Error n. ° 1: encorva la espalda
Esto generalmente significa que Deje que sus hombros hagan todo el trabajo.
La solución: comience con una postura perfecta.
En la captura, empuje los hombros hacia atrás (para abrir el pecho) y hacia abajo (para que no haya tensión alrededor de su cuello). Mantenga la espalda recta activando su núcleo y respirando profundamente. Créanos, es difícil respirar profundamente cuando tienes una mala postura.
Error n. ° 2: haces un movimiento de pala mientras rema
Si doblas las rodillas antes de que tus brazos estén completamente extendidos al regresar, tendrás que hacer este movimiento de pala movimiento para evitar golpear tus piernas con el remo. El remo es una reacción en cadena, por lo que una mala elección de forma puede llevar a otra. Como el siguiente…
Error n. ° 3: Alzas demasiado los brazos
¡No te decapites con el remo! Llevar el remo hasta la barbilla no es solo una mala forma, probablemente significa que estás usando más energía de la necesaria, dice Davi.
La solución: deja que el remo descanse justo debajo de tu pecho.
Utilice los músculos de la parte superior de la espalda para tirar del remo hacia su pecho. Al final de cada fila, los codos deben estar doblados más de 90 grados y los antebrazos deben estar a la altura de la caja torácica.
Error nº 4: Dejas caer las rodillas hacia un lado
Nos encanta relajarnos, pero dejar que las rodillas se abran bien es demasiado para hacer ejercicio. Probablemente signifique que no está comprometiendo los músculos internos del muslo ni activando los flexores de la cadera.
La solución: termine con las rodillas alineadas con las caderas.
Use la parte interna de los muslos para mantener las rodillas juntas o piense en cerrar las piernas mientras empuja y se desliza hacia adentro.
Otra solución: coloque la correa sobre la articulación del dedo gordo del pie .
Una segunda forma de evitar que las rodillas se caigan es abrocharse los pies correctamente. La correa ajustable pasa por encima de la articulación en la base de los dedos gordos del pie. Los dedos de los pies deben doblarse cómodamente para que puedas empujar la punta de los pies.
Error n. ° 5: Tienes un agarre mortal en el remo
Hola, vamos a relajarnos fuera. Sabemos que estás emocionado, pero no es necesario que envuelvas el remo con los pulgares ni te agarres como si fuera una barra de dominadas. Es probable que un agarre como este cree una tensión innecesaria en sus antebrazos.
La solución: sujete el remo con tres dedos.
Coloque las manos en la parte exterior del remo (no en el centro). Haga flotar sus dedos meñiques fuera del extremo y apoye los pulgares en la parte superior; no los envuelva. Sostenga el remo con los dedos índice, medio y anular de cada mano.
Cada vez que retroceda, recuerde usar la parte superior de la espalda, no los hombros ni los bíceps. Esto ayudará a aliviar la presión de sus manos.