칼로리 계산은 건강을 위해 의식적으로 노력할 때해야 할 유일한 일이 아닙니다. 우리가 알고 있듯이 영양가가 큰 고 칼로리 식품입니다.
그러나 그 반대의 식품이 있습니다. “고 칼로리 함량이 있지만 다른 음식은 많이 가져 오지 않습니다.” 그것들은 “빈 칼로리”식품으로 알려져 있으며, 식단을 날카롭게하려는 경우이를 피하기 위해 최선을 다하고 싶을 것입니다. 기본적으로 영양 섭취가 거의 없을 것입니다. 이 음식은 일일 칼로리 허용량의 일부를 차지합니다.이 경우 계산하기로 선택합니다.
영양학 치료사 Frances Phillips는 “칼로리를 직접 계산하지 않으며”누구에게도 그 일에 집중하도록 권장하지 않습니다. 그러나 그녀는 이러한 “빈 칼로리”에주의 할 것을 우리에게 촉구합니다. Frances는 “이러한 종류의 음식 (영양사조차도 피자를 먹는다)을위한 장소가 확실히 있지만, 자신에게 더 좋고 건강에 좋지 않은 선택을 덜 자주 갈망하게 만들 수있는 특정 업그레이드가 있습니다.”라고 설명합니다.
빈 공간을 버리고 싶을 때 피해야 할 사항에 대한 그녀의 권장 사항입니다. 2018 년에는 훨씬 더 건강한 식생활 계획을 세울 수 있습니다.
라떼 (특히 시럽 포함)
“하지만 출근길에 매일 라떼를 집는 데 익숙 할 수 있습니다. 다량의 우유와 설탕을 섭취하는 것은 칼로리를 제외하고는 식단에 많이 추가되지 않습니다. 시럽을 넣은 대형 라떼는 음료 당 최대 380 칼로리가 될 수 있습니다. 최소한 음료에서 시럽이나 설탕을 제거하십시오. . 가장 좋은 방법은 집에서 끓일 수있는 유기농 커피를 찾아 검은 색 또는 약간의 우유 (또는 우유 대체 용)와 함께 마실 수 있습니다. 간식 없이도 유기농 커피에서 더 많은 양의 항산화 제 혜택을 누릴 수 있습니다. 칼로리. ”
흰빵
“흰빵을 가공한다는 것은 자연 상태와 전혀 다르다는 것을 의미합니다. 일반적으로 한 조각 당 100 칼로리 미만입니다. 반드시 높은 칼로리 일 필요는 없습니다. 그러나 대부분의 사람들의 식단의 필수 요소이며 영양소가 거의 포함되어 있지 않기 때문에 고객의 식단에서 가장 먼저 줄이려고하는 것 중 하나입니다. 가장 쉬운 방법은 흰 빵 제품을 통 곡물로 바꾸는 것입니다. 영양소 섭취량을 늘리고 싶다면 사워 도우 철자 빵이나 호밀 빵을 선택하세요. 이러한 종류의 빵을 만드는 데 사용되는 발효 과정은 철분, 아연, 마그네슘 및 비타민 B와 같은 주요 영양소의 흡수를 증가시킵니다. “
농축 과일 주스
“여기에는 1 회 제공량 당 약 100 칼로리가 포함되어 있습니다. 탄산 음료와 마찬가지로 설탕이 많고 영양소가 없습니다. 상온을 보존하는 데 사용되는 공정으로 인해 e, 많은 영양소가 파괴되므로 많은 사람들이 오렌지 주스에서 얻을 것이라고 생각하는 비타민 C의 양은 무시할 만합니다. 사실, 종종 합성 형태의 비타민 C가 최종 제품에 추가됩니다. 더 나은 옵션은 펄프와 함께 갓 짜낸 오렌지 주스입니다. 더 나은 방법은 약간의 과일이 포함 된 냉 압착 야채 주스 일 것입니다. “
일반적인 범인-버거 / 칩 / 피자
“대부분의 사람들이 “먹지 않는다”고 말할 때 “음식, 그들은 이러한 유형의 고 칼로리 패스트 푸드를 피할 것입니다. 작은 9 인치 딥 팬 피자는 1000 칼로리가 넘을 수 있지만 Big Mac & 감자 튀김은 845 칼로리입니다. 삶은 균형에 관한 것입니다. 현지 테이크 아웃 대신 풀을 먹인 햄버거를 소싱하여 큰 샐러드와 고구마 웨지와 함께 제공하는 것은 어떻습니까? 또는 피자를 원한다면 얇은 크러스트 사워 도우 옵션을 찾아서 야채 토핑을 올려보세요. 저는 보통 피자에 많은 양의 로켓을 추가하여 추가 섬유질과 비타민 A, C & K, 칼슘 및 마그네슘을 포함한 많은 비타민과 미네랄을 추가합니다. 약간의 스왑은 섭취하는 영양소를 늘리는 추가 혜택으로 좋아하는 음식을 계속 즐길 수 있음을 의미합니다. “
알코올
“1 월은 아마도 가장 좋은시기 일 것입니다. 냉정한 달을 시작하는 해. 12 월에는 과용하기 쉬우 며 놓쳐 야 할 사회적 조치가 적습니다. 알코올은 영양 학적 이점이없는 것 외에도 비타민 B를 포함한 주요 영양소의 신체를 고갈시킵니다. 에너지가 부족하고 피곤합니까? 이것이 이유 일 수 있습니다.한 달 동안 술에 취하지 않는다는 생각이 너무 힘들다면, 데킬라 나 보드카와 같은 맑은 술에 소다수와 신선한 라임을 곁들인다. 크리스마스에 마셨던 베일리 잔에는 50ml 서빙 당 164 칼로리가 들어있는 반면 데킬라 한 잔은 1 회당 약 64 칼로리입니다. “
아이스크림
“좋아하는 아이스크림 1 파인트의 ¼은 350 칼로리가 될 수 있습니다 (통의 ¼ 만 고수 할 수있는 경우). 전통적인 아이스크림을 만드는 데 사용되는 다량의 설탕은 마그네슘과 같은 주요 미네랄을 고갈시키고 더 달콤한 음식을 갈망하게 만들 수 있습니다. 정제 된 설탕을 함유하지 않은 캐슈 나 코코넛 밀크로 만든 더 나은 대안이 시중에 많이 나와 있습니다. “
탄성 음료
“이것은 영양 학적 이점이 없으며 설탕. 일반 탄산 음료 캔에는 약 130 칼로리가 포함되어 있으며이 중 어떤 것도 유익한 영양소를 제공하지 않습니다. 그러나 다이어트옵션이 칼로리를 포함하지 않기 때문에 더 낫다고 생각하도록 속지 마십시오. 이 음료에 사용되는 인공 감미료는 당뇨병, 대사 증후군 및 심혈관 질환의 위험을 높이는데도 관련이 있습니다. 술을 끊으면 얼마나 맛을 잃는 지 놀랄 것입니다. 더 나은 대안은 레몬이나 라임을 짜낸 탄산수입니다. “
크리스프
“가게에서 잡기 쉽고 이동 중에도 먹기 쉬우면서도 칩은 거의 추가되지 않습니다. 영양소 측면에서. 즉석 소금 한 팩에는 158 칼로리가 들어 있지만 비타민이나 미네랄은 포함되어 있지 않습니다 (나트륨 제외). 짠맛과 바삭한 것을 갈망한다면, 평범한 옥수수 칩과 후 무스가 들어간 야채 크루 디테를 선택하십시오. 더 많은 단백질, 섬유질, 좋은 지방, 비타민 및 미네랄. “
페이스트리
“이동 중에 아침 식사를 할 때 가장 쉽고 유혹적인 선택은 생과자. 그러나 카페에서 구입 한 크로와상의 경우 약 300 칼로리, 진통의 경우 360 칼로리, 통증의 오 쇼콜라의 경우 380 칼로리로, 영양 적 이점 측면에서 더 많은 것을 제공하는 더 많은 선택이 가능합니다. 예를 들어, 현재 Pret에서 제공되는 치아 포트에는 137 칼로리가 포함되어 있지만 오메가 -3 지방산, 섬유질 및 모든 필수 아미노산을 포함하는 추가 이점이 있습니다. 훨씬 더 만족스러운 아침 식사가 될 것이며 더 많은 설탕을 갈망하지 않을 것입니다. “
시리얼 바
“고객들이 흔히 보는 실수는 시리얼 바가 건강한 간식. 일반적으로 칼로리를 고려하여 판매되기 때문에 150 칼로리 미만이지만 선택해야 할 영양가가 훨씬 더 많습니다. 대부분의 시리얼 바에는 설탕이 들어 있습니다 (초콜릿 바보다 많지는 않더라도 가끔씩). 신선한 과일과 소량의 견과류 또는 말린 과일과 견과류 (밀 또는 첨가 설탕 제외) 만 포함 된 전체 식품 바. 과일을 전체 형태로 섭취하는 것이 비타민과 미네랄을 영양 학적으로 섭취하는 것보다 훨씬 더 나은 방법입니다. 포장 된 제품이 없습니다. “
초콜릿
“저는 초콜릿을 먹는 것에 전혀 반대하지 않습니다. 사실 저는 대부분의 날 혼자 먹습니다. 핵심은 선택을 업그레이드하는 것입니다. 뉴스 에이전트에서 찾을 수있는 초콜릿의 범위는 약 100-300 칼로리입니다. 가공 카카오가 끝날 때까지 끝납니다. 최종 막대는 원시 제품에서 발견되는 높은 항산화 성분의 이점을 얻지 못함을 의미합니다. 이상적으로는 70 % 이상의 코코아가 함유 된 유기농, 생 초콜릿 또는 유기농 다크 초콜릿을 선택하세요. 고체. “
비스킷 / 케이크 / 도넛
“다시 말하지만 이것들은 피해야 할 명백한 음식 일 수 있지만 포함되어야했습니다. 칼로리의 양은 소화 비스킷 한 개를 선택하든 빨간 벨벳 한 조각을 선택하든 크게 다를 수 있지만 원칙은 실제로 유익한 것을 추가하지 않는 빈 칼로리라는 점에서 동일하게 유지됩니다. 단일 크리스피 크림 도넛 최대 400 칼로리를 포함 할 수 있습니다! 베이킹을 좋아한다면 케이크를 먹고 먹을 수 있습니다. 몇 가지 영양 교환 만하면됩니다. 정제 설탕 대신에 약간의 코코넛 설탕, 메이플 시럽 또는 대추를 사용하고 흰 밀가루 대신 현미 또는 아몬드 가루를 사용하여 굽는 것을 좋아합니다. “
Twitter에서 Cat 팔로우