무대 공포증에 문제가 있습니까? 다음은 대중 연설에 대한 두려움을 진정시킬 수있는 5 분의 쉬운 기술입니다.
매주 대중 연설을 두려워하는 전 세계 사람들의 의견을 듣습니다. 많은 사람들이 조언을 구합니다. 무대 공포증에 수반되는 불안, 자의식 및 신체적 감각.
나는 이러한 흔하지 만 고통스러운 형태의 불안에 도움이 될 수있는 곳이나 누군가를 찾는 것이 도전이라는 것을 이해합니다. 이것이 제가 2001 년 보스턴의 Genard Method에서 Fearless Speaking 프로그램을 시작한 이유입니다. 또한 대중 연설 공포를 극복하기위한 50 가지 연습 문제가 포함 된이 책을 저술 한 이유이기도합니다.
무대 공포증을 없애기위한 성능 향상
말 불안은 화자에게 영향을 미치는 가장 널리 퍼진 의사 소통 불안의 형태 중 하나입니다. 사람들은 특별한 이유로 그것을 극복하기 위해 고군분투합니다. 그것은 성능을 포함하기 때문에 주제에 관한 책과 기사를 읽는 것만으로는 해결할 수 없습니다. 내가 깊이 믿는 접근 방식 인인지 적 구조 조정조차도 공연 적 측면을 배제합니다.
무대 공포증을 없애기위한 핵심 요소 인 무대 공연을 만드는 접근 방식이 필요합니다. 즉, 신체 언어, 신체적 증상, 집중력과 존재감, 청중 앞에서 편안하고 수용 할 수있는 능력을 다루는 기술과 접근 방식을 의미합니다.
내 책과 내가 취하는 접근 방식은 대중 연설에 대한 두려움의 본질을 이해하는 것으로 시작됩니다. 예를 들어, 광택 공포증은 사회 불안의 가장 두드러진 형태 중 하나라는 것을 이해하는 데 도움이됩니다.
공중에 대한 두려움 말하기는 사람들의 목록에서 높은 것입니다.
결코 실패하지 않습니다. 설문 조사에서 미국인들은 대중 연설을 가장 큰 두려움 목록에 올려 놓았습니다. 항상 날아가는 것, 뱀과 거미, 높이가있는 곳 — 그리고 요즘에는 신분 도용과 정부 감시. 즉, 대중 연설에 대한 두려움을 제거하는 것은 거의 모든 사람들이 공감할 수있는 감정입니다.
저의 코칭 연습은 전 세계적으로 수천 명의 경영진과 함께 일했으며, 그룹 앞에서 일어나는 것에 대한 두려움은 어느 정도 불안감을 유발합니다. 그들 중 많은 것. 말 그대로 전 세계적으로 매일 수백만 명의 사람들이 공유하는 경험입니다.
무대 공포증은 다양한 요인으로 구성된 복잡한 반응이며 사람마다 그 표현이 다릅니다. 소리에 대한 두려움을 포함 할 수 있습니다. 무능함, 실수하기, 흥미롭지 않음, 질문에 적절하게 대답하지 못하는 것, 그리고 다른 많은 반응들.이 모든 두려움은 종종 우리가 다른 사람들 앞에서 일어나기 직전에 마비되는 절정에 도달하는 방법을 가지고 있습니다. 다음은 대중 연설에 대한 두려움을 유발하는 언어 불안의 상위 10 가지 원인 목록입니다.
말하기 전에 신경을 진정시키는 방법
분명히이 반응에 대응해야합니다. 연설이나 발표가 효과적이려면 말하기 전에 신경을 진정시킬 방법을 찾아야합니다. 완전히 부드러운 상태에서 연설을 시작할 수 없다면 최소한 통제력을 확보해야합니다. 그런 종류의 중심을 맞추고 화자로서 집중하는 것은 자신 만의 자신감을 만들어냅니다. 물론 자신감을 보이면 신뢰감을 갖게됩니다. 이 모든 것이 가능하도록 맞춤 제작 된 운동입니다. 5 분이면 충분한 휴식과 평온함을 얻을 수 있습니다. 예, 실제로 그 시간 동안 긴장을 푸는 법을 배울 수 있습니다! 기술을 익히면 실제로 가장 필요한 순간 인 순간에도 쉽게 할 수 있습니다.
1. 조용한 장소를 찾으세요 (다른 모든 방법이 실패하면 “말할 곳 근처의 화장실에 가판대가 있습니다). 발을 바닥에 평평하게두고 편안한 자세로 앉으십시오.
2. 눈을 감아 산만 함을 차단합니다.
3. 듣기 호흡이 1 분 동안 지속됩니다. 호흡이 영양을 공급하고 유지하는 방식을 느껴보십시오. 호흡이 목을 따라 흐르고 폐를 채우고 신체의 모든 세포에 산소를 공급하는 것을 경험하십시오.
4. 이제 눈을 감고 마음 속의 시각적 이미지에 초점을 맞 춥니 다. 이미지는 녹색 원, 노란색 사각형, 파란색 삼각형과 같은 단순한 색상의 모양이어야합니다. 등. “감정적 인 배음이없는 물체를 선택하고 빨간색을 색상으로 사용하지 마십시오.
5. 가능한 한 명확하게 그 물체를보십시오. 이것은 실질적이고 지속적인 집중이 필요할 것입니다. 그리고 실제로 연습을 잘하기 전에 몇 번 연습해야 할 수도 있습니다.사물을 상상할 때 생각, 기타 이미지 및 감정이 마음에 떠오를 수 있습니다. 눈에 띄지 만 부드럽게 이동하게하십시오. 이미지에 침착하고 지속적인 초점을 유지하십시오.
당신의 호흡은 점점 더 깊어 질 것입니다. 이것이 당신이 목표로하는 것입니다. 당신은 이제 더 많은 마음 챙김 상태에 있습니다. 준비가되면 , 눈을 뜨고 천천히 서십시오. 이 수준의 평온함과 편안한 호흡을 유지하십시오.
그게 다입니다.이 간단한 운동을 통해 자신을 진정시키고주의를 집중시킬 수 있습니다. 대중 연설의 불안을 제거하는 두 가지 중요한 속성입니다. 연습하고 즐기십시오. ,보다 통제되고 자신감있는 프레젠테이션을위한 편리한 도구로 사용합니다.
전문가를 돕기 위해 수행하는 작업에 대해 자세히 알고 싶은 경우 그들의 긴장과 말하는 두려움을 극복하려면이 웹 사이트의 퍼블릭 스피킹에 대한 두려움 페이지를 방문하십시오. 더 이상 언어 불안 때문에 전문적으로 제한하지 마십시오!
이 블로그는 원래 2011 년에 게시되었습니다. 여기에서 업데이트되었습니다.
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