Sabes que el yoga puede hacerte sentir increíblemente flexible cuando estás apretado y súper zen incluso en los días más horribles . (Yoga y la expresión ahhhhh también pueden ser sinónimos …) Pero, ¿puedes perder peso haciendo yoga, o es mejor que pruebes algo más?
La buena noticia: el yoga puede ayudarte totalmente a perder libras si ese es tu objetivo. El yoga quema calorías (bueno, dependiendo del tipo de yoga, más sobre eso en un segundo) y puede ayudarlo a ubicarse en el espacio mental adecuado para tomar decisiones que lo ayudarán a perder peso.
«Desde frenar la alimentación emocional hasta aprovechar al máximo un entrenamiento, la capacidad de estar completamente presente y disfrutar de la fuerza y la capacidad de su mente y su cuerpo trabajando juntos es la razón clave por la que el yoga apoya la pérdida de peso. «dice Rebecca Pacheco, instructora de yoga y estrella del DVD de ejercicios de Womens Healths With Yoga.
Pero ¿Qué tipo de yoga es mejor para bajar de peso?
Si la pérdida de peso es el objetivo general, entonces el tipo de yoga que estás haciendo es muy importante.
«Un tipo más relajante, como una de las formas de Hatha, puede que no encienda tanto el horno interno», dice Jonathan Amato, CSCS «En comparación, el Bikram o el yoga caliente podrían conducir a un gran quema de calorías en una sola clase «.
El bikram y el hot yoga implican posiciones cada vez más difíciles (además de muchos saludos al sol) que hacen que tu ritmo cardíaco se eleve. Agregue eso al estrés de una habitación con calefacción, y los asistentes a la clase quemarán más calorías. En comparación, el Hatha yoga (posturas suaves y ejercicios de estiramiento) requiere mucho menos esfuerzo físico, lo que lo hace ideal para todos los niveles de condición física. Hatha también se realiza en una habitación sin calefacción.
También querrás buscar una clase que incorpore «posturas que se centren en grupos de músculos grandes», dice Pacheco, con el fin de aumentar la quema de calorías. Piensa: poses parecidas a estocadas como guerreros uno y dos.
¿Puedes ponerte en forma haciendo yoga?
¡Sí! El yoga requiere que use su peso corporal para ejecutar posturas desafiantes, que pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos.
«Si todo lo que has hecho es entrenamiento con pesas y cardio, la adición de yoga una o dos veces por semana planteará nuevos desafíos para que tu cuerpo se adapte», dice Amato. «Esta adaptación es lo que te pondrá en una mejor forma general».
Por supuesto, «gran forma» para una persona puede significar algo completamente diferente para otra. Amato apuesta por tres pilares diferentes para su prueba de forma: fuerza, resistencia / cardio y movilidad. «Para ti, el yoga puede ser la clave del pilar de la movilidad», dice. «Pero algunas formas tocan los tres».
Para alcanzar esos otros pilares, podrías considerar mezclar tu rutina diaria hoy dia. El Departamento de Salud de EE. UU. Recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada para obtener beneficios para la salud, como una mayor capacidad cardiorrespiratoria y fuerza muscular, y una disminución de los síntomas depresivos.
Aprende a posar una paloma con «Yoga Girl» Rachel Brathen:
¿Puede el yoga ayudarte a perder grasa abdominal?
De manera similar, hay muchos de los factores que influyen en cómo perder grasa abdominal, incluida la nutrición, la intensidad del entrenamiento e incluso los niveles de estrés. Si bien el yoga ciertamente puede ayudarlo a perder grasa, la investigación de Harvard muestra que el entrenamiento de resistencia es ideal para enfocarse en esa área particular de su cuerpo.
Aún así, es inteligente controlar la cantidad de grasa abdominal o visceral con la que está lidiando. No solo para mejorar su salud física, sino también mental. Investigadores de la Universidad de Yale encontraron que las mujeres que experimentaron niveles significativos de estrés, y por lo demás eran «delgadas», tenían más probabilidades de tener grasa abdominal. ¿Tranquilizarse con algunas asanas y reducir potencialmente la grasa abdominal? Suena a ganar-ganar.
¿Cuánto peso puedes perder haciendo yoga?
Esto depende de muchos factores, incluidos los hábitos de sueño y estilo de vida y, por supuesto, lo que estás poniendo en tu body.
«Cuando se practica yoga para bajar de peso, es fundamental estar consciente de lo que se come», dice la famosa nutricionista Nicolette M. Pace, RDN, quien enfatiza la importancia de una dieta rica en alimentos integrales y frescos. «No existe una panacea o un truco mágico para perder peso rápidamente».
Independientemente del tipo de ejercicio que esté haciendo o de la dieta que esté siguiendo, las personas que pierden peso gradualmente (alrededor de 1 a 2 libras por semana) tienen más éxito en mantenerlo, según los CDC.