모유 수유 중에 안전하게 체중을 감량 할 수있는 방법은 무엇입니까?
체중 감량에 대해 궁금해하는 것은 혼자가 아닙니다. 많은 여성들이 출산 후 임신 전 체형과 체중으로 돌아 가기를 원합니다. 임신 중 체중이 하룻밤 사이에 증가하지 않았으므로 그렇게 빨리 사라지지 않을 것임을 기억하십시오.
모유 수유는 모유 생산에 연료를 공급하기 위해 하루에 약 500-700 칼로리를 추가로 태우지 만, 그렇지 않을 수도 있습니다. 항상 산후 체중 감소에 기여합니다. 임신 전 체중,식이 요법, 신체 활동 수준 등과 같은 많은 요인이 출생 후 체중 감소에 영향을 미칩니다 (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). 평균적으로 모유 수유를하는 산모는 한 달에 1 ~ 2 파운드의 감소를 경험할 수 있으며 시간이 지남에 따라 모유 수유를하는 산모는 모유를 먹지 않는 산모보다 체중이 더 많이 감소하는 경향이 있습니다 (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
체중 감량을 언제 시작할 수 있습니까?
몸이 체중 감량을 시작하기 위해 최소 6-8 주를 기다리는 것이 좋습니다. 출산에서 회복하고 좋은 모유 공급을 확립 할 시간. 많은 산모는 균형 잡힌 식단을 따르고 굶주림에 따라 식사를함으로써 초기 몇 달 동안 체중을 줄입니다.
체중 감량에 대한 권장 지침은 무엇입니까?
수유하는 산모는 최소 1800 개를 섭취해야합니다. 하루 열량을 유지하며 주당 약 1 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다 (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). 빈 탄수화물과 정크 푸드를 최소화하면서 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하십시오. 일부의 경우 하루에 1800 칼로리를 섭취해도 칼로리 감소를 통한 체중 감량의 여지가 많지 않지만 다이어트와 운동을 함께 사용하여 안전한 속도로 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
산후 6 주 경에 신체 활동을 할 수 있도록 허가를받은 경우, 아기와 함께 활발한 산책을하거나 조깅, 필라테스 또는 좋아하는 형태의 체력 단련을 시도하여 신체가 여분의 파운드를 줄이고 건강한 생활 방식을 장려하도록 장려 할 수 있습니다. 운동은 모유 공급량이나 품질, 유아 체중 또는 모유 맛에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 운동을 즐기십시오 (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 1994; Neville et al., 2014).
저탄수화물 다이어트는 안전한가요?
Atkins 또는 Paleo 방법과 같은 저탄수화물 다이어트는 다음과 같습니다. 충분한 영양을 확보하기 위해 다양한 과일, 채소 및 단백질을 섭취하는 한 모유 수유와 호환됩니다 (Lauwers & Swisher, 2015). 빵, 파스타, 단 스낵, 정크 푸드 등과 같은 건강에 해로운 탄수화물을 제거하는 것은 많은 엄마들에게 매우 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물은 일반적으로 우리가 배고픔을 느끼고 더 많이 먹게하므로 탄수화물을 줄이거 나 제거하면 식욕이 감소 할 수 있으므로 하루에 충분한 (최소 1800) 칼로리를 섭취하여 신체에 연료를 공급하는 것을 기억하는 것이 중요합니다 (Lauwers & Swisher, 2015).
체중 감량 프로그램을 시작하려는 사람은식이 요법이나 운동을 금하는 건강 문제를 배제하기 위해 의사 또는 의료 서비스 제공자와상의해야합니다.
추가 정보
운동 및 모유 수유
자신을 먹이고 가족에게 먹이를주기
위 우회 수술