Fast 800 칼로리 다이어트는 아침, 점심, 저녁 요리법으로 설명됩니다.

Fast 800 다이어트는 빠르게 가장 인기있는 체중 중 하나가되었습니다. 손실 계획은 5 : 2 다이어트와 간헐적 단식의 광범위한 성공에 따라 지난 몇 년 동안 헤드 라인을 휩쓸 었습니다.

설립자 인 Michael Mosley 박사에 따르면, 계획을 면밀히 따르는 사람들은 일일 섭취량을 하루 800 칼로리로 제한하여 2 주 만에 최대 11 파운드의 손실을 볼 수 있습니다.

그렇습니다. 16 : 8 다이어트와 함께 헌신적 인 단식을 통해 체중 감량을 시작하는 가장 빠른 방법 중 하나로 칭찬 받았습니다. 어떤 사람들은 다른 방법으로 체중을 감량 할 수없고 단식이 가장 효과적이라는 것을 알게 되었기 때문에 다이어트를합니다. 그러나 일부 건강 전문가들은 다이어트를 건강하게 살을 빼기위한 장기적인 방법이 아니라 빠른 해결책으로 낙인 찍었지만, 다른 사람들은 다이어트하는 사람들이 단식 일에 영양가있는 음식을 먹기 때문에 상대적으로 건강한 체중 감량 방법이라고 말했습니다. 저칼로리 섭취.

식이 요법 팬은 또한 전반적인 건강에 놀라운 효과가 있다고 말했습니다. 많은 사람들이 갖고 싶어하는 외모뿐만 아니라 식단이 뇌에 활력을주고 기분을 좋게하며 동기를 부여한다고 주장합니다. 일부 건강 전문가들은 간헐적 단식 다이어트가 당뇨병 및 고혈압과 같은 상태를 되돌릴 가능성이 있다고 주장합니다.

한 트위터 사용자가 다이어트의 창시자 인 마이클 모슬리 박사는 돌을 잃었습니다. 4 주 만에 & 기분이 좋아졌습니다. 안면 홍조가 줄어들었고 많은 에너지가 있습니다. & 저는 요리를 즐기는 삶을 정말 즐기고 있습니다. &. 조리법이 맛있어요 !! & 더 나은 삶을 위해 제 삶을 바꿔 준 부인 께 감사드립니다 ..x

다른 사람은3 주 만에 12 파운드 5kg 감량 내 몸무게에서 인치 – 감사합니다! 👏👏

이것은 Fast 800 Calorie Diet의 기초 중 하나입니다. 자세히 알아 보려면 계속 읽어보십시오…

고속 800 칼로리 다이어트는 무엇입니까?

고속 800 다이어트는 처음 몇 주 동안 하루에 칼로리 섭취량을 800으로 줄이는 것입니다. 그런 다음 5 : 2 단계로 진행합니다.이 단계에서는 일주일에 이틀 동안 만이 칼로리를 섭취하고 다른 날에는 합리적인 식단을 따라야합니다.

1 단계

최소 2 주 동안 하루에 800 칼로리를 고수해야합니다. 이것은 지방 연소와 관련된 가벼운 케토시스를 유발합니다.

2 단계

새로운 5 : 2. 체중 감량 목표에 가까워지면 일주일 중 이틀에 800 칼로리를 섭취하고 다른 날에는 지중해 식 식단을 따르고 부분 조절을하십시오.

이 식단 기간 동안에는 권장됩니다. 당신은 통 곡물, 콩, 렌즈 콩, 여분의 섬유질, 많은 견과류와 풍부한 지방 유제품 및 기름진 생선뿐만 아니라 많은 야채와 과일로 더 적은 가공 식품과 더 많은 가정 요리를 즐길 수 있습니다. 설탕을 줄이거 나 피해야합니다. 흰 빵과 흰 파스타와 같은 전분 탄수화물이 없어지고 양질의 단백질 45-60g을 매일 섭취해야합니다.

이 단계가 중요한 이유는 무엇입니까? 금식 이틀 동안 빠른 체중 감량 계획을 수행 한 것처럼 신체가 케토시스 상태에 들어갑니다. 새로운 5 : 2를 사용하면 지방을 잃고 인슐린에 대한 더 나은 반응을 얻을 수있어 주중에 일정량을 더 쉽게 유지할 수 있습니다.

새로운 5 : 2 또한 계획에있는 사람들에게 세포 자멸사 (오래되거나 손상된 세포 제거), 조직 재생, 암 위험 감소, 대사율 증가 및 염증 감소와 같은 다른 단식 혜택을 경험할 수있는 기회를 제공합니다.

Dr Mosley “지중해 식 식단은 지구상에서 가장 건강한 식단입니다. 이탈리아 음식이 주로 파스타와 피자라는 인식이 있지만 이것은 사실이 아닙니다. 실제로 과일, 야채, 견과류, 올리브 오일 및 생선으로 가득 차 있습니다. 치매, 뇌졸중, 심혈관 질환, 심장병을 예방하는 데 도움이되는 것으로 입증되었으며 경우에 따라 제 2 형 당뇨병을 역전시키는 것으로 알려져 있습니다.”

지중해의 주요 성분 식단은 …

• 야채, 과일, 통 곡물 및 헤아의 일일 섭취량 lthy 지방.
• 생선, 가금류, 콩 및 계란 주간 섭취
• 적당한 유제품 섭취
• 붉은 고기 섭취 제한.

Fast800의이 단계에서 지중해 식단을 따라 가면 추적을 유지하고 건강을 유지할 수 있습니다.

3 단계

목표를 달성 했으므로 유지 관리가 중요합니다. Med 스타일의 접근 방식을 계속하여 이상한 단식 일을 언제라도 저당 식과 적당히 적은 양의 전분 탄수화물을 섭취합니다.

800 칼로리 식사 계획

아래 당신이 다이어트 중일 때 800 칼로리 식사 계획에 필요한 모든 것을 찾을 수 있습니다. 다음은 Fast 800 다이어트를위한 우리가 가장 좋아하는 아침, 점심, 저녁 요리법입니다. 다이어트가 맛있는 음식을 먹는 것을 의미하지 않는다고 누가 말 했나요?

Fast 800 Calorie Diet 레시피

아래 레시피는 모두 단식이지만 제안 된 변경 사항에 따라 적절한 식사로 만들 수 있습니다. 금식하지 않는 날.

이 내용은 Clare Bailey 박사와 Justine Pattison이 쓴 The Fast 800 Recipe Book에 나와 있습니다.이 책은 Michael Mosley의 베스트셀러 The Fast 800의 멋진 동반자 요리 책입니다. 130 개 이상의 맛있는 저탄수화물 지중해 스타일 요리법이 800 칼로리 날과 새로운 5 : 2 모두에 대해 다양한 옵션을 제공합니다.

조식을위한 빠른 800 칼로리 다이어트 요리법

양념 아침 자두 (233 칼로리, 2 인분)

1. 냄비에 반으로 자른 자두 4 개를 넣습니다. 10-12cm 오렌지 제스트 스트립 2 개와 신선한 오렌지 주스 100ml, 물 150ml, 계피 가루 ¼tsp를 추가합니다. 부드럽게 저어주세요.

2. 액체를 끓여서 뚜껑을 덮고 약한 불로 줄이고 10-15 분 동안 요리합니다.

3. 매콤한 자두를 두 그릇에 담아 100g의 전 지방 그릭 요거트와 15g의 구운 플레이크 아몬드와 함께 나눕니다. 따뜻하거나 차갑게 드실 수 있습니다.

금식이 아닌가요? 구운 플레이크 아몬드를 추가하세요.

TOP TIP :이 요리는 디저트로도 사용할 수 있습니다!

배와 계피 죽 (267 칼로리, 1 인분)

1 . 30g의 점보 귀리, ½ 배, 속을 잘라 잘게 썬 계피 ¼ tsp를 작은 붙지 않는 냄비에 넣으십시오. 75ml의 전 지방 우유와 120ml의 물을 붓고 중불에서 5-6 분 동안 계속 저으면서 요리합니다.

2. 깊은 그릇에 붓고 5g의 플레이크 아몬드를 뿌려서 제공합니다.

금식이 아닌가요? 부분 크기 늘리기

버섯과 시금치를 곁들인 데친 달걀 (241 cals, 1 인분)

1. 세 번째 냄비에 물을 채우고 부드럽게 끓입니다.

2. 중간 크기의 계란 2 개를 컵에 넣고 조심스럽게 한 번에 하나씩 팬에 넣습니다. 물이 거의 끓지 않는 매우 약한 불에서 3 분 동안 또는 흰자가 굳어도 노른자가 묽어 질 때까지 요리합니다.

3. 계란을 데치는 동안 중간 불에 붙지 않는 중간 프라이팬에 버터 5g을 녹인 다음 작은 밤 버섯 75g을 2-3 분 동안 볶습니다.

4. 시금치 50g을 넣고 시들 때까지 버섯과 함께 버무립니다. 바다 소금과 후추로 간을합니다.

5. 버섯과 시금치를 접시에 담습니다. 슬롯 형 스푼으로 계란의 물기를 빼고 위에 놓습니다. 갈은 후추를 더 많이 곁들입니다.

금식이 안 되나요? 통 곡물 토스트 위에 제공합니다.

기타 옵션으로는 아보카도, 리코 타, 버섯 (토스트 유무에 관계없이)이 있습니다. 맛있는!

점심 용 패스트 800 칼로리 다이어트 요리법

h2>

카레 치킨과 렌즈 콩 수프 (223 cals, 4 인분)

1. 붙지 않는 큰 냄비에 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술을 넣고 양파 1 개를 넣고 껍질을 벗기고 잘게 다진 다음 후추 1 개를 씨를 제거하고 덩어리로 자르고 5 분 동안 부드럽게 볶습니다. 카레 가루 2 큰술을 넣고 계속 저으면서 몇 초 동안 더 익 힙니다.

2. 잘게 잘린 토마토 1 x 400g을 넣고 끓입니다. 계속 저어 주면서 2 분 동안 요리 한 다음 닭고기 육수 큐브 1 개를 부수고 물 1 리터를 추가합니다.

3. 말린 빨간색 분할 렌즈 콩 50g을 헹구고 팬에 추가합니다. 냉동 시금치 225g을 넣고 끓입니다. 소금과 후추로 잘 간을합니다. 10 분 동안 자주 저으면서 요리합니다.

4. 조리 한 닭고기 조각 200g을 넣고 8-10 분 동안 조리합니다. 필요한 경우 물을 추가 할 수 있습니다.

5. 맛에 맞게 양념을 조정하고 짜내려면 레몬 웨지와 함께 제공합니다.

금식이 아닌가요? 토스트 플레이크 아몬드 2 큰술과 지방 전체 그리스 요거트 1 큰술을 얹습니다.

에 담메와 참치 샐러드 (408 cals, 2 인분)

1. 냉동 완두콩 200g을 내열 그릇에 넣고 주전자에서 끓인 물로 덮습니다. 콩이 녹을 때까지 1 분 동안 젓고 그대로 두십시오. 찬물로 배수하고 헹굽니다.

2. 콩, 파 2 개, 손질하고 얇게 썬 것, 배수가없는 통조림 참치 1 x 110g, 파슬리 15g을 그릇에 넣고 포크로 참치를 썰어줍니다. 샐러드 위에 사이다 식초 1½ 큰술과 올리브 오일 3 큰술을 뿌리고 소금과 후추로 간을 한 다음 잘 섞습니다.

3. 서빙하기 직전에 로켓 2 개를 넣고 가볍게 던지세요.

금식이 아닌가요? 부분 크기를 늘리십시오.

아스파라거스, 완두콩 및 민트 프리 타타 머핀 (머핀 당 154 cals, 6 인분)

1. 오븐을 200C / 팬 180C / Gas 6로 예열하고 깊은 6 홀 머핀 주석에 기름칠을 충분히합니다. 약 10cm 정사각형의 붙지 않는 베이킹 페이퍼 6 개를 자르고 깡통에 줄을 긋는 데 사용합니다. 여분의 종이는 측면이 삐져 나오게합니다.

2. 세 번째로 큰 팬에 물을 채우고 끓입니다. 아스파라거스 150g을 넣고 손질하여 2-3cm로 썰어 4 분간 조리합니다. 냉동 완두콩 100g을 넣고 1 분 더 요리합니다. 야채의 물기를 빼고 4 개의 봄 양파를 얇게 썰고 잘게 썬 신선한 민트 3-4 큰술이 담긴 큰 그릇에 담습니다.

3. 큰 달걀 6 개를 별도의 그릇에 넣고 소금과 후추를 약간 넣고 잘게 젓습니다.

4. 야채를 머핀 케이스 6 개와 윗부분에 65g의 페타 덩어리로 나눕니다.

5. 야채 위에 계란을 부은 다음 오븐에서 약 20 분 동안 굽습니다.

금식이 안 되나요? 부분 크기를 늘리세요.

빠른 피자

221 cals l Serves 2

1. 그릴을 중불로 예열합니다. 피자 토핑의 경우, 잘게 썬 토마토 400g 캔 ½ 개를 체에 넣고 흔들어서 여분의 주스를 제거합니다.

2. 토마토 펄프를 볼에 옮기고 토마토 퓌레 1 큰술과 말린 오레가노 ½tsp를 넣고 저어줍니다. 소금과 후추로 간을합니다.

3. 통밀 피타 빵 1 개를 가볍게 굽고 보드에 놓고 빵 칼로 조심스럽게 수평으로 반으로 자릅니다. 두 조각을 분리하여 베이킹 트레이에 놓고면을 아래로 자릅니다.

4. 토마토 소스와 함께 피타 반쪽을 펴고 항아리에서 볶은 붉은 고추 2 개를 물기를 제거하고 얇게 썰고, 밤나무 버섯 2 개를 아주 잘게 썬다. 강판에 간 모짜렐라 35g을 뿌리고 올리브 오일 1 큰술을 뿌린 다음 그릴 아래에 4 ~ 5 분 동안 놓습니다.

버섯 스트로가 노프 조리법도 좋아합니다!

고속 800 칼로리 다이어트 레시피 점심

양파 그레이비와 콜리 플라워 매쉬를 곁들인 소세지 (367 칼로리, 4 인분)

1. 콜리 플라워 매쉬의 경우 중간 크기의 팬에 물을 반 정도 채우고 끓입니다. 중간 크기의 콜리 플라워 1 개를 넣고 손질하고 작은 꽃으로 자른 다음 다시 끓입니다. 15-20 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 요리합니다. 배수 한 다음 팬으로 돌아갑니다. 올리브 오일 1 큰술, 소금 몇 꼬집, 후추를 많이 넣습니다. 부드러워 질 때까지 푸드 프로세서에 블리츠하십시오. 가끔 저어 주면서 매우 약한 불로 따뜻하게 유지합니다.

2. 한편, 붙지 않는 커다란 프라이팬에 올리브 오일 2 큰술을 데우고 12 개의 치 폴라 타 소시지를 5 분 동안 부드럽게 볶으며 규칙적으로 뒤집습니다. 껍질을 벗기고 얇게 썬 양파 1 개를 넣고 8 ~ 10 분 더 조리합니다.

3. 300ml의 뜨거운 닭고기 또는 돼지 고기 육수와 설탕을 줄인 토마토 케첩 2 큰술을 넣고 끓입니다. 작은 그릇에 옥수수 가루 2 작은 술과 찬물 1 큰술을 넣고 팬에 넣고 저어줍니다. 후추로 간을하고 1-2 분 동안 끓입니다. 맛에 맞게 양념을 조절하세요.

4. 콜리 플라워 매쉬를 데운 접시 4 개와 소시지와 그레이비를 얹은 상단으로 나눕니다.

금식이 안 되나요? 블렌딩 후 부분 크기를 늘리고 컬리 플라워에 버터 또는 갈은 체다를 넉넉하게 넣고 잘 섞습니다.

매콤한 콩 칠리 (346 칼로리, 4 인분)

1. 크고 깊고 들러 붙지 않는 프라이팬에 기름 2 큰술을 넣고 껍질을 벗기고 얇게 썬 양파 1 개를 3-4 분 동안 부드럽게 볶습니다.

2. 훈제 파프리카 1 작은 술, 커민 1 작은 술, 고수 가루 1 작은 술을 넣고 잘 저으면서 몇 초 동안 조리합니다.

3. 잘게 썬 토마토 400g 캔 1 개, 물기를 뺀 검은 콩 400g 캔 1 개, 물기를 뺀 혼합 콩 400g 캔 1 개, 야채 육수 250ml, 토마토 퓌레 1 큰술, 말린 허브 1 작은 술을 넣고 소금과 후추로 간을하고 끓입니다. 뚜껑을 느슨하게 덮고 가끔 저어 주면서 15-20 분 동안 요리합니다.

4. 체다 (총 75g)를 뿌려서 제공하고 풍성한 그리스 요거트를 넉넉하게 뿌립니다.

금식이 아닙니까? 익힌 현미와 얇게 썬 아보카도를 얹은 윗부분을 함께 제공합니다.

고속 800 칼로리 다이어트 스낵 레시피

아몬드와 건포도 초콜릿 페니 (페니 당 38 칼로리, 20 개)

1. 베이킹 트레이에 붙지 않는 베이킹 페이퍼를 깔아주세요.

2. 100g의 일반 다크 초콜릿을 사각형으로 쪼개서 부드럽게 끓는 물이 담긴 팬 위에 그릇에 담습니다. 그릇 바닥이 물에 닿지 않도록하십시오. 가끔 저어 주면서 5 분 동안 녹입니다. 또는 전자 레인지에서 1-2 분 동안 녹입니다.

3. 팬에서 뜨거운 그릇을 조심스럽게 제거하고 티스푼을 사용하여 녹인 초콜릿 한 스푼을 쟁반에 잘 간격을두고 붓습니다.

4. 녹인 초콜릿 위에 25g의 플레이크 아몬드와 25g의 건포도를 뿌립니다. 2-3 시간 동안 그대로 둡니다.

5. 밀폐 용기에 담아 서늘한 곳에 최대 1 주일 동안 보관하세요.

브라우니도 달콤한 간식을 위해 식탁 위에 있습니다…

이 플랜은 칼로리 조절 식입니다. . 개별 결과는 다를 수 있습니다.청소년, 임신, 모유 수유 중이거나 질병이 있거나 어떤 식 으로든 확실하지 않은 경우 의사 또는 영양사와 체중 감량 계획에 대해상의하십시오.