La insignia de mérito de aptitud física personal: su guía definitiva en 2021

Hacerse cargo de su estado físico personal es una de las decisiones más importantes que puede tomar en la vida. La insignia de mérito de condición física personal requerida por Eagle le enseñará los conocimientos y hábitos necesarios para mantenerse en forma física y saludable a medida que envejece.

En esta guía, lo guiaré a través de las respuestas a cada una de los requisitos de conocimientos de aptitud física personal para que pueda completar la hoja de trabajo de su insignia de mérito y obtener esta insignia requerida por Eagle. Tómese el tiempo para comprender completamente el material. Más adelante, utilizará la información que ha aprendido para crear su propio plan de acondicionamiento físico de 12 semanas para completar los requisitos 6 a 8.

Antes de Para comenzar, si tiene otras insignias de mérito requeridas por Eagle para ganar, le recomiendo que consulte mi Guía de clasificación de dificultad para todas las insignias requeridas por Eagle. Allí, también encontrará los vínculos a mis otras guías de insignias de mérito, así como una descripción y un resumen de los requisitos de cada insignia. ¡Estoy seguro de que este recurso será útil para los exploradores en su camino hacia Eagle!

Además, recuerde que ScoutSmarts debería servir como su punto de partida para la investigación de insignias de mérito. En la escuela, se nos enseña a no plagiar, y lo mismo ocurre con las hojas de trabajo de Scouting. Responde estas preguntas con tus propias palabras, investiga más y te prometo que ganarás mucho más con cada insignia de mérito que obtengas.

Es hora de Empezar. Lea detenidamente cada requisito de la insignia de mérito Personal Fitness. Luego, lo ayudaré a responder cada pregunta y comprender los diferentes componentes necesarios para llevar una vida saludable.

(Haga clic aquí para visitar la parte 2 de mi guía ¡la insignia de mérito de aptitud física personal!)

¿Cuáles son los requisitos de la insignia de mérito de aptitud física personal?

1. Haga lo siguiente: antes de completar los requisitos 2 a 9, solicite a su médico hacerle un examen físico, utilizando el formulario de examen médico Scout. Explique lo siguiente:
   • 1a I. Por qué son importantes los exámenes físicos
     1a II. Por qué los hábitos preventivos (como hacer ejercicio con regularidad) son importantes para mantener una buena salud y cómo el uso de productos de tabaco, alcohol y otras sustancias nocivas puede afectar negativamente nuestro estado físico personal
     1a III. Enfermedades que se pueden prevenir y cómo
     1a IV. Las siete señales de advertencia del cáncer
     1a V. Los factores de riesgo de la juventud que afectan la salud cardiovascular en la edad adulta.
   • 1b. Hágase un examen dental. Obtenga una declaración que diga que sus dientes han sido revisados y cuidados. Dígale cómo cuidar sus dientes.
2. Explíquele a su consejero de insignia de mérito verbalmente o por escrito lo que significa la aptitud personal para usted, incluyendo:
   • 2a. Razones para estar en forma mental, física, social y espiritualmente
     2b. Qué significa estar mentalmente sano
     2c. Qué significa estar físicamente sano
     2d. Qué significa ser socialmente saludable
3. Con su consejero, responda y analice las siguientes preguntas:
   • 3a. ¿Vive de tal manera que se minimiza el riesgo de enfermedades prevenibles?
     3b. ¿Está inmunizado y vacunado de acuerdo con los consejos de su proveedor de atención médica y las instrucciones de sus padres / tutores?
     3c. ¿Está libre de hábitos relacionados con la mala alimentación y el uso de alcohol, tabaco, drogas y otras prácticas que puedan ser perjudiciales para su salud?
     3d. ¿Cuáles son las ventajas de dormir bien toda la noche?
     3e. Defina una dieta nutritiva y equilibrada y por qué es importante.
     3f. ¿Participa en un programa de ejercicio regular o en actividades recreativas?
     3g. ¿Qué estás haciendo para demostrar tu deber a Dios?
     3h. ¿Pasa tiempo de calidad con su familia y amigos en actividades sociales y recreativas?
     3i. ¿Apoya las actividades familiares y los esfuerzos para mantener una buena vida en el hogar?
4. Explique lo siguiente sobre la aptitud física:
   • 4a. Las áreas de aptitud física
     4b. Su área de aptitud física más débil y más fuerte
     4c. La necesidad de tener un equilibrio en las cuatro áreas de la aptitud física
     4d. Cómo un programa como ScoutStrong puede conducir a hábitos saludables para toda la vida
     4e. Cómo se relacionan las áreas de aptitud personal con la Ley Scout y el Juramento Scout
5. Explique lo siguiente:
   • 5a. La importancia de una buena nutrición
     5b. Qué significa una buena nutrición para usted
     5c. Cómo se relaciona la buena nutrición con los otros componentes del fitness personal
     5d. Cómo mantener un peso saludable
6. Antes de cumplir con los requisitos 7 y 8, haga lo siguiente:
   • 6a. Complete las pruebas de aptitud aeróbica, flexibilidad y fuerza muscular, como se describe en el folleto de la insignia de mérito de aptitud física personal. Registre sus resultados e identifique las áreas en las que siente que necesita mejorar.
     6b.Lleve un registro de lo que come y bebe durante tres días. Identifique tres objetivos de alimentación saludable en los que desea trabajar.
7. Describa un programa completo de aptitud física de 12 semanas utilizando los resultados de sus pruebas de aptitud física. Asegúrese de que su programa incorpore las pautas de resistencia, intensidad y calentamiento que se describen en el folleto de la insignia de mérito Personal Fitness. Antes de comenzar sus ejercicios, haga que el programa sea aprobado por su consejero y sus padres.
8. Complete el programa de acondicionamiento físico que describió en el requisito 7. Mantenga un registro de la actividad de su programa de acondicionamiento físico (cuánto tiempo hizo ejercicio; cuánto corrió, nadó o montó en bicicleta; cuántas repeticiones de ejercicio completó; su frecuencia cardíaca de ejercicio; etc.). Mantenga un registro de sus objetivos semanales de alimentación saludable. Repita las pruebas de aptitud aeróbica, fuerza muscular y flexibilidad cada cuatro semanas y registre sus resultados. Después de la semana 12, repita todas las actividades requeridas en cada una de las tres categorías de prueba, registre sus resultados y muestre una mejora en cada una. Discuta qué tan bien cumplió con sus objetivos de alimentación saludable durante estas 12 semanas. Analice el significado y los beneficios de su experiencia y describa sus planes a largo plazo con respecto a su estado físico personal.
9. Descubra tres oportunidades profesionales en el campo del acondicionamiento físico personal. Elija uno y descubra la educación, la formación y la experiencia necesarias para esta profesión. Discuta lo que aprendió con su consejero y explique por qué esta profesión podría interesarle.

1) Haga lo siguiente: Antes de completar los requisitos 2 al 9, pídale a su médico que le dé una examen físico, utilizando el formulario de examen médico Scout. Explique lo siguiente:

Haga clic aquí para descargar su propia copia del formulario de examen médico Scout. Luego, pídale a su médico que complete cada una de las preguntas en su próxima cita.

Este formulario es para asegurarse de que no tiene condiciones previas que puedan hacer que completar esta insignia de mérito sea peligroso para su salud. Mientras tanto, complete la primera sección. Aquí, hablaremos sobre por qué los exámenes físicos son importantes, así como sobre algunos hábitos que puede adoptar para mejorar su salud.

Antes de pasar a los requisitos, me gustaría repasar brevemente por qué los exámenes físicos la aptitud es tan importante. Mire el video corto (3:09) a continuación para conocer los muchos beneficios del ejercicio. Este es el gran «por qué» detrás del fitness personal, ¡y le ayudará enormemente a ganar esta insignia! 🙂

1a I) ¿Por qué? Los exámenes físicos son importantes

Los exámenes físicos se utilizan para medir su salud general de un año a otro. Estos exámenes son importantes por 3 razones principales:

1. Los médicos examinan cualquier enfermedad o anomalía que pueda provocar problemas de salud en el futuro.
2. Puede recibir los inmunizaciones y vacunas para reducir sus probabilidades de enfermarse.
3. Su proveedor de atención médica se asegurará de que su dieta y rutina de ejercicios lo mantengan saludable durante el próximo año.

Lo mejor ¡La manera de mantenerse saludable es evitar enfermarse en primer lugar! Un examen físico anual ayudará a los médicos a identificar y tratar los problemas de salud antes de que empeoren. Este método de atención médica se llama atención preventiva.

1a II) Por qué los hábitos preventivos (como hacer ejercicio con regularidad) son importantes para mantener una buena salud, y cómo el uso de productos de tabaco, alcohol y otras sustancias nocivas puede afectan negativamente nuestro estado físico personal

Los hábitos preventivos como el ejercicio regular y una dieta saludable mantendrán su cuerpo en óptimas condiciones. Con un cuerpo sano, le resultará más fácil evitar enfermarse. Si se enferma, los hábitos preventivos también lo ayudarán a recuperarse más rápidamente. Algunos hábitos preventivos incluyen:

• Ejercicio cardiovascular regular.
• Mantener una dieta saludable y bien balanceada de acuerdo con las pautas de MyPlate (consulte mi guía de insignia de mérito de cocina aquí).
• Mantener su peso en un nivel saludable para reducir las tensiones y el estrés.
• Dormir regularmente más de 7 horas de sueño ininterrumpido por noche (algunas personas necesitan más, otras menos).
• Cepillarse los dientes 2 veces al día y mantener una buena higiene personal.

Los hábitos preventivos ayudan a reducir el riesgo de problemas de salud en el futuro.

Para mantener una buena salud, también deberá evitar los hábitos nocivos. Los hábitos nocivos pueden contrarrestar los beneficios de sus hábitos preventivos y afectar negativamente su estado físico personal. Estos son algunos hábitos dañinos comunes y su impacto en su salud:

• Uso de tabaco: fumar o masticar productos de tabaco puede dañar sus dientes y encías. Inhalar cualquier tipo de humo dañará sus pulmones con el tiempo y aumentará el riesgo de cáncer de pulmón o enfermedad respiratoria.Fumar habitualmente hará que sea más difícil respirar y hacer ejercicio con regularidad.
• Uso de alcohol: el consumo excesivo de alcohol dañará su hígado y causará problemas con su corazón. El consumo frecuente de alcohol está relacionado con el rápido aumento de peso y la obesidad. El abuso de alcohol a largo plazo puede incluso provocar cáncer, órganos dañados y deterioro mental.
• Obesidad: las personas consideradas obesas tienen un mayor riesgo de sufrir muchas afecciones graves como cáncer, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas. Es mucho más difícil perder peso una vez obeso, así que coma una dieta balanceada y evite los alimentos poco saludables.

1a III) Enfermedades que se pueden prevenir y cómo

La mayoría de las enfermedades no se pueden prevenir por completo. Sin embargo, puede reducir en gran medida su riesgo de enfermedad si mantiene un estilo de vida saludable. Aquí hay 4 claves para tener en cuenta:

1. Cuerpo: manténgase en su peso recomendado y haga ejercicio con frecuencia.
2. Dieta: coma regularmente una dieta balanceada y nutritiva
3. Hábitos: Evite las drogas, el tabaco o el alcohol
4. Salud mental: Duerma lo suficiente y mantenga bajos sus niveles de estrés

Al seguir estos cuatro puntos a lo largo de su vida, reducirá sus probabilidades de contraer las enfermedades más graves, que incluyen: cáncer, diabetes tipo 2, Alzheimer o enfermedades cardíacas.

1a IV) Las siete señales de advertencia del cáncer

Los cánceres pueden ocurrir en cualquier persona a cualquier edad, pero se encuentran más comúnmente en personas mayores y en personas con antecedentes familiares de la enfermedad. El uso frecuente de drogas o alcohol, así como la obesidad, también pueden aumentar la probabilidad de desarrollar cánceres.

Las siete señales de advertencia de cáncer son:

1. Nuevos bultos encontrados en cualquier lugar su cuerpo.
2. Sangrado o secreción inusual.
3. Llagas que no sanan o están creciendo.
4. Cambios en los hábitos intestinales. Sangre en la orina o las heces.
5. Tos que no desaparece después de 1 mes.
6. Cambios en los patrones de lunares o lunares grandes.
7. Dificultad para tragar o una sensación de presión en el pecho o la garganta.

Si experimentas alguno de estos signos, díselo a tus padres. Si este problema persiste por más de dos semanas, acuda a un médico. Aunque es probable que no tenga cáncer, muchos de estos signos de advertencia son síntomas de otros problemas de salud más leves.

1a V) Los factores de riesgo de la juventud que afectan la salud cardiovascular en la edad adulta.

Algunos de los factores de riesgo juveniles más importantes que afectan la salud cardiovascular en la edad adulta incluyen:

Más adelante en este guía, analizaremos en profundidad cómo puede utilizar su conocimiento de estos factores de riesgo para tomar decisiones que mejoren su estado físico personal. Si mantiene hábitos saludables y se asegura de que se tengan en cuenta cada uno de estos elementos, vivirá una vida sana y plena.

1b) Hágase un examen dental. Obtenga una declaración que diga que sus dientes han sido revisados y cuidados. Explica cómo cuidar tus dientes.

Debes hacerte un examen dental 1 o 2 veces al año. Durante estas citas, su dentista se asegurará de que sus dientes estén sanos y bien cuidados. También buscarán problemas dentales futuros que puedan tratarse o prevenirse.

Cómo cuidar sus dientes: Cuando cuide sus dientes a diario, primero debe usar hilo dental entre cada diente. Después, cepíllese ligeramente con pasta de dientes durante al menos dos minutos. Tómese el tiempo para limpiar sus dientes a fondo, asegurándose de que todas las grietas estén libres de comida y placa. Debe cepillarse los dientes al menos dos veces al día, pero evite hacerlo dentro de los 30 minutos posteriores a la comida, ya que esto podría dañar el esmalte dental.

Simplemente unos minutos de cuidado de los dientes todos los días le ayudarán a mantener una buena higiene dental de por vida.

2) Explíquele a su consejero de insignia de mérito verbalmente o por escrito lo que significa la aptitud personal para usted, incluyendo:

2a) Razones para estar en forma mental, física, social y espiritualmente

Explicaré brevemente mi respuestas a estas preguntas como ejemplo. Sin embargo, tómate el tiempo para pensar en tu propia respuesta. Este requisito pregunta qué significa para usted cada uno de estos elementos de aptitud personal.

La aptitud mental, física, social y espiritual es la base de una vida sana y plena. Gran parte de la infelicidad del mundo se debe a la incapacidad de las personas para mantener una de estas cuatro áreas.

• Sin aptitud física: su cuerpo será débil y propenso a enfermedades o dolor.
• Sin aptitud mental: tendrá dificultades para crear la vida que desea y será más fácil de manipular.
• Sin aptitud social: se perderá las amistades satisfactorias, conexión interpersonal y amor.
• Sin aptitud espiritual: no podrá contribuir a los demás, encontrar un propósito y desarrollar su sentido de autoestima.

2b) Qué significa estar mentalmente sano

Para estar mentalmente sano, debes tratar constantemente de comprender el mundo que te rodea. Aprenda todo lo que pueda y use ese conocimiento para siempre. No crea inmediatamente todo lo que oye. Mantén la curiosidad, investiga y busca la verdad por encima de todo.

También creo que estar mentalmente sano significa mirar el lado positivo. Elija intencionalmente qué información consume. Desarrolle una perspectiva positiva. Cree en ti mismo y confía en que cuanto más aprendas, más podrás marcar la diferencia.

2c) Qué significa estar físicamente sano

No necesitas hacer press de banca 400 libras y correr un maratón cada semana para estar físicamente sano. Para mí, la salud física significa poder disfrutar del ejercicio. Si va de excursión, la salud física significa disfrutar del viaje sin verse retenido por las limitaciones de su cuerpo.

Si tiene un sobrepeso severo o no está físicamente sano, la mayor parte del tiempo su cuerpo estará adolorido. Estar físicamente sano le permitirá ver más allá de las limitaciones de su cuerpo. ¡Te ayudará a disfrutar de las muchas oportunidades que este mundo tiene reservadas!

2d) Qué significa ser socialmente saludable

Ser socialmente saludable significa sentirse cómodo al relacionarse con los demás. Debido a que algunas personas disfrutan de estar solas mientras que a otras les encanta estar en grupos, la salud social puede ser diferente de una persona a otra. Es por eso que, para mí, ser socialmente saludable significa poder manejar los sentimientos de soledad que puede experimentar.

Si solo puede conectarse con una o dos personas pero construir una relación satisfactoria con ellas, eres socialmente saludable. Si tienes 500 amigos pero no puedes abrirte con ninguno de ellos, no eres socialmente saludable. Sea abierto y no tenga miedo de ser usted mismo. Esa es la única manera de ser socialmente saludable y feliz a largo plazo.

3) Con tu consejero, responde y discute las siguientes preguntas:

3a) ¿Vive de tal manera que se minimiza el riesgo de enfermedades prevenibles?
3b) ¿Está inmunizado y vacunado de acuerdo con los consejos de su proveedor de atención médica y las instrucciones de sus padres? (s) / tutor (es)?
3c) ¿Está libre de hábitos relacionados con la mala nutrición y el uso de alcohol, tabaco, drogas y otras prácticas que podrían ser perjudiciales para su salud?

¡Respuestas para 3d) y 3e) a continuación!

3f) ¿Participa en un programa de ejercicio regular o actividades recreativas?
3g) ¿Qué estás haciendo para demostrar tu deber hacia Dios?
3h) ¿Pasas tiempo de calidad con tu familia y amigos en actividades sociales y recreativas?
3i) ¿Apoyas las actividades familiares y esfuerzos para mantener una buena vida hogareña?

3d) ¿Cuáles son las ventajas de dormir bien toda la noche?

Dormir toda la noche tendrá más beneficios que simplemente hacer que se sienta bien descansado. Los estudios han demostrado que un horario de sueño saludable puede reducir los riesgos de enfermedades cardíacas, mejorar la actividad cerebral y reducir el estrés.

Sin una noche de sueño completa, las personas son más propensas a los olvidos, los errores y la irritabilidad. El sueño puede ayudar a su cuerpo a recuperarse y a recordar mejor la información que aprendió ese día. El sueño es increíblemente importante, así que siempre trate de dormir al menos las 7-8 horas recomendadas.

3e) Defina una dieta nutritiva y equilibrada y por qué es importante.

Recomiendo consultar el requisito 2 de mi guía para la insignia de mérito de cocina. Esta sección sobre nutrición le enseñará los alimentos correctos que debe comer para tener una dieta balanceada según su edad y tamaño. Además, Cooking es una insignia requerida por Eagle que le enseñará la importancia de cada grupo de alimentos, así como también cómo entender las etiquetas de los alimentos.

4) Explique lo siguiente sobre la aptitud física:

4a) Las áreas de la aptitud física

Hay cinco áreas principales de aptitud física:

• Aptitud cardiorrespiratoria: a esto también se le puede llamar aptitud cardiovascular, pero se relaciona con la aptitud de su corazón y pulmones. Para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, participe en actividades que hagan que su corazón bombee y fluya la sangre.
  Actividades como correr, saltar la cuerda o nadar ayudarán a mejorar su condición cardiorrespiratoria. Esto, a su vez, conducirá a una disminución de la presión arterial, una reducción del estrés, un aumento de la energía y una mejora del sueño.
• Fuerza muscular: la fuerza muscular es la capacidad de su cuerpo para ejercer una fuerza máxima utilizando sus músculos. La forma más común de probar la fuerza muscular es levantando pesas.
  Una rutina de levantamiento de pesas común es ejercitar un grupo de músculos realizando 3 series de 6 a 10 repeticiones. A través de la sobrecarga progresiva, con el tiempo, sus músculos se fortalecerán.
• Resistencia muscular: La resistencia muscular es la capacidad de su cuerpo para ejercer fuerza desde sus músculos durante un período de tiempo. Para entrenar la resistencia muscular, la mayoría de los atletas levantan pesos más livianos para una mayor cantidad de repeticiones, generalmente de 12 a 16. A diferencia del entrenamiento de la fuerza muscular, el trabajo de resistencia muscular permite descansar poco entre cada ejercicio.
• Flexibilidad: la flexibilidad es la capacidad de su cuerpo para recorrer todo su rango de movimiento. Al estirar y trabajar para aflojar las articulaciones, mejorará su flexibilidad y reducirá los riesgos de lesiones. Clases como Yoga o Pilates pueden ayudarlo a mejorar su flexibilidad con el tiempo. Mantenerse flexible a medida que envejece le ayudará a evitar dolores y calambres.
• Composición corporal: su cuerpo está compuesto principalmente de huesos, músculos y grasa. La composición corporal le ayudará a comprender qué porcentaje de su peso total proviene de la grasa.
  Los porcentajes altos de grasa corporal están relacionados con numerosos problemas de salud, como diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Para mejorar la composición de su cuerpo, siga una dieta saludable. Reduzca su consumo de grasas y azúcares y trate de beber más agua.

4b) Su área de aptitud física más débil y fuerte

Debería volver a 4b) después de comenzar el requisito 6 y realizar su examen físico. Encuentre un área de aptitud personal que estuvo mejor de lo esperado, así como un área que le faltaba.

4c) La necesidad de tener un equilibrio en las cuatro áreas de aptitud física

Las cuatro áreas de la aptitud física son: 1) resistencia cardiorrespiratoria, 2) fuerza / resistencia muscular, 3) flexibilidad y 4) composición corporal. Tener equilibrio en estas áreas lo ayudará a estar preparado para una amplia variedad de desafíos físicos.

Un explorador que carece de cualquiera de estas cuatro áreas tendrá dificultades para apoyar a su tropa. En situaciones de supervivencia, debe tener resistencia (aptitud cardiorrespiratoria), potencia (fuerza / resistencia muscular), gozar de buena salud en general (composición corporal) y ser capaz de reaccionar rápidamente mientras se mantiene ágil (flexibilidad).

4d ) Cómo un programa como ScoutStrong puede llevar a hábitos saludables para toda la vida

ScoutStrong es un programa de BSA destinado a ayudar a los scouts a estar en buena forma física. Puede ganar premios en este programa cumpliendo sus objetivos de actividad diaria, comprometiéndose con prácticas dietéticas saludables o obteniendo certificaciones en el uso responsable de medicamentos. Aprender estas habilidades a una edad temprana ayudará a desarrollar hábitos de salud para toda la vida.

4e) Cómo se relacionan las áreas de aptitud personal con la Ley Scout y el Juramento Scout

De acuerdo con el Juramento Scout, para cumplir con su deber hacia Dios y su país, necesitará ser físicamente capaz. Al construir un cuerpo fuerte, podrá ayudar a otros y retribuir a su comunidad. Si alguna vez ocurriera una emergencia, estar en buena forma física también te ayudará a responder de forma rápida y eficaz.

La forma física personal también te ayudará a llevar a cabo cada uno de los puntos de la Ley Scout. Además, tener un cuerpo fuerte te hará sentir más seguro y dispuesto a defender los valores correctos. ¡Con el conocimiento que está aprendiendo en esta insignia de mérito, está en el camino correcto!

¡Haga clic aquí para visitar la parte 2 de mi guía para la insignia de mérito de Fitness personal!

Conclusión

Excelente trabajo leyendo hasta ahora. ¡Ya está a medio camino de ganar su insignia de mérito Personal Fitness! Ahora es el momento de consultar la parte 2 de mi guía, que lo ayudará a responder los requisitos 5 a 9 de esta insignia requerida por Eagle. 🙂

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