달리는 것은 45 마일의 신경 시냅스를 사용하여 앞으로 나아가는 근육을 자극하는 상쾌한 전신 체험입니다. 때때로 이러한 신경은 발과 발가락에 교통 체증이 발생하여 발이 잠이들 수 있습니다.
이것은 오싹한 느낌이지만 발이 잠들 수있는 이유는 많고 빠른 수정도 많습니다. .
그래서 우리는 뉴욕시의 Custom Performance 물리 치료에서 Wendy Winn, PT, OCS의 도움을 받아 다음에 발 마비를 경험할 때 도움을 받았습니다.
Check 신발
신경이 갇혀있을 때 발이 무감각 해집니다. 즉, 신경이 제대로 작동하지 못하게하는 직접적인 압력이 있습니다. 따라서 첫 번째 잠재적 인 범인은 신발 자체입니다. 우선, 충분히 큰지 확인하십시오.
“일반적으로 입는 것보다 절반 크기 또는 전체 크기를 더 크게하는 것이 좋습니다.”라고 Winn은 말합니다. 하지만 운동화는 8 또는 8.5입니다.” Winn은 특정 브랜드가 더 좁아지는 경향이 있으므로 크기 자체에 의존하는 것보다 신발을 신는 것이 중요하다고 말합니다.
계절적 요인은 발 전체에 충분한 공간이 있는지 확인하는 또 다른 이유입니다. Winn은 “발이 차가워서 겨울에, 발이 부어서 여름에 더 많이 발생할 수 있습니다.”라고 말합니다. 그리고 겨울에 두꺼운 양모 양말을 신을 계획이라면 날씨가 따뜻할 때 신발을 사면이 점을 고려하세요. 밖으로.
신발의 갑피와 끈은 발 윗부분에 신경이 갇히게 할 수 있으므로 끈이 과도한 압력을 가하지 않도록해야합니다. 그런 경우에는 틀에 얽매이지 않는 레이싱 방법을 시도해보세요. 가장 높은 구멍을 사용하여 발목 주위를 단단히 묶어 전체 뒤꿈치를 잠그는 동시에 나머지 끈은 느슨하게 유지할 수 있습니다. (비쥬얼을위한 YouTube 자습서가 있습니다.)
걸음 걸이를 고려하세요
보행 마비를 상담 할 때 Winn은 먼저 달리는 것을 지켜 봅니다. “지상에서 너무 많은 시간을 보내면 충격을 많이 흡수하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “당신의 신발과 발은 그럴 준비가되어 있지 않습니다.”
긴 발을 치는 것은 과도하게 뛰는 증상 일 수 있습니다. 모든 보폭에서 가능한 한 멀리 도약하는 것이 얼마나 힘든지 상상해보십시오. . 과도하게 달리는 것이 전체 운동 사슬에 과도한 스트레스를 가하는 방법을 이해할 수 있습니다.
당신의 생체 역학에 대한 전문적인 의견을 얻기 위해 달리기를 전문으로하는 물리 치료사를 만나는 것이 좋습니다.하지만 지금은 , 보폭을 줄이고 같은 속도로 더 많은 걸음을 뛰는 방식으로 케이던스를 늘려보세요. (달리기 속도를 계산하는 데 도움이 필요한 경우 유용한 도구를 확인하세요.) 발 타격은 엉덩이 바로 아래에 있어야합니다.
트레이너가 오디오 대기열을 통해 보폭 및 발 스트라이크를 확인하는 달리기 운동을 안내합니다. 오늘 Aaptiv의 달리기 운동을 확인하세요.
다른 문제 영역 식별
넓은 신발을 신고 스타카토 보폭을 연습해도 무감각 함이 지속되지만 문제는 다른 영역에서 발생할 수 있습니다. 전적으로. “신경이 허리에서 발끝까지 오는 것을 생각하면 신호가 차단되는 지점이있을 수 있습니다.”라고 Winn은 말합니다. “단단함, 생활 방식 또는 달리기 형태 때문일 수 있습니다. .”
신경 문제는 진단하기 어려울 수 있으므로 무감각이 지속되면 전문가를 만나는 것이 좋습니다. 즉, 혼자서 시도해 볼 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
“예를 들어, 하루 종일 책상에 앉아 엉덩이가 너무 꽉 조이면 일부 구조가 통과하지 못할 수 있습니다. Winn은 말합니다. 그녀는 환자에게 고관절 이동성 및 강화 운동, 종아리와 햄스트링 모두 스트레칭 및 롤아웃을 시도 할 것을 권장합니다. 허리 아래에서 발가락까지의 모든 조임은 해결할 가치가 있습니다.
요점 : 발 마비는 많은 사람들에게 발생하며 시간이 지남에 따라왔다 갔다 할 수 있습니다. “일반적으로 양성입니다. 우리가 매우 염려하는 것은 아닙니다.”라고 Winn은 결론지었습니다. 그러나 달리기 경험을 극대화하려면이 목록을 살펴보고 무감각이 지속되면 전문가와 상담하십시오.
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