이유 찾기
금연 동기를 찾으십시오. 자녀가 성장함에 따라 그곳에있는 것부터 꿈의 휴가를 위해 돈을 저축하는 것까지, 그만두고 싶은 이유가 무엇인지 생각해보고 그 이유를 목록에 적거나 동기 부여 그림을 올리십시오. 유혹을 느낄 때마다 담배를 피우는 데 도움이되는 동기를 상기시켜보세요.
생 당근 및 기타 채소를 씹으십시오.
생 당근을 씹는 것은 갈망이 닥칠 때 입을 바쁘게합니다. 당근을 좋아하지 않는다면 셀러 리나 씨앗과 견과류 같은 바삭 바삭한 채소를 드셔보세요. 또는 무설탕 사탕이나 껌을 찾으십시오.
허벌 요법 피하기
많은 사람들이 금연을 위해 허브 요법을 사용합니다. 그러나 발레리 안, 인삼, St John s Wort 및 귀리 빨대와 같은 허브와 보충제는 금연에 도움이되는 것으로 과학적으로 입증되지 않았습니다.
유발 유발 물질 방지
맥주가 있다는 것을 알고 있다면 또는 와인 한 잔은 항상 담배에 대한 갈망을 불러 일으키므로 금연 초기 단계에는 술을 마시지 마십시오. 마찬가지로, 하루 중 특정 시간에 항상 담배를 피우고 있었다면 같은 일과를 거치지 않고 니코틴 욕구에 직면하지 않도록 일정을 다시 조정 해보세요.
자신을 편안하게하기
많은 사람들이 휴식을 취하기 위해 흡연을 사용합니다. 그게 당신이라면 담배없이 자연스럽게 휴식을 취할 수있는 방법에 대한 아이디어와 계획이 있는지 확인하십시오. 매주 마사지를 예약하거나, 좋은 책이 담긴 욕조에 몸을 담 그거나, 자연적으로 휴식을 취할 수있는 다른 방법을 계획하세요.
자연 운동
대자연을 향하여 신선한 공기와 운동을위한 자연은 금연에 도움이 될 수 있습니다. 적당한 걷기, 수영, 체육관 수업 또는 자전거 타기는 금단 증상으로부터주의를 분산시키는 자연스러운 방법입니다. 중등도에서 격렬한 운동을하면 몸에서 엔돌핀이 분비되어 더 긍정적이고 활력이 넘칩니다.
비타민 C가 풍부한 식단 섭취
흡연을 알고 계십니까? 몸이 음식에서 흡수하는 비타민 C의 양을 줄일 수 있습니까? i 오렌지, 키위, 피망, 녹색 잎 채소 및 브로콜리와 양배추와 같은 십자화과 채소와 같은 비타민이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 비타민 C 섭취를 유지하는 데 도움이됩니다. . 이 비타민은 신체를 보호하고 건강을 유지하는 데 필수적이며, 흡연 습관으로 인해 손상되었을 수있는 건강한 피부와 혈관을 유지하는 데 필수적입니다 .ii, iii
준비
당신에게 가장 적합한 니코틴 대체 제품을 구입하여 갈망에 대처할 수 있도록 미리 계획하십시오. 생 야채, 견과류 또는 기타 음식을 조금씩 먹으면 담배에 대한 갈망에서주의가 산만 해지는 데 도움이된다고 생각되면 이것도 비축해야합니다. 담배에 대한 욕구를 극복하기 위해 단 음식을 사용하지 마십시오. 결국 체중이 늘어나 금연 동기에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
봄철 집 청소
금연 집과 옷에서 여전히 담배 냄새를 맡을 수 있다면 어려울 수 있습니다. 옷을 세탁하고 차와 부드러운 가구에서 담배 연기 냄새를 제거하십시오. 집과 차를 자연스러운 향기로 가득 채우세요.
지원 사용
Willpower만으로는 니코틴 금단으로 인한 욕구를 막을 수 없습니다. 다른 사람들의 지원을 찾고 Nicorette® Gum과 같은 니코틴 대체 요법을 사용하여 성공 가능성을 높이십시오. MyQuit과 같은 앱도 개인화 된 지원을 제공 할 수 있습니다.