas de calabaza y guisantes. Me gustan las proteínas en polvo veganas de Vega.
Una cosa a tener en cuenta cuando tomas suplementos para el crecimiento del cabello es que estas cosas no funcionan de la noche a la mañana.No son una solución rápida, pero cuando los toma de manera constante a lo largo del tiempo, es probable que comience a ver beneficios.