옵션 무게 측정 : 농산물 섹션에서 최상의 선택을하고 있습니까?
세계 보건기구 (WHO)에 매일 다양한 과일과 채소의 80g을 제공하는 최소 5 개 분량을 섭취하면 심각한 건강 문제의 위험이 낮아집니다. 최근 연구에 따르면 특정 과일을 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다.
다음 6 가지 놀라운 과일은 체중 감량에 확실히 도움이 될 수 있습니다.
수박
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수박 무게의 90 %가 물이기 때문에 체중을 줄이려고 할 때 먹기에 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 100g 제공량에는 30 칼로리 만 들어 있습니다. 또한 아르기닌이라는 아미노산의 훌륭한 공급원으로 지방을 빨리 태우는 데 도움이됩니다. 몸이 수분을 유지하는 데 도움이되는 것 외에도, 수박을 먹으면 포만감을 느끼는 데 도움이되므로 식사 사이에 갈망이 생기지 않습니다.
구아바
구아바는 식욕을 만족시키는 데 도움이되는 영양이 풍부하고 맛있는 섬유질이 가득한 열대 과일입니다. 그들은 0 콜레스테롤을 포함하고 사과, 오렌지 및 포도와 같은 다른 과일에 비해 설탕이 훨씬 적습니다. 비타민이 풍부하여 다음에 배가 고플 때이 저칼로리 스낵을 드십시오.
Apple
하루 사과는 의사를 멀리 할 수 있지만 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 소식은 껍질을 벗긴 상태에서 하루에 사과 한 개만 먹으면 신체에 평균 4.4g의 섬유질을 제공하며, 이는 우리가 매일 필요로하는 것의 약 5 분의 1에 해당합니다. 사과는 펙틴이라는 강력한 섬유질의 풍부한 공급원입니다. Nutrition Journal에 발표 된 연구에 따르면 식사 전에 사과 나 배를 먹으면 체중이 크게 감소했습니다.
자몽
18 세기에 포멜로를 오렌지와 교차시켜 만든이 맛있는 과일은 펙틴의 환상적인 공급원이기도합니다. 그것은 다량의 비타민 C, 엽산 및 칼륨을 포함합니다. 핑크와 레드 그레이프 프루트는 비타민 A와 산화 손상으로부터 동맥벽을 보호하는 식물성 화학 물질 인 리코펜으로 가득 차 있습니다. 매일 식사 약 30 분 전에 자몽 반을 먹으면 포만감을 느끼고 음식과 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다.
바나나
완벽한 운동 전후 간식으로 간주되는 바나나는 설탕과 화학 물질이 많이 포함 된 대부분의 에너지 바보다 건강합니다. 평균적인 바나나에는 27g의 탄수화물이 포함되어 있지만, 과일은 105 칼로리와 3g의 섬유질 만 함유하고 있기 때문에 체중 증가를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나는 근육 경련과 싸우고 혈압을 낮추며 산도를 예방하는 것으로도 알려져 있습니다. 하루에 바나나 하나만 먹으면됩니다.
토마토
토마토를 잊지 마세요. 야채가 아니라 과일입니다. 이 강력한 적색 동맹은 항산화 물질로 가득 차 있으며 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 렙틴 내성과 싸 웁니다. (렙틴은 우리 몸의 체중 감량을 방지하는 단백질의 일종입니다.) 게다가 토마토는 칼로리가 매우 낮습니다. 평균 크기의 토마토는 22 칼로리이고 큰 토마토는 33 칼로리입니다. 토마토는 또한 식욕을 억제하는 “대량”식품으로 간주됩니다. 이는 다량의 물, 공기 및 섬유질을 함유하고 있음을 의미합니다.
분명해야하지만 지방을 태우고 흘릴 수는 없습니다. 이 여섯 가지 과일 만 먹으면 체중이 줄어 듭니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 줄어 듭니다. 운동을하고 치즈, 고기, 쌀과 같은 고 칼로리 음식을 토마토와 같은 저칼로리 과일로 대체함으로써 달성 할 수 있습니다. 이상적인 체중입니다.
Ramin Zahed 작성
체중이나 영양에 대해 궁금한 점이 있으면 (800) USC-로 전화하여 최고의 의사와 약속을 잡으십시오. CARE (800–872–2273) 또는 https://www.keckmedicine.org/request-an-appointment/를 방문하세요.