마그네슘은 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 필수 미네랄입니다. 5 가지 주요 전해질 중 하나 인 마그네슘은 모든 생물체의 세포핵에서 중요한 역할을합니다. 특히 세포는 마그네슘을 사용하여 에너지를 생성하고 효소를 합성하며 생체 내에서 수백 가지 화학 반응을 시작합니다.
인체에서 마그네슘은 근육의 수축과 기능에 필수적인 역할을합니다. 마그네슘과 인산염의 상호 작용은 칼슘과 칼륨을 운반하여 심장 근육이 안정적인 리듬을 유지하도록 돕습니다. 마그네슘은 또한 혈당 조절, 신장의 여과 메커니즘 및 신경에 영향을 미치는 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다. 5 가지 주요 전해질 중 하나 인 마그네슘은 칼슘 흡수를 도와 치아와 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다.
이 범위의 가능한 이점에도 불구하고 대부분의 사람들은 다른 알약을 추가하거나 일일 요법에 보충제를 추가하기 전에 자세한 내용을 알고 싶어합니다. 체중 감량을 위해 마그네슘 사용을 고려하는 가장 좋은 이유를 살펴보면 피트니스 전략에 대한 현명한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
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마그네슘은 포도당 대사에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
혈당 조절에서 마그네슘의 역할은 포도당 매개 변수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중이거나 당뇨병 발병 위험이있는 사람들. European Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 마그네슘은 인슐린 저항성이있는 참가자의 포도당 수치를 안정화시키는 데 도움이됩니다. 경구 마그네슘을 섭취 한 참가자는 체중 감소, 혈장 포도당 수치 개선, 팽만감 및 수분 유지를 위해 인슐린 호르몬에 더 민감했습니다. 팽만감의 감소는 연구원들이 월경 전 증후군 (PMS)의 증상에 대한 가능한 치료법으로 마그네슘을 제안 할만큼 충분히 높았습니다. 참가자는 또한 체중 감량을 위해 칼로리를 제한하고 규칙적인 운동에 참여한다는 점에 유의해야합니다.
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마그네슘은 스트레스 해소 및 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 마그네슘은 스트레스와 불안을 해소하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 스트레스와 수면 부족을 신체에 과도한 지방을 저장하게 만드는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 분비와 관련이 있습니다. 2017 년 연구에 따르면 마그네슘을 복용하면 높은 코티솔 수치와 같은 주관적 불안 증상을 줄일 수 있습니다. 이 연구는 또한 추가 연구가 체중 감량을 위해 마그네슘을 사용하는 효과를 확인하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
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마그네슘은 운동에 필요한 세포 에너지를 높일 수 있습니다.
체중 감량 요법에 필요한 고강도 운동이 포함되는 경우 많은 땀과 에너지, 세포를 지원하고 보충하기 위해 전해질이 필요합니다. 마그네슘은 신체에 필요한 5 가지 주요 전해질 중 하나입니다 (칼슘, 나트륨, 염화물, 칼륨 및 인산염과 함께). 특히 마그네슘은 ATP 생산에 필요한 보조 인자로, 세포 내부와 세포간에 에너지를 전달하는 데 필요한 보조 효소입니다. 마그네슘은 ATP를 세포 “배터리”로 사용하여 음식에서 에너지를 변환하고 세포 호흡을 조정합니다.이 과정은 지구력 운동에 에너지를 소비하여 지방 손실을 초래할 수 있습니다.
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마그네슘은 근육 수축에 필수적인 역할을합니다.
추가 체중 감량에 관심이있는 경우 많은 영양사 및 운동 생리학자가 마른 근육 만들기를 권장합니다.이 과정에는 일반적으로 심혈관 운동도 필요합니다. 마그네슘은 운동 중에 근육이 수축하고 이완되도록하는 데 필요합니다. 인체 내에서 마그네슘은 근육 이완을 돕는 칼슘 차단제 역할을합니다.
특히 칼슘은 섬유질 단백질 인 트로포 닌 C와 결합합니다. 그리고 미오신은 수축을 생성합니다. 마그네슘은 충분한 단백질과 결합하여이 과정의 균형을 유지하여 이완을 유발합니다. 시스템에 마그네슘이 충분하지 않은 경우 이완없이 과도한 수축은 경련, 경련, 통증 또는 급격한 복통. 체중 감량을 위해 마그네슘을 사용하면 근육 회복을 돕고 운동 후 통증을 줄일 수 있습니다.
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마그네슘은 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다
마그네슘은 근육 수축에 중요한 역할을하는 것 외에도 전반적인 향상에 도움이 될 수 있습니다. 운동 성능. 첫째, 연구에 따르면 신체는 휴식 상태보다 운동 중에 최대 20 % 더 많은 마그네슘을 필요로합니다. 특히 마그네슘은 운동 중 근육에서 축적되는 젖산을 줄이는 데 도움이됩니다. 과도한 젖산은 통증과 근육 피로를 유발할 수 있으므로 마그네슘은 운동의 효과를 높이고 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
젖산을 운반하는 것과 함께 마그네슘은 운동 중에 혈당을 혈액으로 이동시켜 에너지를 공급하고 근육을 작동시키는 산소의 가용성을 높입니다. Journal of Sports Sciences의 2014 년 연구에 따르면 매일 250 밀리그램의 마그네슘 보충제를 섭취 한 프로 배구 선수가 점프 범위와 팔 동작을 개선했습니다. Cardiovascular Drugs and Therapy의 또 다른 연구에 따르면 4 주 동안 마그네슘 보충제를 섭취 한 트라이 애슬론 선수는 사이클링, 수영, 장거리 달리기에서 더 나은 성적을 거두었습니다. 또한,이 운동 선수들은 인슐린 저항성과 스트레스 호르몬 인 코티솔에 대해 더 낮게 테스트했습니다. 운동의 효과를 높일 수있는 방법을 찾고 있다면 체중 감량을 위해 마그네슘을 사용하는 것이 운동의 가치를 높이는 데 도움이되는 쉬운 방법 일 수 있습니다.
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마그네슘은 신체가 건강한 심장 박동을 유지하는 데 도움이됩니다.
체중 감량 요법과 규칙적인 신체 활동은 또한 신체가 심장의 안정적인 전기 활동을 유지해야합니다. 심장은 근육이기 때문에 마그네슘은 수축과 이완에 중요한 역할을합니다. 심장 박동과 혈압은 대부분 신체의 주요 전해질 (마그네슘, 칼슘, 나트륨, 염화물, 칼륨 및 인산염)에 따라 달라집니다. 칼슘이 심장 근육 세포와 접촉하면 미네랄이 단백질과 결합하여 심장 근육을 수축시킵니다.
마그네슘은 단백질과 결합하여 심장 근육을 이완시켜 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 정확한 양의 마그네슘은 근육 충동 조절을 위해 신체의 나트륨-칼륨 펌프를 조절하는데도 도움이됩니다. 시스템에 충분한 마그네슘이 있으면 체중 감량을위한 격렬한 운동 중에 심방 부정맥, 심계항진 및 경련이 발생하는 것을 방지 할 수 있습니다. 근육의 적절한 수축과 이완은 또한 동맥의 내벽에 발생하는 플라크와 지방의 경화 된 축적 인 죽상 동맥 경화증의 위험을 낮출 수 있습니다.
관련 메모에서 마그네슘은 고혈압 위험이있는 사람들의 건강한 혈압을 유지하는데도 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 혈관을 이완시켜 심각한 건강 문제를 유발할 수있는 과도한 자극을 줄입니다. Journal of Human Hypertension의 2009 년 연구에 따르면 매일 450 밀리그램의 마그네슘 보충제를 섭취 한 참가자는 수축기 및 이완기 혈압 수준이 현저히 낮아졌습니다. 체중과 고혈압 및 심혈관 질환의 위험 사이에는 중요한 관계가 있기 때문에 체중 감량을 위해 마그네슘을 섭취하는 것은 최소한의 노력으로 심장 건강에 좋은 혜택을 거둘 수있는 좋은 방법입니다.
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마그네슘은 체내 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 체내 염증을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 체중 증가의 주요 원인 중 하나 인 만성 염증은 신체의 정상적인 배고픔 메커니즘을 방해하고 신진 대사 조절 호르몬을 억제합니다. 세포의 염증은 또한 인슐린 저항성과 대사 증후군으로 이어질 수 있으며, 이는 신체가 물의 무게를 완고하게 유지하게 할 수 있습니다. 불행히도 2014 년 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 적은 개인은 염증성 표지자 CRP 비율이 가장 높았고 혈당 수치가 가장 높았으며 중성 지방과 콜레스테롤 수치가 가장 높았습니다.
다행히도 동일한 연구에서 정기적 인 마그네슘 보충이 염증성 표지자 CRP 수준과 X 증후군 및 당뇨병 전증의 위험을 낮출 수 있음을 발견했습니다. 적절한 양의 마그네슘은 또한 지방산 합성을 유도하여 원하는 체중과 체질량 지수 (BMI)를 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다. 마그네슘은 과도한 나트륨의 균형을 유지하는 천연 전해질이므로 염증 및 추가 수분 중량과 관련된 체액 유지를 줄일 수 있습니다. 마그네슘은 자연적으로 항염증제이며 지질 프로필을 개선 할 수 있으므로 체중 감량을 위해 마그네슘을 섭취하는 것이 세포에서 만성 염증의 영향을 낮추는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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마그네슘은 자연스러운 기분 증진 제로 작용할 수 있습니다.
체중 감량 및 운동 프로그램에 대한 헌신은 종종 동기 부여와 적절한 마음가짐. 지속적인 연구에 따르면 마그네슘은 기분을 좋게하고 무관심과 우울증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 마그네슘이 불안과 스트레스 호르몬 인 코티솔의 방출을 감소 시킨다는 사실을 입증했습니다. 또한 2015 년 미국 가정 의학위원회 (American Board of Family Medicine)의 주요 연구에 따르면 마그네슘이 부족한 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 22 % 더 높습니다. 관련 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 우울증 증상을 줄이고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 예를 들어, Medical Hypotheses에 발표 된 연구에 따르면 매일 450mg의 마그네슘을 섭취 한 성인은 처방 된 항우울제를 복용하는 개인만큼 효과적으로 기분을 향상 시켰습니다.현대식 식단에는 종종이 미네랄이 부족하기 때문에 체중 감량을 위해 마그네슘을 섭취하면 피트니스 여정을 유지하는 데 필요한 기분을 높일 수 있습니다.
기사 출처 :
Veronese, N. et. al; 당뇨병이 있거나 당뇨병 위험이있는 사람들의 포도당 대사에 대한 마그네슘 보충제의 효과; European Journal of Clinical Nutrition; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27530471
Jahnen-Dechentcor, W. et al, Magnesium Basics; 임상 신장 저널; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825