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좌골 신경통은 관리하기 어려울 수 있습니다. 그 때문에 잠을 잃지 않아도됩니다.
좌골 신경통과 함께 수면을 취하기위한 3 가지 요령으로 안도감을 찾고 수면을 통제하세요.
무릎을 올린 채로 수면을 취할 수 있습니다. 요추 디스크가 신경 뿌리에 가하는 압력을 최소화하여 고통스러운 증상을 완화하세요.
등을 편평하게 눕습니다. 발 뒤꿈치와 엉덩이를 침대에 닿게 유지하고 무릎을 천장쪽으로 약간 구부립니다.
베개를 침대와 무릎 사이로 밀어서 받쳐주세요. 편안한 무릎 위치를 찾을 때까지 천천히 베개를 추가합니다.
며칠 후에도 안도감을 느끼지 못하는 경우가 드물지 않습니다. 밤새 잠을 잘 수있는 위치를 찾을 때까지 다양한 수면 자세로 계속 실험 해보세요.
따뜻한 목욕은 통증과 싸우는 엔돌핀의 분비를 촉진하고 좌골 신경 주위의 근육을 이완시켜 수면에 도움이 될 수 있습니다. 뿌리.
물의 온도는 뜨겁지 않고 따뜻하고 쾌적해야합니다. 뜨거운 물은 체온을 높여 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
저녁에 몸을 담그는 것이 좋지 않은 경우 다른 온열 요법 옵션이 많이 있습니다. 허리 / 엉덩이에 뜨거운 물병을 바르거나 지속적이고 낮은 수준의 열을 제공하는 접착식 등받이 열 랩으로 잠자는 것을 고려하십시오.
어떤 사람들은 매트리스가 아닌 다른 표면에서자는 것을 발견합니다. 바닥과 같은은 좌골 신경통 증상을 일시적으로 완화합니다.
모든 바닥이 시끄럽고 깨끗한 것은 아닙니다. 요가 매트 나 두꺼운 수건 위에서 자면서 위생 문제를 피하세요.
하룻밤 이상 사용해보세요. 땅의 견고함에 적응하기 어려울 수 있습니다. 그러나 1 주일 동안 바닥에서 자고 증상이 여전히 개선되지 않거나 매트리스를 놓친 경우 다시 침대에서 자십시오.
이 간과 한 팁 중 하나 이상을 시도해보십시오. 좌골 신경통 증상을 완화하고 더 편안한 수면을 즐기십시오.