이 계산기를 사용하여 얼마나 많은 체중 감량이 현실적이며 체중 감량을 달성하는 데 필요한 칼로리 결핍인지 알아보십시오. 신체 세부 사항과 목표 체중을 입력하십시오. 그런 다음 계산기는 일일 칼로리 섭취량과 목표 체중에 도달하기위한 예상 시간을 보여주는 표를 생성합니다.
칼로리 섭취량은 50 칼로리의 내림차순 단위로 표시됩니다. 각 단위 감소에 대해 목표 체중에 도달하는 데 얼마나 빨리 걸리는지 확인할 수 있습니다. 그런 다음 가능하다고 생각되는 칼로리 섭취 수준을 선택하고 해당 기간 동안 유지하려고 할 수 있습니다.
신체 매개 변수, 활동 수준 및 목표 체중을 입력합니다. . 자신의 활동 수준을 모르면 Estimate 버튼을 클릭합니다. 직장 활동과 여가 활동 중에서 선택할 수있는 양식이 나타납니다. 활동 수준 값은 사용자를 기준으로 생성됩니다.
하루에 1,000 칼로리 (4200kJ) 미만의 식단을 고려하고 있다면 의사와 상담하여 지침과 지원을 받으십시오. 일반적으로 식사를해서는 안됩니다. 하루에 1200 칼로리 미만입니다. 영양 치료사는 식품군 목표와 권장 영양소가이 수준 이하로 충족되지 않을 것이라고 알려줄 것입니다.
칼로리 부족이란 무엇입니까?
칼로리 부족 신체가 필요로하는 것보다 적은 음식 에너지를 섭취 할 때 생성됩니다.이 상태에서 신체는 지방 저장고에 의존하여 필요한 여분의 에너지를 태우고 결과적으로 체중이 감소합니다.
호흡, 소화, 신경계, 순환 및 체온 조절과 같은 신체의 자율 시스템. y는 또한 일상적인 신체 활동을 수행하는 데 필요합니다. 일이나 운동을 통해 더 많은 신체 활동을할수록 신체에 더 많은 에너지가 필요합니다.
신체 활동 증가와 에너지 섭취 감소의 조합을 통해 칼로리 부족이 보장됩니다.
칼로리 결핍은 어떻게 계산합니까?
칼로리 결핍은 신체가 생존하고 현재 체중을 유지하는 데 필요한 에너지에서식이 칼로리 섭취량을 뺀 값입니다. 예를 들어, 신체가 하루에 2,000 칼로리를 필요로하는데 하루에 1,200 칼로리 만 섭취한다면 800 칼로리가 부족한 것입니다.
1 파운드를 잃습니까? 일주일에 500 칼로리가 부족합니까?
하루에 500 칼로리가 부족하면 일주일에 1 파운드의 체중이 천천히 줄어든다는 것은 신화입니다. 이것은 때로 파운드당 3,500 칼로리라고도합니다. 체중 감량 중 발생하는 생리적 변화, 성별, 연령 및 초기 체중과 같은 중요한 기여 요인은 고려하지 않습니다. 체지방과 근육 조직의 양은 모두 에너지 불균형으로 변합니다. 에너지 섭취를 줄이면 지방량과 함께 근육량도 손실됩니다. 근육이 지방보다 더 많은 에너지를 소모한다는 점을 고려하면 체중이 줄어들수록 신체의 칼로리 소모 능력도 증가합니다.
대신이 계산기에 통합 된 공식은 Kevin Hall, Ph.D.가 개발 한 모델을 기반으로합니다. D., 그리고 국립 보건원 연구팀입니다. 체중 관리를위한 에너지 소비 및 에너지 요구 사항을 결정하는 데 훨씬 더 정확합니다. 체중 감량 중 발생하는 생리적 변화와 함께 모든 것을 고려합니다. 다른 관련 요인.
예를 들어, 하루에 500 칼로리가 부족하면 규칙에 따라 일주일에 약 1 파운드를 잃게됩니다. , 그렇게하려면 (25 x 1) 또는 25 주가 걸립니다.
이것은 분명히 잘못된 것이며 실망 할 것입니다. Hall의 모델에 따르면 실제로 다음과 같은 경우 37 주 이상이 걸립니다. 당신은 처음에는 몸무게가 250 파운드 인 34 세의 6 피트 좌식 남성이었습니다. 실제 시간은 성별, 나이, 키 및 초기 체중에 따라 다릅니다.
총 에너지 소비 및 휴식 대사율
총 일일 에너지 소비 (TDEE) ) 및 RMR (휴식 대사율)도 계산됩니다.
TDEE (총 일일 에너지 소비량)는 신체가 매일 연소하는 총 에너지 량이며 현재 체중을 유지하는 데 필요한 양과 동일합니다. 그 양보다 적게 먹으면 체중이 줄어 듭니다. RMR (휴식 대사율)은 휴식 중에 신체가 연소하는 에너지의 양입니다. RMR은 TDEE에 포함됩니다.
체지방률
또한 계산기는 BMI (Body Mass Index)를 기반으로 체지방률을 계산합니다. Jackson et al.의 논문에 발표 된 회귀 방정식을 사용합니다. 다른 인기있는 체지방 측정 방법만큼 정확하지는 않지만, 그럼에도 불구하고 체중 감량 계산을 위해 야구장 추정치를 제공합니다.
관련 계산기
- 체중 감량 계산기
- 체지방률 계산기
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Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA.
Lancet (2011 년 8 월 27 일) 27; 378 (9793) : 826-37. - 체질량 지수에서 체지방률 추정에 대한 성별, 연령 및 인종의 영향.
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International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796 - 건강한 개인의 휴식 에너지 소비에 대한 새로운 예측 방정식.
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The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 51, Issue 2, February 1990, Pages 241–247
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