점점 인기를 얻고있는 보충제는 생선 기름입니다. 생선 기름을 섭취하는 것이 체중 감량에 효과적인 기술이 될 수 있다고 널리 알려져 있습니다. 실제로 생선 기름에는 염증 효과를 줄이고 음식 섭취를 조절하는 호르몬을 증가시켜 체지방을 줄이는 데 도움이되는 특성이 있다고합니다.
어유가 오메가 -3 지방산을 사용하기 때문일 수 있습니다. 생선에서 자연적으로 발견되는이 지방산은 여러 가지 건강 증진 특성을 가지고있는 것으로 알려져 있습니다.
오메가 -3 지방산의 좋은 공급 원인 생선은 알바 코어 참치, 야생 연어, 정어리, 홍합 및 송어입니다. 추가 생선으로는 청어와 고등어가 있습니다.
어유에는 α- 리놀렌산, 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)을 포함한 여러 유형의 오메가 -3 산이 포함되어 있습니다.
알파-리놀렌산 (ALA)으로 알려진 또 다른 오메가 -3 지방산은 일반적으로 견과류, 종자 및 특정 고기와 야채. ALA는 치즈, 마가린, 우유와 같은 일부 유제품에서도 찾을 수 있습니다.
체중 감소 외에도 오메가 -3 지방산은 혈압을 낮추고 염증을 줄이며 혈전 형성을 예방함으로써 건강을 증진시킬 수 있습니다. 오메가 -3 지방산의 다른 잠재적 인 이점은 신체가 암 유발 인자와 싸우고 관절 및 뼈 통증과 같은 다양한 질병의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
산은 또한 동맥의 내벽을 손상으로부터 보호하고 플라크 생성을 방해합니다. 또한 오메가 -3 지방산은 우울증과 불안에 맞서 싸우며 정신 건강에 유익한 것으로 나타났습니다.
지방산이 피부 건강을 증진하고 노화를 늦추는 데 도움이된다고 주장하는 출처가 많습니다.
방법 체중 감량 여정에 생선 기름을 활용할 수 있습니까?
결과는 사람마다 다르므로 생선 기름을 섭취하는 모든 사람에게 효과가 없습니다.
투여 량 파악
이것은 까다로운 문제입니다. 출처는 권장 복용량에 대해 다른 양을 제공했습니다. 일반적인 제안은 DHA와 EPA를 합친 최소 500mg의 보충제를 찾는 것입니다. FDA에 따르면 하루에 3000mg 이하의 어유를 섭취하는 것이 안전합니다.
확실하지 않은 경우 체중에 대해 복용해야하는 복용량에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다. 의사의 승인에 따라 복용량을 늘릴 수 있습니다. 사용자는 권장량 이하 또는 그 이상을 취해서는 안됩니다.
최소한 식사 전후 30 분 이상 생선 기름을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 원하는 경우 음식과 함께 보충제를 복용 할 수 있습니다.
자주 운동
운동하는 것을 잊지 마십시오. 운동 루틴으로 생선 기름을 섭취하면 지방 연소 효과를 높일 수 있습니다.
식이 변경
건강한 식단을 유지하십시오. 이것은 백만 번 말했지만 작동합니다.
콩과 견과류와 같은 건강한 지방을 더 추가하십시오. 야채 샐러드 만들기. 또한 지방 드레싱을 제한하십시오.
건강에 해로운 지방으로 가득 찬 것을 피하기 위해 최선을 다하십시오. 이것은 당신이 얻을 때마다 패스트 푸드로 얼굴을 채우지 않는다는 것을 의미합니다. 맛은 좋지만 장기적으로 건강에 좋지는 않습니다.
소금과 정제 설탕을 줄이십시오. 단 음식을 갈망한다면 과일을 먹으세요. 가공 당을 사용하지 않고도 과자를 만들 수 있다는 점을 명심하세요. 회사가 미리 포장 된 상품에 넣는 모든 것들은 건강에 가치가 없습니다.
보충제를 복용하는 동안 알코올성 물질을 섭취하지 마십시오.
중재가 도움이 될 수 있습니다.
스트레스에 대처하려고하면 몸과 마음에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 고군분투하는 이유는 스트레스 때문일 수 있습니다. 명상 기술을 일상 생활에 통합하면 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
주의 사항
임산부의 경우 의사와 상담하기 전에 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
또한 현재 건강 문제가있는 경우 의사에게 문의하십시오. 자신의 상태에 맞는 약물이나 체중 감량을위한 기타 보충제를 복용 중인지 알려주십시오.
또한 생선 알레르기가있는 사람이라면주의해야합니다.
부작용
체중 감량을 위해 고용량의 생선 기름을 섭취하는 것이 가장 효과적이라고 보일 수 있지만 일부 사용자에게는 이것이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
많은 양을 섭취 할 경우 어유가 유발할 수있는 부작용에 대해 사람들이 인식하는 것이 중요합니다. 고용량의 일반적인 증상으로는 설사, 메스꺼움, 저혈압, 복통 등이 있습니다. 입 냄새가 나거나 뒷맛이 비린내를 느낄 수도 있습니다.
부작용이 발생하면 의사에게 알려주십시오.
체중 감소에 대한 생선 기름의 이점은 무엇입니까?
생선 기름은 기아를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다
생선 기름을 몇 가지 보충하면 식사 후 평소보다 포만감을 느낄 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
어유가이를 수행하는 방법 중 하나는 렙틴 호르몬의 생성을 증가시키는 것입니다. 이 호르몬은 신체의 지방 세포에서 생성되며 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.
뇌의 일부인 시상 하부를 촉발시켜 배고픔을 줄이는 데 효과적입니다. 이것이 작동하는 방식은 렙틴이 굶주림을 억제하는 호르몬 인 a-MSH의 합성을 자극한다는 것입니다. 렙틴은 또한 뇌에서 배고픔을 촉진하는 뉴런의 활동을 감소시킵니다.
인슐린 민감도를 높일 수 있습니다.
또한 생선 기름을 섭취하면 인슐린 민감도가 높아진다고 믿어집니다.
우리 몸은 우리가 먹는 음식에서 단백질, 지방 및 탄수화물을받습니다. 췌장에서 생성되는 호르몬 인 인슐린은 이러한 영양소의 대사에 중요한 역할을합니다. 이것은 간에서 포도당을 글리코겐으로 전환하여 체세포에 저장하도록 신호를 보내는 것입니다.
인슐린 감수성은 인슐린 활동을 견디는 신체의 능력을 의미합니다. 신체가 호르몬에 잘 반응하면 인슐린 감수성이있는 것입니다. 인슐린 저항성이있는 사람에 비해 신체는 포도당을 저장하는 데 인슐린이 많이 필요하지 않습니다.
인슐린 내성은 인슐린 민감도가 낮은 사람을 나타냅니다. 이것은 체세포가 인슐린에 잘 반응하지 않을 때 발생합니다. 결과적으로 신체는 포도당을 저장하기 위해 많은 양의 인슐린이 필요합니다. 결과적으로 인슐린은 과도한 양의 포도당을 저장하기 시작하여 체세포 내에 더 많은 지방이 저장됩니다.
너무 많은 탄수화물 자체가 인슐린을 증가시킬 수 있습니다. 신체는 탄수화물을 저장하기 위해 제한된 공간을 저장할 수 있으므로 높은 수치는 위험 할 수 있습니다.
또한 인슐린 저항성은 염증을 유발할 수 있습니다.
염증을 줄일 수 있습니다.
어유의 오메가 -3 지방산은 항염 작용을합니다. 염증은 체중 증가의 원인이며 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.
우리는 튀겨 지거나 포화 지방이 풍부하거나 정제 된 설탕이 많은 음식을 과도하게 섭취하면 염증의 원인이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이러한 식품에는 의심 할 여지없이 많은 양의 AGE가 포함되어 있습니다. 고급 당화 최종 제품은 신체에 이로 울 수 있지만 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
어유는 염증 물질을 차단하여 유해한 영향을 막아줍니다. 관절염으로 알려진 관절염을 앓고있는 참가자들을 대상으로 18 개월간의 연구가 수행되었습니다. 생선 기름을 섭취하는 동안 참가자들은 증상이 감소했습니다. 이 경우 생선 기름은 염증 효과를 역전시킬 수있었습니다.
생선 기름이 염증을 줄이면 제 2 형 당뇨병, 심부전, 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
스트레스 호르몬을 줄일 수 있음
스트레스 호르몬, 코티솔 및 아드레날린은 체중 증가와 관련이 있습니다.
인슐린과 달리 코티솔은 이화 호르몬입니다. 코티솔은 근육 조직을 아미노산으로 분해하는 기능을합니다. 아미노산은 간으로 방출되어 포도당으로 전환됩니다.
스트레스를 받으면 신체에서 불필요한 양의 이러한 호르몬을 방출하여 근육 저하와 잠재적으로 지방 축적을 초래합니다.
대부분의 경우 코티솔은 식욕을 증가시킵니다. 스트레스는 사람들이 평소보다 건강에 좋지 않은 음식을 먹도록 자극 할 수 있습니다. “편안한 음식”이라고하는 많은 라벨은 대부분 불필요한 양의 소금, 설탕, 지방으로 가득 찬 가공 식품입니다. 게다가 스트레스는 신진 대사를 늦출 수 있습니다.
생선이 연구에 따르면 생선 기름을 섭취 한 남성 참가자의 코티솔 수치가 감소한 것으로 밝혀 졌기 때문에 오일은 일부 항 이화 작용 효과를 가질 수 있습니다.
트리글리 세라이드 수치를 낮출 수 있음
높은 수치의 트리글리세리드, 그렇지 않은 경우 고 중성 지방 혈증은 체중 증가의 잠재적 원인입니다. 중성 지방은 혈액에서 발견되는 일반적인 유형의 지방입니다. 치즈 버거, 감자 튀김, 피자, 도넛과 같은 음식을 많이 먹으면 중성 지방이 증가 할 수 있습니다. 콜레스테롤이 많이 포함 된 모든 것 , 포화 지방과 트랜스 지방은 고 중성 지방 혈증에 대처할 때 가장 잘 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
어유의 에이코 사 펜타 엔 산은 높은 수준의 중성 지방을 치료하는 데 효과적이라고합니다.
수 근육 성장 촉진
연구에 따르면 생선 기름은 근육 질량을 구축하는 핵심 요소 인 단백질 합성을 자극하고 근육 단백질 분해 과정을 늦 춥니 다. 참가자들은 25 세에서 45 세 사이의 남녀를 포함하여 8 주 동안 매일 4g의 생선 기름을 투여 받았습니다.
보충제는 mTOR-p70s6k 신호 전달 경로의 활동을 자극했습니다.이 경로는 근육 단백질 동화 작용과 근육 세포 성장을위한 제어 시스템 역할을합니다.
항 이화 작용 특성으로 어유는 근육 단백질의 분해를 담당하는 유비퀴틴-프로 테아 좀 시스템의 활동을 감소시킬 수 있습니다.
이화 작용 (분해) 및 동화 작용 (생성) 대사 과정이 균형을 이루어야합니다. 그렇지 않으면 신체가 예상보다 더 빠른 속도로 근육을 분해하게됩니다.
최종 생각
이점을 보면 생선 기름을 시도해서는 안됩니다. 이제이게 좋은 선택인지 결정하는 것은 여러분의 몫이므로 내 말을 받아 들일 필요가 없습니다. 고려해야 할 다양한 옵션이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것입니다.
어유가 모든 사람에게 효과가 있다는 보장은 없지만 명심해야 할 사항입니다. 연구에 따르면 잠재력이 있음이 입증되었습니다. 표시된대로 혼자서 가져갈 필요는 없습니다. 맛있고 영양가있는 식사와 함께 드십시오.
어유는 더 나은 흡수를 위해 고지방 식품 (물론 좋은 지방)과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 지방을 사용하고 즐기는 레시피를 선택하기 만하면됩니다! 기름이 작동하면 작동합니다. 유리하게 사용하면 알기 전에 기분이 좋아질 것입니다.
쉽게 만들기 위해 사용자에게 오메가 -3 생선 기름과 같은 체중 감량 제품에 관한 조사를하도록 조언합니다. 조금만 파는 것이 항상 도움이됩니다.
건강하고 행복한 미래를 향한 신중한 조치를 취하기 위해 필요한 모든 조치를 취하세요.