La tendencia de la proteína en polvo no va a ninguna parte y, a medida que las mujeres están en transición a nuevas madres, muchas pregunta: «¿Puedo seguir tomando mi batido de proteínas favorito durante el embarazo?»
La proteína en polvo es un alimento básico en la dieta de muchas mujeres. Necesita proteínas para mantener la estructura, función y regulación de los tejidos y órganos de su cuerpo. Así que no es de extrañar por qué las mujeres embarazadas quieren asegurarse de ingerir suficiente cantidad de este nutriente cuando comen por dos. Hacer crecer a un ser humano diminuto y apoyar el crecimiento de los tejidos maternos de la madre (como la placenta) genera más demandas de proteínas en su cuerpo.
Al mismo tiempo, también hemos escuchado acerca de cómo ciertas proteínas en polvo pueden contienen contaminantes tóxicos, lo que preocupa tanto a las mujeres como a las madres primerizas.
Repasemos la ciencia detrás de si puede continuar tomando batidos de proteínas durante el embarazo y qué factores están detrás de algunas de las mejores proteínas en polvo para el embarazo.
¿Cuánta proteína necesita una futura mamá?
Si bien cada persona tiene sus propias necesidades de proteína, en general, los expertos recomiendan que las mujeres coman alrededor de 60 70 gramos de proteína al día si no está embarazada.
¿Por qué algunas mujeres usan batidos de proteínas durante el embarazo?
Deje de lado cualquier idea de que la proteína en polvo es solo para desarrollar músculo después un entrenamiento duro. Muchas mujeres optarán por un batido de proteínas durante el embarazo por varias razones:
- Estás experimentando náuseas matutinas o una aversión a la comida. Muchas veces, la proteína en polvo puede ser la única fuente de proteína que puede digerir.
- Está cansado. Si está demasiado cansado para cocinar pechugas de pollo, la proteína en polvo es una fuente rápida y fácil de proteínas.
- Usted es vegano o vegetariano. Puede estar acostumbrado a apoyarse en proteínas en polvo veganas para ayudarlo a satisfacer sus necesidades de proteínas.
Cualquiera sea la razón, use proteína en polvo y beber batidos de proteínas es común durante el embarazo, y la cuestión de si es seguro para la mamá y el bebé durante este precioso tiempo es una preocupación común.
¿Cuáles son los riesgos de beber un batido de proteínas durante el embarazo?
Cuando está embarazada, debe tener más cuidado con la exposición a contaminantes como BPA, plomo y mercurio.
Exponer a su bebé a demasiadas toxinas durante el desarrollo puede resultar en algunos resultados graves como:
- Mayor riesgo de parto prematuro
- Defectos del desarrollo
- Aborto espontáneo
- Problemas de audición
La FDA considera que las proteínas en polvo son un suplemento dietético. Por lo tanto, el organismo rector no los regula para asegurarse de que sean seguros o efectivos.
Afortunadamente, grupos sin fines de lucro como el Clean Label Project han traído transparencia al consumidor. Este grupo prueba de forma independiente productos como proteínas en polvo para detectar contaminantes ambientales y lleva los resultados al público.
¡Sorprendentemente, el grupo descubrió que muchas proteínas en polvo orgánicas contienen más contaminantes en comparación con su contraparte convencional!
Además, muchos fabricantes de proteína en polvo están verificando la pureza de su producto utilizando empresas de terceros. Puede encontrar esta información en la etiqueta.
¿Cómo puedo asegurarme de que la proteína en polvo que elijo durante el embarazo sea segura?
Puede verificar la seguridad de una proteína en polvo al visitando el sitio web del proyecto de etiqueta limpia y comprobando la «puntuación» de una marca específica. Alternativamente, puede asegurarse de que el producto está certificado por un tercero por NSF fácilmente comprobando el etiquetado del producto.
«Si bien muchas proteínas en polvo se consideran seguras durante el embarazo, conviene evitar las que contienen hierbas y otros ingredientes que no se han probado durante el embarazo o que pueden ser potencialmente dañinos», según Melissa Groves, RDN y propietaria de Avocado Grove Nutrition. p>
«Suponiendo que está tomando una vitamina prenatal, debe asegurarse de no obtener una proteína en polvo que tenga una tonelada de vitaminas y minerales agregados, porque no debe terminar tomando más de lo que necesita «, dice Groves.
Las mujeres embarazadas deben evitar las proteínas en polvo que contienen:
- Suplementos a base de hierbas
- Minerales o vitaminas fortificados
- Cafeína
- CBD
- Edulcorantes artificiales potencialmente dañinos como el acesulfamo de potasio.
¡Arroz, guisantes, cáñamo, suero de leche! ¿Cómo eliges la mejor proteína en polvo para el embarazo?
Puedes usar diferentes tipos de proteína en polvo para satisfacer diferentes necesidades. Su cuerpo puede tolerar o absorber cada uno de manera diferente, pero tenga la seguridad de que todas las proteínas en polvo le proporcionarán este macronutriente esencial.
Liz Shaw, MS, RDN, CPT, experta en nutrición & Autora de la Guía de nutrición de FIV sin estrés, sugiere que las mujeres «intenten elegir un suplemento que al menos 15 gramos de proteína por porción «. También enfatiza que trabajar con un profesional de la nutrición «es crucial para garantizar que el tipo que elija sea seguro».
Suero frente a proteína de origen vegetal: ¿importa?
Las proteínas animales proporcionan todos los aminoácidos esenciales y se consideran «completas». Por otro lado, las fuentes de proteínas de origen vegetal generalmente carecen de uno o más aminoácidos esenciales. Algunas marcas de proteínas en polvo a base de vegetales agregarán algunos de los aminoácidos «faltantes» a la composición de la proteína en polvo, por lo que cada marca debe evaluarse individualmente.
Si elegir una proteína de suero en polvo, optar por una opción de alimentación con pasto le proporcionará a la mamá algunos ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios.
¿Qué proteínas en polvo recomiendas?
Totally Egg La proteína en polvo está hecha con proteína derivada tanto de la clara como de la yema de huevo. Shaw señala que la mayoría de las mujeres tienen deficiencia de colina, un nutriente durante el embarazo. Los huevos son uno de los mejores alimentos para el embarazo, ya que la yema de huevo es uno de los más ricos fuentes de colina. Por esta razón, esta proteína en polvo es una opción perfecta para las mamás embarazadas para ayudarlas a satisfacer sus necesidades.
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«Manitoba Harvest elabora polvos de proteína de cáñamo con cantidades variables de proteína y fibra», lo cual es atractivo para Groves. El cáñamo es una excelente fuente de proteína vegana, ácidos grasos omega-3 y hierro. Bono: los tres son proteínas en polvo sin azúcar.
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Las proteínas en polvo de True Nutrition son probadas por terceros y personalizables. Crear una mezcla de proteínas personalizada le permite a la mamá incluir ÚNICAMENTE los ingredientes que se siente segura al poner en su cuerpo. Encontrará información detallada para cada opción y complemento. Además, ¡True Nutrition endulza sus opciones aromatizadas con la stevia segura para el embarazo!
¿De qué otra manera puedo obtener proteínas durante el embarazo?
Si necesita un poco de proteína adicional y no quiere tomar un batido de proteínas durante el embarazo, hay muchos alimentos ricos en proteínas que puede agregar a su dieta.
Los alimentos proteicos seguros para el embarazo incluyen:
- Mantequillas de nueces
- Semillas de chía
- Yogur griego
Pueden agregarse a productos horneados o usarse en recetas de batidos ricos en proteínas para ayudarlo a satisfacer sus necesidades de proteínas sin depender de un suplemento.