The Notebook에서 Rachel McAdams가 해변을 따라 달릴 때 팔을 펄럭 거리며 새라고 말하는 것을 알고 있습니까? 예 , 그것은 당신이 리버스 플라이 운동을 할 때마다 그것이 어떻게 느껴지는 지입니다. 하지만이 움직임은 클래식 한 롬에 대한 경의가 아닙니다. “등을 튼튼하게하는 환상적인 방법입니다. 특히”역 파리는 삼각근이라고하는 어깨 뒤쪽의 근육을 작동시킵니다 “라고 유명 피트니스 트레이너는 말합니다. “리벤지 바디”스타 레이시 스톤. “그들은 또한 상체와 중간 등, 주로 능형과 함정에도 작용합니다.”
하지만이 상체 움직임의 이점을 제대로 누리려면 올바르게 수행해야합니다. .
역 플라이를하는 방법
방법 : 덤벨을 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서십시오. . 엉덩이를 앞쪽으로 힌지하고 팔을 어깨에서 똑바로 내려 놓고 손바닥은 몸을 향하게합니다. 어깨 뼈를 함께 조일 때 양 팔을 옆으로 들어 올립니다. 다시 시작합니다. 1 회 반복입니다.
결과 세트 / 반복 : 3 세트 12 회
리버스 플라이는 등을 강화하고 자세를 개선 할 수 있습니다.
양식 팁 : “덤벨을 들어 올릴 때는 어깨 뼈를 함께 짜는 데 집중해야합니다. “Stone이 말합니다. “또한, 덤벨을 들어 올릴 때 등 위쪽과 삼각근을 사용할 수 있도록 가슴을 땅에 대고 있어야합니다.” 팔에 대해 생각하는 것도 중요합니다. “팔로 이끌고, 팔꿈치가 약간 구부러져 있는지 확인하고, 덤벨을 들어 올릴 때 어깨 높이를 넘어 가지 마십시오.”라고 그녀는 말합니다. 그리고 이것들을 잊지 마세요. 복근! 허리 나 목에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 계속 참여 시키십시오.
리버스 플라이의 이점
언급했듯이 리버스 플라이는 등 위쪽을 조율하는 데 가장 중요한 역할을합니다. 왜 그게 중요한가요? 우선, 자세를 개선하는 데 도움이 될 것이라고 Stone은 말합니다. 따라서 하루 종일 컴퓨터 위에 몸을 구부린 채 책상에 앉아 있다면 무기고에 리버스 플라이를 추가하는 것이 좋습니다. stat.
또한이 운동을하면 지원 근육이 쌓이기 때문에 어깨 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 목과 어깨 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 여성이 팔을 크게 바꾸는 데 도움이 된이 완전한 상체 운동을 시도해보십시오.
리버스 플라이를 운동의 일부로 만드십시오.
등과 어깨의 놀라운 이점으로 인해 Stone은이 운동을 적어도 일주일에 한 번 일상에 추가 할 것을 권장합니다. 상체 운동이나 등 특정 운동에 매끄럽게 맞습니다.
교대와 같은 다양한 변형을 시도해 볼 수도 있습니다. 이렇게하면 코어 근육에 대한 도전에 도움이됩니다.
그러나 당신은 당신의 일상에 리버스 플라이를 추가하기로 결정하고, 당신의 미래에 더 강한 허리와 더 나은 자세를 준비하십시오. Boom!
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