수영은 정신 및 신체 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 아래에 15 개가 나열되어 있습니다.
전신 운동
공유 Pinterest수영은 거의 모든 주요 근육 그룹에 참여하며 사람이 팔, 다리, 몸통 및 배를 사용해야합니다.
수영 또한 :
- 신체에 스트레스를주지 않으면 서 심박수를 증가
- 근력을 향상
- 근육을 단련
- 건강 증진
- 체중 관리에 도움
심혈관 근력 강화
심혈관 운동 (종종 유산소라고도 함)은 심장, 폐, 그리고 순환계. 수영을 특징으로하는 운동과 같은 철저한 운동 루틴에는 이러한 유형의 운동이 포함됩니다.
연구에 따르면 수영을하는 사람은 활동하지 않는 사람의 사망률이 절반으로 줄어 듭니다. 2016 년의 한 연구에 따르면 수영은 혈압을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 연령과 체력 수준에 적합
일부 유형의 운동은 다음과 같은 사람들에게 어려울 수 있습니다. 새롭거나 매우 부적합하다고 느낍니다.
그러나 수영은 사람이 자신의 속도로 나아갈 수있게 해주 며, 새로 온 사람들을 초대 할 수 있습니다.
사람은 수영하는 법을 배울 수 있습니다. 아주 어린 나이이며 대부분의 수영장에는 초보자와 천천히 수영하는 것을 선호하는 사람들을위한 지정된 공간이 있습니다.
가지고있는 훌륭한 기술
안전하고 자신있게 수영을 배우는 것의 이점 정신적, 육체적 건강을 뛰어 넘을 수 있습니다. 경우에 따라 생명을 구할 수도 있습니다.
부상을 입은 사람들에게 좋습니다.
부상이나 관절염과 같은 상태가 있으면 강력한 운동을하기가 어려울 수 있습니다.
물은 근육을 부드럽게 지원하기 때문에, 충격이 큰 고 저항 운동에 참여할 수없는 많은 사람들이 수영을 선호합니다.
장애인에게 좋습니다
하반신 마비와 같은 신체 장애는 운동 옵션을 제한 할 수 있습니다.
물은 저항력과 지지력을 제공하기 때문에 많은 사람들이 수영이 이상적인 옵션이라는 것을 알게됩니다.
수영 때문에 자신감을 높이고 사회적 기술을 향상시킬 수 있으며 정신 장애가있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
천식에 도움이 될 수 있습니다.
수영은 심혈관 강도를 높이는 것 외에도 폐활량을 늘리고 호흡 조절을 향상시킬 수 있습니다. .
실내 수영장의 습한 공기도 천식 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 일부 연구에 따르면 수영장에서 사용하는 소독약은 증상이 더 나빠집니다.
또한 수영하는 사람이 상태를 발전시킬 가능성을 높일 수 있습니다.
다발성 경화증 (MS)의 증상 개선
물은 사지의 부력을 유지하고 따라서 다발성 경화증 환자는 물이 제공하는 지원과 부드러운 저항의 혜택을 누릴 수 있습니다.
한 연구에서는 다발성 경화증 환자가 20 주 동안의 수영 프로그램에 참여했을 때 통증이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
참가자들은 또한 다발성 경화증과 관련된 피로와 우울증이 개선되었다고보고했습니다.
건강한 노화를위한 증거 기반 정보와 리소스를 더 알아 보려면 전용 허브를 방문하세요. .
임신 중 안전
Pinterest에서 공유수영을 권장합니다. 임신 한 사람들을위한 운동입니다.
체중 증가는 임신 중에 관절과 근육통을 유발할 수 있습니다.
수영은 물이이 무게를 지탱할 수 있기 때문에 특히 임산부에게 인기가 있습니다.
이렇게하면 건강을 유지하면서 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
다음과 같은 경우에는 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 임신 중에 새로운 형태의 활동을 시작합니다.
칼로리 소모
수영은 칼로리를 소모하는 훌륭한 방법입니다. 소모되는 양은 사람의 체중과 수영 강도에 따라 다릅니다.
이 칼로리 계산기를 사용하여 운동하는 동안 소모되는 칼로리를 확인하세요.
다양하고 재미있는
사람들은 반복적 인 운동에 지루 해지는 경향이 있지만 계속해서 재미있게 수영 할 수있는 방법은 많습니다.
숙련 할 스트로크와 시도 할 부양 보조 도구가 있습니다. 또한 수면 에어로빅과 폴로 수업은 물론 경주와 다이빙 수업도 다양성을 더하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 개선에 도움
불면증이있는 노인을 대상으로 한 실험에서 수면이 개선 된 것으로보고되었습니다. 정기적으로 운동하는 사람들.
2010 년 검토에 따르면 노인 인구의 약 절반이 수면 장애를보고합니다. 접근 가능한 경우 수영은 더 나은 수면을 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
기분 증진
운동은 기분을 개선하는 엔돌핀을 분비합니다.수영은 또한 자신감과 사회적 기술을 향상시켜 개인의 자존감에 영향을 줄 수 있습니다.
치매 환자를 대상으로 한 2014 년 파일럿 연구에 따르면 12 주 동안 정기적으로 수영하는 사람들은 기분이 개선 된 것으로 나타났습니다. .
스트레스 관리
운동은 스트레스와 불안을 덜어주는 좋은 방법입니다. 또한 정신을 괴롭히는 생각으로부터 멀어지게 할 수 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 일주일에 20 분의 신체 활동만으로도 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
접근성 및 저렴
많은 마을과 도시에서 할인 된 요금으로 공공 수영장을 제공합니다. 일부는 특정 시간에 무료로 입장하거나 무료 수영 강습을 제공합니다.
호수 나 바다에서 수영하는 것은 매력적인 옵션 일 수 있습니다. 야외에서 수영 할 때는 항상 감독과 같은 안전 예방 조치를 취하십시오.