임신 중에 좋은 영양이 중요하다는 것을 이미 알고 있습니다.
이것이 장바구니가 무지개처럼 보이는 이유이며 모든 식품 그룹과 함께 식사를 계획하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 하지만 솔직히 말해서 여러분과 아기에게 필요한 모든 비타민과 미네랄을 실제로 섭취하고 있는지 알기 어렵습니다.
그곳에서 산전 비타민이 들어옵니다. 균형 잡힌 식단을 대신하지는 않지만 대신 백업처럼 행동하여 임신 중에 필요한 필수 영양소가 부족하지 않도록하십시오.
우리는 워싱턴 DC에 본사를 둔 이사회 인증 산부인과 인 Cordelia Nwankwo 박사와 이야기를 나눴습니다. 산전 비타민의 중요성과 자신에게 적합한 비타민을 선택하는 방법에 대해 설명합니다.
이 기사 내용 :
- Babylist s Picks for Best Prenatal Vitamins
- 산전 비타민이 필요합니까?
- 산전 비타민은 언제 시작해야합니까?
- 산전 비타민은 어떻게 선택합니까?
필요합니까? 산전 비타민?
“산전 비타민은 신체가 임신 요구 사항을 충족하고 아기의 발달을 돕도록 돕고 임신 전과 임신 중에 중요합니다. 너의 영양 날 비타민. 신체는 보충제보다 식단에서 더 많이 흡수 할 수 있습니다. 그러나 태아가 그 차이를 메우는 데 도움이 될 것입니다.”
일반적인 종합 비타민제는 임신했을 때이를 줄이지 않습니다. 산전 비타민은 아기의 다양한 발달 단계에서 필요한 추가 영양소를 제공하도록 특별히 고안된 종합 비타민입니다. 예를 들어, 아기의 초기 두뇌 발달에 중요한 엽산이 포함되어 있습니다. 그리고 많은 사람들이 임신 3 기 동안 뼈와 치아를 튼튼하게 만들기 위해 비타민 D와 칼슘을 가지고 있습니다.
또한 태아에게 제공 할뿐만 아니라 철과 같은 충분한 영양소를 제공 할 수 있도록 산전 비타민도 도움이됩니다. 그래야 몸이 고갈되지 않습니다.
산전 비타민 복용은 언제 시작해야합니까?
이상적으로는 임신하기 최소 한 달 전과 전체 기간 동안 산전 비타민 복용을 시작해야합니다. 임신 4 주부터 분만과 출산이 시작될 때까지의 임신. 사실, 임신을 계획하고 있지 않더라도 임신 할 가능성이있는 경우 매일 산전 비타민을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 엽산이 가장 보호 효과가있는 임신 첫 달에 중요한 신경 발달이 일어나기 때문입니다. (임신을 시도 중이고 임신 가능성이 있다고 생각되는 경우 최상의 임신 테스트 가이드를 확인하세요.)
“나는 임신을 생각하기 시작하자마자 산전 비타민을 시작하는 것이 좋습니다. 이상적으로 임신 3 개월 전입니다.”라고 Nwankwo 박사는 말합니다.
모유 수유를 계획하고 있다면 Dr. Nwankwo는 전체가 아니라면 최소 6 개월 동안 태아 비타민을 계속 복용 할 것을 권장합니다.
이미 임신 중이고 산전 비타민을 복용하지 않았다면 걱정할 필요가 없습니다. 가능한 한 빨리 시작하십시오.
산전 비타민은 어떻게 선택합니까?
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산전 비타민은 처방전없이 쉽게 구할 수 있으며 일반적으로 처방전이 필요하지 않습니다. (참고 : 산전 비타민이 보장되는지 보험에 확인하십시오. 그렇다면 의사가 처방전을 받아야합니다. 그들에게.)
어느 쪽을 선택해야할지 걱정 되시면 안됩니다. “처방전과 처방전 처방전 사이에는 큰 차이가 없습니다. Nwankwo 박사는 다음과 같이 확신합니다.
“때때로 처방전 산전에는 특별한 제형이있을 수 있습니다. 예를 들어 변비를 돕기 위해 대변 연화제를 추가하거나 철분을 추가 할 수 있습니다. . 알약은 또한 더 작고 복용하기 쉽습니다. 하지만 그럴 필요는 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “정제를 복용하든 거미를 복용하든 상관 없습니다. 필요한 비타민의 양이 적절한 지 확인하십시오.”
모든 비타민은 포함 된 영양소의 유형과 양이 다를 수 있습니다. 특정 비타민 성분은 FDA의 규제를받지 않기 때문입니다. 선택한 비타민에 일일 권장 영양소의 전체 권장량이 포함되어 있지 않다면 해당 비타민이나 미네랄이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.
산전 비타민을 쇼핑 할 때 Nwankwo 박사와 American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 임신 중에 특히 중요한 다음 네 가지 주요 영양소를 찾으십시오.
- 엽산 : 600mcg (도움 신경관 발달에 도움이되며 Spina Bifida와 같은 신경관 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 철분 : 27mg (적혈구를 통해 아기에게 산소를 공급하는 데 영향을 줄 수있는 빈혈을 예방하는 데 도움이됩니다. 대부분의 구미에는 철분이 포함되어 있지 않습니다.)
- 칼슘 : 1,000mg (뼈 건강에 도움이됩니다.대부분의 산전 비타민에는 칼슘이 많이 포함되어 있지 않으므로 식단에서 충분히 섭취하지 않으면 의사와 별도의 칼슘 보충제 복용에 대해 상담하십시오.)
- 비타민 D : 600 IU ( 건강한 뼈 발달과 면역 체계를 지원합니다.)
다음 비타민도 임신 중에 필수적이며 식단만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 태아기에도 이러한 성분이 있으면 도움이됩니다.
- 비타민 A : 770mcg (참고 : 가장 안전한 비타민 A는 베타 카로틴 또는 기타 카로티노이드입니다.)
- 비타민 C : 85mg
- 비타민 B6 : 1.9mg
- 비타민 B12 : 2.6mcg
- 콜린 : 450mg
오메가 -3 지방산을 포함하는 산전 비타민을 찾으면 보너스로 고려하십시오. 일부 어류에서 발견되는 지방 인 오메가 -3 지방산 (특히 DHA)이 아기의 뇌와 신경계 발달에 중요한 역할을 할 수 있다는 강력한 증거가 있습니다. March of Dimes에서는식이 요법이나 보충제를 통해 하루에 200mg의 DHA를 섭취 할 것을 권장합니다.
비타민은 알약, 소프트 젤 캡슐, 구미 등 다양한 형태로 제공됩니다. 일부의 경우, 특히 입덧으로 인해 메스 꺼울 때 알약을 삼키고 누르기가 어려울 수 있습니다. 그럴 경우 소프트 젤 캡슐이나 젤리 비타민을 사용해보세요. 구미 비타민에는 철분이 포함되어 있지 않으므로 추가 철분 보충제가 필요할 수 있습니다.
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최고의 태아기 비타민
“최고의 태아기 비타민은 실제로 지속적으로 복용 할 것입니다.”라고 Nwankwo 박사는 말합니다.
다음은 최고의 산전 비타민을 결정할 때 고려할 가장 인기있는 선택 사항입니다.
Best Budget Prenatal Vitamin
지갑을보고 계신다면 Nature Made 산전 비타민은 큰 가치가 있습니다. 말할 것도없이 지역 약국에서 찾을 수있을 것입니다. 엽산, 철분, 비타민 D 등의 전체 할당량을 제공합니다. 필수 비타민.
The Nature Made prenatals에는 DHA (정기적으로 생선을 먹지 않는 경우 유용함)의 전체 권장량도 포함되어 있습니다. 보너스는 하루에 소프트 젤 캡슐 한 개만 복용하면됩니다.
유의 사항
이 Nature Made 비타민은 칼슘이 부족하여 150mg에 불과합니다.이 비타민과 식단 사이에 칼슘이 충분하지 않으면 다음과 같은 보충제가 필요할 수 있습니다. 이 필수 영양소가 더 많이 있습니다.
최고의 태아기 구미 비타민
좋아요. 있다. 그러나 일부 사람들은 비타민 구미가 속임수를 쓴다고 주장합니다.
Smarty Pants 구미 비타민은 레몬, 오렌지, 딸기-바나나 맛으로 제공되며 인공 색소, 감미료, 방부제 또는 고 과당 옥수수 시럽이 없습니다. 임산부에게 필요한 엽산과 비타민 D의 양을 얻으려면 하루에 6 개를 먹어야합니다. 그리고 DHA도 약간 (48mg) 섭취 할 수 있습니다.
유의 사항
구미 비타민으로는 철분을 섭취 할 수 없지만 여기에는 칼슘도 부족합니다. . 임신 중에 필요한 철분과 칼슘을 섭취하기 위해 추가 보충제가 필요한지 의사에게 문의하세요.
DHA가 포함 된 최고의 태아기 비타민
임신 중 DHA 섭취량을 늘리려는 경우이 산전은 좋은 보충제입니다. 1 회 제공량 당 480mg의 DHA를 함유하고있어 아기의 두뇌 발달을위한 오메가 -3 일일 권장량을 능가합니다.
또한 중금속을 포함한 환경 독소가없는 것으로 인증되었으며 승인을 받았습니다. by NSF International (보충제의 품질과 안전성을 테스트하는 제 3 자)
주의 사항
이것은 산전 종합 비타민이 아니라 DHA 보충제입니다. 400 I.U가 포함되어 있지만 철분, 엽산 또는 기타 비타민과 미네랄을 찾고 있다면 DHA 외에도 비타민 D3를 섭취해야합니다.
최고의 천연 산전 비타민
물론, MegaFood 비타민은 비싸지 만 그럴만 한 이유가 있습니다. 이 브랜드는 보충제가 고품질 및 안전 기준을 충족하는지 확인하는 제 3자인 NSF International의 독립적 인 승인을 받았습니다.
저렴하지만 흡수하기 어려운 성분을 사용하는 다른 브랜드와 달리 Baby & Me 2에는 “식품 상태”영양소가 가득합니다. 즉, 자연적으로 식품 (대부분 유기농)에서 추출되어 신체가 실제로 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 하루에 권장되는 두 알약을 복용하면 완벽한 양의 비타민 D와 충분한 엽산을 얻을 수 있습니다.
유의 사항
철분 27 ~ 30mg이 필요합니다. 임신 한 날, Baby & Me 2에는 18mg 만 들어 있습니다.또한이 보충제에는 칼슘이 포함되어 있지 않으므로 철분과 칼슘이 풍부한 음식도 충분히 섭취해야합니다.
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철이 함유 된 최고의 태아기 비타민
설탕 한 스푼은 약을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 Honest Co.는 천연 바닐라 코팅을 사용합니다. 대신 하루에 한 번 태아를 삼키기 쉽게 만듭니다. 파인애플, 파파야, 키위, 생강 및 B6에서 추출한 소화 효소는 알약이 민감한 위장에 더 잘 적응하도록 도와줍니다.
이 태아기에는 비타민 D, 철분, 엽산, 스피루리나가 가득합니다. . 유기농 성분이 많고 공복에도 섭취 할 수 있습니다.
유의 사항
이 비타민은 또한 임신을위한 일일 칼슘 요구량에 미치지 못합니다. mg. 그러나 정기적으로 우유를 마시거나 요구르트를 먹는다면 문제가되지 않을 수 있습니다.
엽산이 함유 된 최고의 태아기 비타민 / 엽산
음식의 출처를 알고 싶다면이 비타민을 좋아하게 될 것입니다. 의식은 비타민과 미네랄의 정확한 형태 (하나 이상의 옵션이있을 수 있기 때문에)뿐만 아니라 각 영양소의 공급처도 지정합니다.
이러한 태아기에는 풍부한 엽산 (1,000mcg)이 포함되어 있습니다. 자연 발생 형태의 엽산) 이탈리아, 캐나다 DHA, 영국 비타민 D3, 기타 비타민 및 미네랄. 그리고 민감한 위장을 위해 하루에 두 캡슐은 메스꺼움을 유발할 가능성이 적은 소화관 부위에 도달 할 때까지 용해되지 않도록 설계되었습니다.
유의 사항
이 보충제 칼슘이 부족하고 철분 18mg이 있지만 일일 요구량을 충족시키지 못합니다. 대신 식단을 통해 이러한 주요 영양소를 많이 섭취하는 데 집중해야합니다. 가격은 월간 구독을 나타냅니다.
최고의 액체 태아 비타민
액체 태아 비타민 약을 삼키는 데 어려움을 겪고 있고 구미를 좋아하지 않는 경우 좋은 선택 일 수 있습니다. (모두가 좋아하는 맛은 아니지만) Pink Stork 액체에는 많은 중요한 영양소에 대한 일일 권장량의 100 % 이상이 포함되어 있습니다. 글루텐이없고 GMO가 아니며 동물성 제품이 포함되어 있지 않습니다. 또한 18mg의 철분은 변비가 없다고 주장합니다. 시도해 볼 가치가 있습니다!
유의 사항
이 액체에는 20mg의 영양소 만 포함되어 있으므로 칼슘 보충제가 필요할 수 있습니다. 또한 전통적인 캡슐 형태로 제공됩니다.
철이없는 최고의 태아기 비타민
As 앞에서 언급했듯이 철분은 변비를 유발할 수 있으며 일부 사람들의 배탈을 일으킬 수 있습니다. 그게 당신처럼 들리면이 GNC 비타민은 시도해 볼 가치가 있습니다. 철분은 부족하지만 여전히 많은 양의 엽산 (1,000mg)과 적절한 양의 칼슘 (600mg) 및 비타민 D (400IU)를 함유하고 있습니다.
유의 사항
철분을 잘 견디지 못한다면 철분이없는 산전 비타민으로 전환하기 전에 의사와상의하십시오. 그들은이 중요한 미네랄을 건너 뛰는 것을 의미하지 않는 다른 해결책을 제안 할 수 있습니다.
Best Gentle Prenatal Vitamins
입덧으로 고군분투 할 때 산전 비타민을 복용한다는 생각은 배를 더 많이 돌릴 수 있습니다. 생강을 첨가 한 덕분에 New Chapter의이 태아는 당신에게 더 부드러울 수 있습니다. 또한 유기농, 채식주의 자, 비 GMO, 글루텐 프리 및 코셔 인증을 받았으며 엽산과 철분을 포함하여 원하는 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다 (철분도 발효되어 시스템에 더 부드럽게 작용합니다).
유의 사항
이 제품에는 DHA가없고 칼슘이 약간만 있으므로 추가 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
베스트 리뷰 산전 비타민
모든 사람이 좋아하는 원 스톱 온라인 쇼핑 리소스가 이제 비타민 사업에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. Amazon의 일상 필수품 브랜드 인 Solimo는 9 가지 비타민과 미네랄 (엽산 포함), 오메가 -3, 콜린 등을 포함하는 산전 비타민을 만듭니다. 이 젤리 비타민은 10,000 개 이상의 긍정적 인 평가를 받았으며 매우 저렴합니다.
유의 사항
이 비타민은 글루텐이 없지만 비 건이 아닙니다. 어유 및 돼지 고기 젤라틴.
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자신에게 적합한 제품 선택
어떤 산전 비타민을 구입해야할지 생각할 때 일반적으로 먹는 음식과 식단이 부족할 수있는 곳을 고려하세요. 채식주의 자라면 철분 보충제가 중요 할 수 있습니다.유제품을 먹지 않는다면 칼슘이 필수품 일 수 있습니다. 물고기가 싫어? 그런 다음 DHA가 포함 된 비타민을 찾으십시오.
어떤 산전 비타민이 자신에게 가장 적합한 지 여전히 확실하지 않다면 의사에게 권장 사항을 요청하십시오. 증가하는 임신 요구에 부응하는 데 도움이되는 보충제를 복용하고 있다는 사실을 알면 더 쉬울 것입니다.