Pinterest에서 공유모든 유형의 과일과 채소를 섭취하면 여러 건강 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 배도 예외는 아닙니다.
그들은 상당한 양의 섬유질과 기타 필수 영양소를 제공하며 심장병, 당뇨병 및 특정 장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
In 아래 섹션에서는 배가 제공 할 수있는 특정 건강상의 이점을 살펴 봅니다.
섬유 제공
질병 예방 및 건강 증진 실은 다음을위한 적절한 섭취 (AI) 지침을 개발했습니다. 섬유질.
50 세 미만의 남성은 연령에 따라 하루에 30.8 ~ 33.6g (g)을 섭취 할 것을 권장합니다. 50 세 미만 여성의 경우 권장 섭취량은 연령에 따라 하루 25.2 ~ 28g입니다.
50 세 이상 성인의 경우 권장량은 남성의 경우 하루 28g, 22.4g입니다. 여성의 경우 하루에.
과일 및 채소 섭취를 늘리는 것은 섬유질 섭취를 늘리는 매우 쉬운 방법입니다. 예를 들어, 중간 크기의 배 한 개는 섬유질 6g을 제공하며 이는 50 세 미만 여성의 일일 AI의 약 24 %에 해당합니다.
배에는 장내 세균에 영양을 공급하는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 그리고 장 건강을 개선합니다.
사실, 미국 농무부 (USDA)는 충분한 섬유질 섭취가 건강한 장 기능을 촉진하고 식사 후 포만감을 높일 수 있다고 제안합니다. 또한 사람의 심장병 위험을 낮추고 총 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
식사 후 포만감을 높이면 식사 사이에 간식에 대한 충동을 덜 느끼기 때문에 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 2015 년 한 연구에서는 섬유질 섭취 증가와 비만 환자의 체중 감량 증가를 연관 시켰습니다.
또한 2013 년 인간을 대상으로 한 연구에 따르면식이 섬유가 면역 체계와 염증을 조절하는 역할을 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. . 또한 심혈관 질환, 당뇨병, 암 및 비만과 같은 염증 관련 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.
게실증 치료
게실염은 내막의 주머니가 부풀어 오르면 발생합니다. 게실증이라고하는 대장에서는 감염과 염증이 발생합니다.
영국의 여성 690,075 명을 대상으로 한 2014 년 전향 적 연구에서는 섬유질 섭취가 게실증의 위험을 줄일 수 있다고 제안했습니다. 그러나 연구 저자는 섬유의 다른 공급원이 게실증 위험에 다른 영향을 미친다는 것을 명확히했습니다.
그러나 2012 년의 이전 연구에서는 섬유질 섭취가 증상을 유발하지 않는 기존의 게실증에 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다.
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어떤 메커니즘 섬유가 게실증 위험을 감소시키는지도 명확하지 않습니다. 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
심혈관 질환 위험 감소
2019 년 배에 대한 연구에 따르면 대사 증후군이있는 사람들이 12 주 동안 하루에 배 두 개를 먹었을 때 수축기 혈압과 맥압이 약간 감소합니다. 고혈압은 심혈관 질환의 위험 요소입니다.
해독 촉진
담즙과 대변에서 매일 독소를 배출하려면 규칙적이고 적절한 배변이 중요합니다.
배는 수분 함량이 높습니다. 이것은 변을 부드럽게 유지하고 소화 기관의 독소를 씻어내는 데 도움이됩니다.
배의 건강상의 이점에 대한 2015 년의 체계적인 검토에 따르면 배의 설사 효과는 높은 섬유질과 과당 함량에서 비롯됩니다. 과당은 대부분의 과일에서 발생하는 자연 발생 설탕입니다.
유리기 퇴치
배에는 비타민 C, 비타민 K, 구리를 포함한 높은 수준의 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이러한 화학 물질은 자유 라디칼의 영향을 막아 세포가 유발할 수있는 손상으로부터 세포를 보호합니다.
자유 라디칼은 신체가 음식을 에너지로 전환하고 암 성장에 기여할 때 발생합니다.