Siempre es importante beber suficientes líquidos, pero nunca más que cuando está embarazada, ya que sus necesidades de agua aumentar durante el embarazo. Mantenerse hidratado es crucial para el crecimiento y desarrollo de su bebé, y beber le ayuda a sentirse mejor también.
Tanto su cuerpo como el cuerpo de su bebé están compuestos principalmente de líquido. Necesita más líquidos para respaldar la expansión de su volumen de sangre, así como para producir suficiente líquido amniótico y respaldar una circulación fetal saludable.
Además, beber lo suficiente puede contribuir en gran medida a controlar las quejas comunes del embarazo, como las infecciones urinarias, estreñimiento, hemorroides y fatiga. También le ayudará a reponer los líquidos perdidos si suda como un loco en estos días.
¿Cuánto debe esforzarse por beber? Los expertos recomiendan tomar 10 vasos de agua de 8 onzas al día. Pero no todo tiene que tomar la forma de H2O antiguo. Las frutas y verduras con alto contenido de agua (como la sandía, los pepinos, los tomates, las naranjas) también pueden ayudarlo a mantenerse hidratado, al igual que otras bebidas saludables.
Aún así, debe asegurarse de lo que está bebiendo es bueno tanto para ti como para tu paquete en crecimiento. Entonces, ¿cuáles son las mejores y las peores bebidas para las mujeres embarazadas? Aquí hay un vistazo a sus opciones.
Las mejores bebidas para mujeres embarazadas
Agua
Haga del H2O su bebida predeterminada durante el embarazo (¡y todo el tiempo, de verdad!) . El agua ayuda a su cuerpo a absorber los nutrientes esenciales de los alimentos. Son esas células sanguíneas ricas en nutrientes las que llegan a la placenta y, en última instancia, a su bebé.
Hacer del agua su bebida preferida para el embarazo también es una manera fácil de evitar beber un exceso de calorías y azúcar, por lo que puede ayudar Mantienes un peso saludable durante el embarazo. También es una estrategia inteligente para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control, lo que puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes gestacional.
Más consejos para una alimentación saludable
Si la idea de beber un gran vaso hace que su estómago se revuelva o lo deje incómodamente lleno, no lo fuerce. Lleve consigo una botella de agua de acero inoxidable y tome pequeños sorbos durante el día.
¿Y si el agua corriente se está volviendo aburrida? Dale un impulso a tu vaso con ramitas de menta, un chorrito de jugo de limón o lima, rodajas de pepino o incluso algunas bayas trituradas.
Leche baja en grasa
Necesitas 1000 miligramos de calcio por día durante el embarazo para apoyar el crecimiento de los huesos y los dientes de su bebé, así como para mantener en funcionamiento sus sistemas circulatorio, muscular y nervioso.
Y la leche es una de las mejores fuentes de calcio, ya que contiene alrededor de 300 miligramos en un vaso de 8 onzas. Si bien puede obtener calcio de alimentos no lácteos como el brócoli o la col rizada, los productos lácteos como la leche (así como el yogur y el queso) son algunas de las formas más fáciles de llenarse.
La proteína de la leche también lo convierte en una elección inteligente. Las proteínas apoyan el crecimiento general de su bebé y también pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho y reducir la necesidad de comer comida chatarra.
Si no consume productos lácteos, la leche de soja fortificada es una buena alternativa. Tiene aproximadamente la misma cantidad de proteína que la leche de vaca y está fortificada con calcio, aunque el calcio no se absorbe tan bien. Solo asegúrese de beber una variedad sin azúcar para evitar ingerir azúcar agregada.
Té de jengibre
El té de jengibre, caliente o helado, es una opción sabrosa que se puede beber sin peligro durante el embarazo, y podría incluso vienen con algunos beneficios adicionales. Los estudios demuestran que el jengibre puede ser útil para calmar el estómago revuelto y aliviar las náuseas relacionadas con el embarazo.
¿No puede tomar su té sin un poco de dulzura? Agregar una cucharadita de azúcar está bien, siempre que lo tengas en cuenta en tu ingesta general de azúcar y calorías del día, especialmente si bebes muchas tazas de té con regularidad.
Dado que Es difícil saber con certeza qué contienen los tés de hierbas en caja (la Administración de Alimentos y Medicamentos no regula las hierbas). Su mejor opción es preparar su propio té de jengibre remojando raíz de jengibre recién cortada en agua hirviendo.
Seltzer
Si una copa de vino con la cena o un cóctel en una fiesta son rituales a los que no quiere renunciar por completo, un rociador de agua con gas es una alternativa sin alcohol eso es hidratante y divertido. (Especialmente cuando lo vierte en un vaso especial).
Si le apetece algo dulce, agregue una rodaja de fruta fresca o un chorrito de jugo. Siéntase libre de elegir su sabor favorito, hasta luego a medida que se quede con jugos de frutas 100 por ciento libres de azúcares agregados para evitar ingerir calorías en exceso. Asegúrese de que también estén pasteurizados, ya que los jugos no pasteurizados pueden albergar bacterias que lo enferman, y preste atención a sus porciones. carece de la fibra que se encuentra en la fruta entera, puede ser fácil beber mucho rápidamente y consumir más calorías de las que necesita.
Batidos de frutas y verduras
Claro, pueden abarcar el entre la bebida y la comida. Pero las frutas y verduras mezcladas son una forma deliciosa de satisfacer sus necesidades diarias de productos y de hidratarse un poco más al mismo tiempo. Solo asegúrese de incluir las calorías en sus otras comidas y refrigerios del día.
Si bien las combinaciones de sabores son prácticamente infinitas, controle el azúcar agregada líquidos como agua, leche o yogur natural en lugar de jugo y limitar o omitir los edulcorantes agregados. Esté atento también a la adición de sodio en las bebidas vegetales. Para que tu batido sea más satisfactorio y te mantengas lleno por más tiempo, agrega una fuente de grasa saludable como mantequilla de maní o almendras.
Bebidas para evitar o limitar durante el embarazo
Ahora que estás establezca formas inteligentes de cómo hidratarse durante el embarazo, tomemos un minuto para recapitular los no-nos.
- Alcohol. Manténgase alejado del alcohol por completo. No existe un nivel de alcohol que sea seguro consumir durante el embarazo.
- Jugos no pasteurizados. Pueden albergar bacterias que causan enfermedades.
También debe limitar su consumo de:
- Bebidas con cafeína. Los expertos coinciden en que está bien consumir hasta 200 miligramos de cafeína al día durante el embarazo. Esa es aproximadamente la cantidad en 12 onzas de café preparado.
- Soda. Está cargada de azúcar y calorías vacías, y algunas pruebas sugieren que los refrescos dietéticos podrían aumentar las probabilidades de que su bebé tenga sobrepeso más adelante en la vida.
- Jugo. Está bien tomar un poco de jugo 100 por ciento de fruta, pero demasiado te pone en riesgo de ingerir más calorías o azúcar de lo que necesitas. ¿En cuanto a los jugos que no son 100% jugo de fruta? Manténgase alejado de ellos por completo.
Mantenerse hidratado es una necesidad para un embarazo saludable. Y vale la pena hacer del agua su opción predeterminada, pero tiene otras opciones cuando el H20 simple no es suficiente. ¡Así que tome un vaso y comience a beber!