Pinterest에서 공유하기다행히도 많은 가정 요법이 갇힌 가스를 방출하거나 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에 도움이 될 수있는 20 가지 방법이 있습니다.
1. 방출
가스가 남아 있으면 팽만감, 불편 함 및 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상을 피하는 가장 쉬운 방법은 가스를 배출하는 것입니다.
2. 배변
배변은 가스를 방출 할 수 있습니다. 배변을하면 일반적으로 장에 갇힌 가스가 방출됩니다.
3. 천천히 먹습니다.
너무 빨리 먹거나 움직이면 음식을 먹을 때 공기가 몸에 들어가 가스와 관련된 통증을 유발할 수 있습니다.
빨리 먹는 사람은 한 입을 30 번 씹는 속도를 늦출 수 있습니다. 이러한 방식으로 음식을 분해하면 소화에 도움이되며 팽만감과 소화 불량을 포함한 여러 관련 질병을 예방할 수 있습니다.
4. 껌을 씹지 마십시오.
껌을 씹을 때 공기를 삼키는 경향이있어 가스가 갇힐 가능성이 높아집니다.
무설탕 껌에는 또한 인공 감미료가 포함되어있어 팽창을 일으킬 수 있습니다. 및 가스.
5. 빨대 사용을 피하십시오.
빨대를 사용하여 마실 때 공기를 삼키는 것이 일반적입니다. 병의 크기와 모양에 따라 병에서 직접 마셔도 같은 효과를 낼 수 있습니다.
가스 통증과 팽만감을 피하려면 유리 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.
6. 금연
기존 담배를 사용하든 전자 담배를 사용하든 흡연은 공기를 소화관으로 유입시킵니다. 흡연과 관련된 다양한 건강 문제로 인해 금연은 여러 가지 이유로 도움이됩니다.
7. 비 탄산 음료 선택
미네랄 워터와 탄산 음료와 같은 탄산 음료는 많은 양의 가스를 위장으로 보냅니다. 이로 인해 부기와 통증이 발생할 수 있습니다.
8. 식단에서 문제가되는 음식 제거
Pinterest에서 공유특정 음식을 먹으면 가스가 갇힐 수 있습니다. 모든 사람의 문제 식품이 똑같지는 않습니다.
그러나 다음 식품은 종종 가스를 축적시킵니다.
- 아스파탐, 소르비톨 및 말티톨과 같은 인공 감미료
- 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워와 같은 십자화과 야채
- 유제품
- 음료 및 섬유질 보충제
- 튀긴 음식
- 마늘과 양파
- 고지방 식품
- 콩류, 콩과 렌즈 콩이 포함 된 그룹
- 자두와 자두 주스
- 매운 음식
먹는 음식을 추적하면 유발 음식을 식별하는 데 도움이됩니다. 인공 감미료와 같은 일부는 식단에서 쉽게 제거 할 수 있습니다.
채소 및 십자화과 콩과 같은 다른 것들은 건강상의 이점의 원천입니다. 완전히 피하는 대신 소비를 줄이거 나 다른 방법으로 음식을 준비 할 수 있습니다.
9. 차 마시기
일부 허브 차는 소화를 돕고 가스 통증을 빠르게 줄일 수 있습니다. 가장 효과적인 차는 다음으로 만든 차입니다.
- 아니스
- 카모마일 (카모마일)
- 생강
- 민트
아니스는 약한 완하제 역할을하므로 설사가있을 경우 피해야합니다. 그러나 변비가 있고 가스가있는 경우 도움이 될 수 있습니다.
10. 회향 씨앗으로 간식을 먹으십시오.
회향은 갇힌 가스에 대한 고대 해결책입니다. 이러한 씨앗을 티스푼으로 씹는 것은 인기있는 자연 요법입니다.
그러나 임산부 또는 수유중인 여성은 안전 보고서가 상충되므로 그렇게하지 않아야합니다.
11. 페퍼민트 보충제 복용
페퍼민트 오일 캡슐은 팽만감, 변비 및 갇힌 가스와 같은 문제를 해결하는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다. 일부 연구에서는 이러한 증상에 페퍼민트 사용을지지합니다.
항상 코팅 된 캡슐을 선택하십시오. 코팅되지 않은 캡슐은 소화관에서 너무 빨리 용해되어 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
페퍼민트는 철분 흡수를 억제하므로 철분 보충제와 함께 복용하거나 빈혈이있는 사람은 캡슐을 복용하지 마십시오.
12.클로브 오일
이 오일은 전통적으로 팽만감, 가스 및 소화 불량과 같은 소화 문제를 치료하는 데 사용되었습니다. 또한 궤양과 싸우는 성질이있을 수 있습니다.
식후 정향유를 섭취하면 소화 효소가 증가하고 장의 가스 양을 줄일 수 있습니다.
13. 열을가하십시오
가스로 인한 통증을 느끼면 뜨거운 물병이나 가열 패드를 위에 올려 놓으십시오. 열은 장의 근육을 이완시켜 가스 순환을 돕습니다. 열은 또한 통증 감각을 감소시킬 수 있습니다.
14. 소화 문제 해결
특정 소화 장애가있는 사람들은 갇힌 가스를 경험할 가능성이 더 높습니다. 예를 들어 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 염증성 장 질환이있는 사람들은 종종 팽만감과 가스통을 경험합니다.
이러한 문제를 생활 방식 변화와 약물로 해결하면 삶의 질이 향상 될 수 있습니다.
가스통을 자주 경험하는 유당 불내성 환자는 유당을 피하거나 락타아제 보충제를 복용하기 위해보다 과감한 조치를 취해야합니다.
15. 물에 사과 사이다 식초를 첨가하십시오.
사과 사이다 식초는 위산과 소화 효소의 생성을 돕습니다. 또한 가스 통증을 신속하게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식초 한 스푼을 물 한 컵에 넣고 식사 전에 마시면 가스 통증과 팽만감을 예방할 수 있습니다. 식초는 치아 법랑질을 부식시킬 수 있으므로 입안을 물로 헹구는 것이 중요합니다.
16. 활성탄 사용
활성탄은 건강 식품점에서 구입하거나 약국에서 처방전없이 구입할 수있는 천연 제품입니다. 식사 전후에이 보충제를 복용하면 가스가 갇히는 것을 방지 할 수 있습니다.
활성탄 섭취량을 점차적으로 늘리는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 변비 및 메스꺼움과 같은 원치 않는 증상을 예방할 수 있습니다.
활성탄의 놀라운 부작용은 대변이 검게 변할 수 있다는 것입니다. 이 변색은 무해하며 숯 보충제를 중단하면 사라집니다.
17. 프로바이오틱스 복용
Pinterest에서 공유프로 바이오 틱 보충제는 장에 유익한 박테리아를 제공합니다. 감염성 설사를 포함한 다양한 소화기 질환을 치료하는 데 사용됩니다.
일부 연구에 따르면 특정 종류의 프로바이오틱스가 팽만감, 장 가스, 복통 및 기타 IBS 증상을 완화 할 수 있다고합니다.
Bifidobacterium 및 Lactobacillus 균주가 일반적으로 더 효과적인 것으로 간주됩니다.
18. 운동
부드러운 운동은 장 근육을 이완시켜 소화 시스템을 통해 가스 순환을 돕습니다. 식사 후에 걷거나 요가 자세를 취하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.
19. 심호흡을하십시오
심호흡이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 너무 많은 공기를 섭취하면 장의 가스 양이 증가 할 수 있습니다.
그러나 일부 사람들은 심호흡 기술이 갇힌 가스와 관련된 통증과 불편 함을 완화 할 수 있다는 사실을 발견합니다.
20 . 처방전없이 살 수있는 구제책 받기
여러 제품이 가스 통증을 빠르게 제거 할 수 있습니다. 인기있는 약물 인 simethicone은 다음 브랜드 이름으로 판매됩니다.
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
임산부 나 다른 약물을 복용중인 분은 의사 나 약사와 시메 티콘 사용에 대해상의해야합니다.