현대 사회는 보조제를 통해 더 건강 해지는 데 도움이되는 엄청난 양의 정보를 제공 할 수 있습니다. 종종 어떤 사람들은 개선을 보지만 다른 사람들은 그렇지 않을 것입니다. 다음은 소중한 심장을위한 건강한식이 요법과 운동의 효과를 높이는 데 도움이되는 몇 가지 보충제와 피해야 할 보충제입니다.
미국에서식이 보충제는 먹거나 마시는 물질입니다. 비타민, 미네랄, 허브 또는 기타 식물, 아미노산 (단백질의 개별 구성 요소) 또는 이러한 물질의 일부일 수 있습니다. 알약, 캡슐, 정제 또는 액체 형태 일 수 있습니다. 그들은식이 요법을 보충 (추가)하며 식품의 대체물로 간주해서는 안됩니다.
연구 결과, 용도 및 복용량을 포함한 자세한 정보를 보려면 각 보충제의 이름을 클릭하십시오. 이 정보를 의사와 공유하여 적합한 보충제를 찾을 수 있습니다.
1. 종합 비타민 & 미네랄
적절한 용량으로 섭취하는 비타민과 미네랄은 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 전체 식품은 영양소의 주요 공급원이어야하며 연구에 따르면 많은 사람들이 권장 섭취량에 미치지 못하는 것으로 나타났습니다.
보충제는 건강에 해로운 식습관을 보충 할 수 없습니다. 하지만 때로는 건강한 식습관을 가진 사람들조차도 필요한 모든 과일, 채소 및 기타 건강 식품을 얻기가 어렵습니다. 보충제가 부족한 부분을 메우는 데 도움이 될 수 있습니다.
다양한 연구에 따르면 비타민 및 미네랄 보충제 복용과 심장 질환 예방 사이에 긍정적 인 연관성이 있음을 시사합니다. 비타민과 미네랄 보충제는 안전하고 비용이 많이 들지 않으며 건강에 도움이 될 수 있습니다.
2. 코엔자임 Q10 (Co Q10)
코엔자임 Q10 (CoQ10)은 비타민과 유사한 물질로 신체의 모든 세포에서 발견됩니다. 신체는 CoQ10을 만들고 세포는이를 사용하여 세포 성장 및 유지에 필요한 에너지를 생산합니다. 또한 항산화 제 역할을하여 유해로 인한 손상으로부터 신체를 보호합니다. 풀 분자. CoQ10은 다양한 음식에 자연적으로 소량 존재하지만, 특히 심장, 간, 신장과 같은 내장 육과 소고기, 콩기름, 정어리, 고등어, 땅콩에서 수치가 높습니다.
코엔자임은 효소가 심장과 골격근을 보호하는 데 도움을줍니다.
CoQ10은 심부전에도 도움이된다고합니다. 에너지를 높이고 운동에서 회복 속도를 높입니다. 어떤 사람들은 특정 약물이 심장, 근육 및 기타 장기에 미칠 수있는 영향을 줄이기 위해이를 복용합니다.
3. 섬유질
섬유질을 얻는 가장 좋은 방법은 음식입니다. 그러나식이 요법에 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 포함하지 않고 섬유질 보충제를 사용하기로 선택한 경우에는 가용성과 불용성 모두에서 다른 종류의 섬유질이 포함 된 제품을 선택하십시오. 섬유질 보충제를 복용 할 때는 반드시 충분한 수분을 유지하세요.
차전자피 섬유는 콜레스테롤 및 포화 지방이 낮은 식단과 함께 사용하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유 보충제를 복용하기로 선택한 경우, “부주의로 완하제 보충제를 대신 구입하지 마십시오. 두 종류의 보충제의 라벨에는 “장 패턴을 조절합니다.”와 같은 문구가있을 수 있습니다.
체중에 기여하기 위해식이 요법 및 운동과 함께 사용하면 섬유질이 가장 효과적인 것 같습니다. 손실.
4. 오메가 -3 지방산
오메가 -3 고도 불포화 지방산은 특정 유형의 생선, 야채 및 기타 식물 공급원의 기름에서 발견됩니다. 이 지방산은 체내에서 만들어지지 않으며식이 요법이나 보충제 (종종 “어유”)를 통해 섭취해야합니다.
오메가 -3 다중 불포화 지방산은 신체의 트리글리세리드 생성을 낮 춥니 다. 높은 수준의 중성 지방은 관상 동맥 질환, 심장 질환 및 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 오메가 -3 다중 불포화 지방산을식이 요법 및 운동과 함께 사용하면 혈중 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
만성 심부전 환자를 대상으로 한 이중 맹검 연구에서 보충제 생선 기름을 사용하면 심혈관 문제로 인해 사망하거나 입원 한 환자의 수가 적지 만 통계적으로 유의미한 감소를 보였습니다. 또 다른 이중 맹검 시험에서 보충제는 심장 기능을 개선하고 일부 환자의 입원 횟수를 줄였습니다.
5. 마그네슘
낮은 마그네슘 수치는 심장 질환의 예측 인자가 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.낮은 마그네슘은 고혈압, 동맥 플라크 축적, 연조직 석회화, 콜레스테롤 및 동맥 경화와 같은 심혈관 위험 요소와 관련이 있습니다.
마그네슘 보충제는 구연산 마그네슘, 글루 콘산 마그네슘, 수산화 마그네슘 및 엡 솜염으로도 알려진 인기있는 황산 마그네슘 형태와 같은 다양한 형태와 미네랄 조합으로 제공되며, 아프고 피곤한 근육을 위해 목욕 및 발 담그는 데 사용됩니다.
신장 질환 환자는 마그네슘에주의를 기울여야하며, Sherri Rutherford, DO, PeaceHealth Southwest Washington 통합 의학에 경고하고 의사와상의해야합니다.
6. L- 카르니틴
L- 카르니틴은 지방을 미토콘드리아 (지방이 에너지로 전환되는 세포의 위치)로 운반하는 데 필요한 아미노산입니다. 정상적인 심장 기능을 위해서는 적절한 에너지 생산이 필수적입니다.
L-carnitine을 사용한 여러 연구에서 심장 기능이 향상되고 협심증 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.
울혈 성 심부전 환자는 심장의 산소 공급이 부족하여 심장 근육을 손상시킬 수 있습니다. L-carnitine 보충제를 복용하면 이러한 손상을 줄일 수 있습니다.
L-carnitine을 복용하면 심장 마비 후 손상과 합병증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 녹차
녹차는 수세기 동안 즐겨 왔으며 고 콜레스테롤 치료에 효과적인 보조제로 사용되었습니다. 녹차는 여러 예비 및 대조 시험에 따라 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 러더 포드 박사는 오염이 보충제로 문제가 될 수 있으므로 추출보다는 하루에 3 컵을 권장합니다.
8. 마늘
많은 사람들에게 음식 맛을 좋게 만드는 것 외에도, 보충제로 경구로 섭취 한 마늘은 고혈압 및 관상 동맥 질환 치료에 효과적인 보조제로 사용되었습니다.
마늘은 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있으며 출혈 위험을 높일 수 있습니다. 수술, 치과 치료 또는 의료 시술이 필요한 경우 적어도 2 주 전에 마늘 섭취를 중단하십시오.
과다한 콜린을 피하십시오
인간은 육류, 계란, 우유에 풍부한 필수 영양소 인 콜린을 과도하게 섭취하면 트리메틸 아민 N- 옥사이드 (TMAO)라고하는 박테리아 생성 화합물의 수치가 높아지고 혈소판이 서로 뭉쳐 혈전을 형성하는 경향이 있습니다.
과도한 혈액 응고가 제한되거나 혈류를 차단하여 심장 마비, 뇌졸중, 신체 장기 손상 또는 사망을 유발할 수 있습니다.
다양한 연구에 따르면 TMAO의 혈중 농도가 높을수록 인간의 심장 마비 및 뇌졸중을 비롯한 심장 질환의 위험이 더 커진다는 사실이 밝혀졌으며 최근 연구에 따르면 동물에게 콜린 보충 식을 먹일 경우 응고 위험이 높아집니다.
의사와상의하고 명심하십시오
- 모든 보충제가 안전한 것은 아닙니다. 보충제 나 허브의 안전성에 대해 확신이 서지 않는 경우 의사, 약사 또는 영양사와상의하십시오.
- 건강 보조 식품을 사용 중이거나식이 요법을 병용 할 생각이라면 항상 의사에게 알리십시오. 기존의 치료로 보충하십시오. 기존의 치료를 포기하고식이 보조제에만 의존하는 것은 안전하지 않을 수 있습니다. 이는 임신 중이거나 모유 수유중인 여성에게 특히 중요합니다.
- 기존 의약품과 마찬가지로식이 보조제는 부작용을 유발하거나 알레르기 반응을 유발하거나 처방약 및 비처방 의약품 또는 복용중인 기타 보충제와 상호 작용할 수 있습니다. 부작용이나 다른 약이나 보충제와의 상호 작용으로 인해 다른 건강 상태가 악화 될 수 있습니다.
- 식이 보충제의 제조 방식이 표준화되지 않았을 수 있습니다. 이 때문에 그들이 얼마나 잘 작동하는지 또는 유발하는 부작용은 브랜드마다 다를 수 있으며 동일한 브랜드의 다른 로트 내에서도 다를 수 있습니다. 건강 식품이나 식료품 점에서 구입하는 보충제의 형태는 연구에 사용되는 형태와 다를 수 있습니다.