Ya sabes que una buena nutrición es importante durante el embarazo.
Es por eso que su carrito de compras parece un arcoíris y está haciendo todo lo posible para planificar las comidas con todos los grupos de alimentos. Pero seamos honestos: es difícil saber si realmente está obteniendo todas las vitaminas y minerales que usted y su bebé necesitan.
Ahí es donde entran las vitaminas prenatales. No reemplazan una dieta balanceada, pero en su lugar, actúe como respaldo, asegurándose de no quedarse corto en los nutrientes esenciales que necesita durante el embarazo.
Hablamos con la Dra. Cordelia Nwankwo, una obstetra-ginecóloga certificada con sede en Washington, DC, sobre la importancia de las vitaminas prenatales y cómo elegir cuáles son las adecuadas para usted.
En este artículo:
- Selecciones de Babylist para las mejores vitaminas prenatales
- ¿Necesita vitaminas prenatales?
- ¿Cuándo debo comenzar a tomar vitaminas prenatales?
- ¿Cómo elijo las vitaminas prenatales?
¿Necesita ¿Vitaminas prenatales?
«Las vitaminas prenatales son importantes antes y durante el embarazo para ayudar a su cuerpo a satisfacer las demandas del embarazo y ayudar en el desarrollo de su bebé», dice el Dr. Nwankwo. «Su dieta equilibrada debe ser la base de tu nutritio Vitaminas finales. Su cuerpo puede absorber más de su dieta que de los suplementos. Sin embargo, su tratamiento prenatal ayudará a llenar los vacíos «.
Un multivitamínico común y corriente no es suficiente cuando está embarazada. Las vitaminas prenatales son multivitaminas especialmente diseñadas que brindan las cantidades adicionales de nutrientes necesarios durante las diversas etapas del desarrollo de su bebé. Por ejemplo, contienen ácido fólico, que es importante para el desarrollo del cerebro del bebé en las primeras etapas. Y muchas tienen vitamina D y calcio para desarrollar huesos y dientes fuertes durante el tercer trimestre del embarazo.
Además, las vitaminas prenatales ayudan a asegurar que tenga suficientes nutrientes como hierro, no solo para proporcionar a su bebé sino para que su propio cuerpo no se agote.
¿Cuándo debo comenzar a tomar vitaminas prenatales?
Idealmente, debe comenzar a tomar vitaminas prenatales al menos un mes antes de la concepción y durante todo el embarazo desde las cuatro semanas de embarazo hasta el inicio del trabajo de parto y el parto. De hecho, a menudo es mejor tomar una vitamina prenatal todos los días si existe la posibilidad de que pueda quedar embarazada, incluso si no lo está planeando. Esto se debe a que el desarrollo neurológico crucial tiene lugar durante el primer mes de embarazo, cuando el ácido fólico ofrecería los beneficios más protectores. (Si está tratando de concebir y cree que podría estar embarazada, consulte nuestra guía de las mejores pruebas de embarazo).
«Recomiendo comenzar con las vitaminas prenatales tan pronto como comience a pensar en intentar concebir. Idealmente tres meses antes de la concepción ”, dice el Dr. Nwankwo.
Si está planeando amamantar, el Dr. Nwankwo recomienda que continúe tomando sus vitaminas prenatales durante un mínimo de seis meses, si no durante todo el tiempo.
Si ya está embarazada y no ha estado tomando vitaminas prenatales, ¡no se preocupe! Empiece tan pronto como pueda.
¿Cómo elijo las vitaminas prenatales?
Las vitaminas prenatales están disponibles sin receta y generalmente no es necesaria una receta. (Nota: consulte con su seguro para ver si cubren las vitaminas prenatales. Si es así, es probable que necesite que su médico le dé una receta para ellos).
Si le preocupa cuál elegir, no lo haga. «No hay mucha diferencia entre los de venta libre y los natales, y ambos son adecuados ”, asegura el Dr. Nwankwo.
» A veces, los medicamentos prenatales recetados pueden tener formulaciones especiales; por ejemplo, pueden tener un ablandador de heces agregado para ayudar con el estreñimiento, o pueden tener hierro adicional . Las píldoras también pueden ser más pequeñas y fáciles de tomar. Pero no es necesario «, dice. «Tampoco importa si toma una tableta o una gomita, solo asegúrese de que tenga la cantidad correcta de vitaminas que necesita».
Cada vitamina puede diferir en los tipos y cantidades de nutrientes que contiene porque los ingredientes vitamínicos específicos no están regulados por la FDA. Si la vitamina que elige no contiene la cantidad diaria recomendada completa de un nutriente, asegúrese de consumir alimentos con alto contenido de esa vitamina o mineral.
Cuando compre vitaminas prenatales, busque estos cuatro nutrientes primarios que son especialmente importantes durante el embarazo, según el Dr. Nwankwo y el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos):
- Ácido fólico: 600 mcg (ayuda con el desarrollo del tubo neural y puede ayudar a prevenir defectos del tubo neural como la espina bífida.)
- Hierro: 27 mg (ayuda a prevenir la anemia, que puede afectar el suministro de oxígeno al bebé a través de los glóbulos rojos. Tenga en cuenta que la mayoría de las gomitas no contienen hierro.)
- Calcio: 1,000 mg (Ayuda con la salud ósea.Tenga en cuenta que la mayoría de las vitaminas prenatales no contienen tanto calcio, por lo que si no obtiene suficiente de su dieta, hable con su médico acerca de tomar un suplemento de calcio por separado.
- Vitamina D: 600 UI ( Ayuda a respaldar el desarrollo óseo saludable y su sistema inmunológico.
Las siguientes vitaminas también son esenciales durante el embarazo y es posible que no obtenga suficientes de ellas solo con la dieta. Tener estos en sus prenatales también es útil:
- Vitamina A: 770 mcg (Nota: la forma más segura de vitamina A es el betacaroteno u otros carotenoides).
- Vitamina C: 85 mg
- Vitamina B6: 1.9 mg
- Vitamina B12: 2.6 mcg
- Colina: 450 mg
Considérelo una ventaja si encuentra una vitamina prenatal que también contiene ácidos grasos omega-3. Existe una fuerte evidencia que indica que los ácidos grasos omega-3 (particularmente el DHA), una grasa que se encuentra en algunos tipos de pescado, pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé. March of Dimes recomienda que obtenga 200 mg de DHA al día a través de la dieta o suplementos.
Las vitaminas vienen en múltiples formas: píldora, cápsula de gel suave y gomitas. Para algunos, tragar y retener una pastilla puede resultar difícil, especialmente cuando se sienten mareados debido a las náuseas matutinas. Si esa es su situación, pruebe con una cápsula de gel suave o una vitamina gomosa. Solo recuerde que las vitaminas gomosas no contienen hierro, por lo que es posible que desee un suplemento de hierro adicional para eso.
¿Cree que este contenido es útil? ¡Házle saber a nuestros editores!
Las mejores vitaminas prenatales
«La mejor vitamina prenatal es la que realmente vas a tomar constantemente», dice el Dr. Nwankwo.
Estas son algunas de las opciones más populares que debe considerar al decidir cuál es la mejor vitamina prenatal para usted.
La mejor vitamina prenatal económica
Si está cuidando su billetera, las vitaminas prenatales Nature Made son un gran valor. Sin mencionar que probablemente pueda encontrarlas en su farmacia local. Proporcionan su cuota completa de ácido fólico, hierro y vitamina D, así como otros vitaminas esenciales.
Los prenatales Nature Made incluso contienen la cantidad total recomendada de DHA (excelente si no comes pescado con regularidad). La ventaja es que solo tienes que tomar una cápsula de gel suave al día.
Tenga en cuenta
Estas vitaminas Nature Made son escasas en calcio, con solo 150 mg. Si no obtiene suficiente calcio entre eso y su dieta, es posible que necesite un suplemento que tiene más de este nutriente vital.
Las mejores vitaminas prenatales en gomitas
De acuerdo, hablar de verdad: mantener cualquier cosa puede ser un gran desafío para algunos padres ser. Pero algunos juran que las gomitas de vitamina hacen el truco.
Las gomitas de vitaminas de Smarty Pants vienen en sabores de limón, naranja y fresa-plátano y no tienen colorantes artificiales, edulcorantes, conservantes ni jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Deberá comer seis al día para obtener la cantidad de ácido fólico y vitamina D que necesitan las mujeres embarazadas. E incluso obtendrá un poco de DHA también (48 mg).
Tenga en cuenta
No obtendrá hierro de ninguna vitamina gomosa, pero esta también carece de calcio . Pregúntele a su médico si es necesario un suplemento adicional para obtener el hierro y el calcio necesarios durante el embarazo.
Las mejores vitaminas prenatales con DHA
Si está buscando aumentar su ingesta de DHA durante su embarazo, este prenatal es un buen suplemento. Con 480 mg de DHA por porción, supera las recomendaciones de ingesta diaria de omega-3 para el desarrollo del cerebro del bebé.
También está certificado como libre de toxinas ambientales, incluidos metales pesados, y ha obtenido un sello de aprobación por NSF International (un tercero que prueba la calidad y seguridad de los suplementos).
Tenga en cuenta
Este no es un multivitamínico prenatal, es un suplemento de DHA. Aunque contiene 400 UI. de vitamina D3 además del DHA, si está buscando hierro, ácido fólico u otras vitaminas y minerales, debe tomar esto además de un prenatal regular.
Las mejores vitaminas prenatales naturales
Seguro, las vitaminas MegaFood son caras, pero hay una buena razón. Esta marca tiene un sello de aprobación independiente de NSF International, un tercero que verifica que los suplementos cumplan con estándares de alta calidad y seguridad.
A diferencia de otras marcas que usan ingredientes menos costosos pero más difíciles de absorber, Baby & Me 2 está repleto de nutrientes del «estado alimenticio»; en otras palabras, se derivan naturalmente de los alimentos (muchos de los cuales son orgánicos), lo que los hace fáciles Obtienes la cantidad perfecta de vitamina D y más que suficiente ácido fólico tomando las dos píldoras recomendadas al día.
Recuerda
Necesitas de 27 a 30 mg de hierro un día durante el embarazo, pero Baby & Me 2 solo contiene 18 mg.Además, este suplemento no contiene calcio, por lo que deberá asegurarse de comer muchos alimentos ricos en hierro y calcio también.
Otro Manera de prepararse para el bebé
Con Babylist, puede agregar cualquier artículo de cualquier tienda en UN registro. Inicie su registro hoy y obtenga un Hello Baby Box lleno de obsequios gratis (¡increíbles!).
Las mejores vitaminas prenatales con hierro
Una cucharada de azúcar puede ayudar a que el medicamento disminuya, pero Honest Co. usa una capa de vainilla natural en lugar de hacer que sus prenatales de una vez al día sean más fáciles de tragar. Las enzimas digestivas derivadas de la piña, la papaya y el kiwi, además del jengibre y la vitamina B6, también ayudan a que las pastillas se asienten mejor en un estómago sensible.
Estos prenatales están llenos de vitamina D, hierro y ácido fólico, así como espirulina . Tienen muchos ingredientes orgánicos, e incluso se pueden tomar con el estómago vacío.
Tenga en cuenta
Estas vitaminas también están por debajo del requerimiento diario de calcio para el embarazo, con solo 200 mg. Pero si toma leche o come yogur con regularidad, eso podría no ser un problema para usted.
Las mejores vitaminas prenatales con folato / Ácido fólico
Si lo que le interesa es saber de dónde viene su comida, le encantarán estas vitaminas. Ritual no solo especifica la forma exacta de sus vitaminas y minerales (ya que puede haber más de una opción), sino también dónde se obtiene cada nutriente.
Estos prenatales contienen una abundancia (1,000 mcg) de folato ( la forma natural del ácido fólico) de Italia, DHA de Canadá y vitamina D3 del Reino Unido, así como otras vitaminas y minerales. Y para los estómagos sensibles, las dos cápsulas al día están diseñadas para no disolverse hasta que lleguen a un área de su tracto digestivo que es menos probable que provoque náuseas.
Tenga en cuenta
Estos suplementos carecen de calcio, y aunque tienen 18 mg de hierro, no cumplen con el requerimiento diario. Tendrá que concentrarse en obtener muchos de esos nutrientes clave a través de su dieta. Y el precio indica una suscripción mensual.
Las mejores vitaminas prenatales líquidas
Vitaminas prenatales líquidas puede ser una buena opción si tiene dificultades para tragar pastillas y no le gustan las gomitas. (Aunque tienen un sabor que no todos adoran). El líquido Pink Stork contiene el 100% o más de la recomendación diaria de muchos nutrientes importantes. No contiene gluten, no contiene OMG y no contiene productos de origen animal. Además, afirma que sus 18 mg de hierro no producen estreñimiento. ¡Puede valer la pena intentarlo!
Recuerde
Es posible que necesite un suplemento de calcio, ya que este líquido solo contiene 20 mg del nutriente. También viene en forma de cápsula tradicional.
Las mejores vitaminas prenatales sin hierro
Como como mencionamos antes, el hierro puede causar estreñimiento y puede causar malestar estomacal en algunas personas. Si eso le suena a usted, vale la pena probar esta vitamina GNC. Si bien carece de hierro, todavía tiene mucho ácido fólico (1000 mg) y una cantidad decente de calcio (600 mg) y vitamina D (400 UI).
Tenga en cuenta
Si no está tolerando bien el hierro, hable con su médico antes de cambiar a una vitamina prenatal sin hierro. Pueden sugerir otras soluciones que no signifiquen omitir este importante mineral.
Las mejores vitaminas prenatales suaves
La idea de tomar una vitamina prenatal cuando está luchando contra las náuseas matutinas puede hacer que su estómago se revuelva aún más. Este prenatal de New Chapter puede ser más suave para ti, gracias a la adición de jengibre. También está certificado como orgánico, vegetariano, sin OGM, sin gluten y kosher, y tiene muchas de las vitaminas y minerales que desea, incluidos el ácido fólico y el hierro (el hierro también se fermenta para que sea más suave en su sistema).
Recuerde
No hay DHA en este, y solo hay un poco de calcio, por lo que querrá tomar suplementos adicionales.
Vitaminas prenatales mejor valoradas
No es de extrañar que el recurso de compra en línea favorito de todos esté ahora en el negocio de las vitaminas. Solimo, la marca propia de Amazon de productos esenciales para el día a día, produce una vitamina prenatal que incluye nueve vitaminas y minerales (incluido el ácido fólico), omega-3, colina y más. Estas vitaminas gomosas tienen más de 10,000 críticas positivas (y están creciendo) y son extremadamente asequibles.
Tenga en cuenta
Estas vitaminas no contienen gluten pero no son veganas, ya que contienen aceite de pescado y gelatina de cerdo.
¿Le resultó útil este contenido? ¡Hágale saber a nuestros editores!
Elegir lo que es adecuado para usted
Cuando piense en qué vitamina prenatal comprar, considere lo que normalmente come y dónde su dieta puede fallar. Si eres vegetariano, los suplementos de hierro pueden ser cruciales.Si no consume productos lácteos, el calcio puede ser imprescindible. ¿Odias el pescado? Luego busque una vitamina que contenga DHA.
Si aún no está seguro de qué vitamina prenatal es mejor para usted, pídale una recomendación a su médico. Descansará más tranquila sabiendo que está tomando un suplemento que ayuda a su cuerpo a satisfacer las mayores demandas del embarazo.