La exposición al sol, el estilo de vida y la edad limitados pueden contribuir a niveles bajos de vitamina D. Siga leyendo para obtener más información sobre los factores de riesgo de la deficiencia de vitamina D.
Exposición limitada al sol
La exposición a la luz solar es la fuente principal de vitamina D para la mayoría de las personas. Si no se expone al sol o usa demasiado bloqueador solar, limita su exposición. Eso puede provocar una deficiencia de vitamina D.
La cantidad de exposición al sol que necesita dependerá de su clima, la hora del día y la época del año. Las personas con piel más clara tienden a absorber la vitamina D más rápidamente. Es posible que necesite entre 15 minutos y 3 horas de exposición al sol por día para obtener suficiente vitamina D solo de la exposición al sol. La cantidad de exposición al sol depende en gran medida de la época del año y del tono de su piel.
Dieta
Pocos alimentos son naturalmente ricos en vitamina D. Coma más de estas excelentes fuentes naturales de vitamina D para aumentar su ingesta:
- salmón
- caballa
- otros pescados grasos
- aceites de hígado de pescado
- grasas animales
- productos alimenticios fortificados con vitamina D, como jugo de naranja y cereal
Si sigue una dieta vegana o vegetariana, existe la posibilidad de que no esté obteniendo suficiente vitamina D.
Tono de piel más oscuro
Las personas que tienen la piel más oscura tienen mayores cantidades de melanina, un pigmento natural que da color a la piel. La melanina reduce la producción de vitamina D en la piel.
Un estudio de 2006 encontró que, en los Estados Unidos, la deficiencia de vitamina D es más frecuente entre los afroamericanos que entre otras poblaciones estadounidenses. Según el Instituto Cooper, alrededor del 40 por ciento de los adultos afroamericanos tienen deficiencia de vitamina D. No está claro si los niveles más bajos de vitamina D en personas con piel más oscura tienen serias implicaciones para la salud.
Si le preocupa la producción de vitamina D que produce la exposición al sol, hable con su médico sobre lo que puede hacer. También es importante agregar más alimentos ricos en vitamina D a su dieta.
Latitudes más altas
Los estudios publicados en The Journal of Nutrition y The Journal of the American Osteopathic Association encontraron que las personas que viven en latitudes del norte, como la mitad norte de los Estados Unidos, pueden tener más probabilidades de tener niveles más bajos de vitamina D.
Si el área donde vive recibe menos sol, es posible que deba pasar más tiempo afuera para aumentar su exposición al sol.
Obesidad
Existe un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y las personas con un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más. Es posible que las personas obesas necesiten absorber más vitamina D que las personas de peso promedio para alcanzar los niveles de nutrientes recomendados.
Si su IMC es 30 o más, trabaje con su médico para llegar a un peso manejable plan de pérdida, así como una dieta que pueda ayudar a aumentar su ingesta de vitamina D.
Edad
La edad puede contribuir a la deficiencia de vitamina D. A medida que envejece, su piel se vuelve menos eficiente para sintetizar vitamina D. Los adultos mayores también tienden a limitar el tiempo de exposición al sol y pueden consumir dietas con cantidades insuficientes de vitamina D.