호흡은 자연 스럽습니다. 숨을들이 쉬고, 내쉬십시오… 음, 추측 해보세요. 실제로 폐를 통해 시스템에 산소를 공급하는 잘못된 올바른 방법이 있습니다. 아래에서 American Lung Association의 Lung HelpLine의 호흡 치료사 인 Mark Courtney가 폐를 최대한 활용하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.
1. 코 사용
호흡 방법에는 입과 코를 통해 두 가지 방법이 있지만, 콧 구멍은 입이 할 수없는 방식으로 공기를 따뜻하게하고 가습합니다.
“때로는 입을 통한 호흡이 필요하지만 (신체 활동 증가, 부비동 막힘) 특히 매우 건조하거나 추운 환경에서 코를 통한 호흡이 도움이됩니다.
2. 그리고 당신의 배
인간은 “배를 숨쉬는 사람”이며, 위 바로 위는 호흡 과정의 주요 근육 인 횡경막입니다. 적절한 호흡은 횡경막이 수축하고 배가 확장되고 폐가 공기로 채워지면서 위장으로 이동합니다. “이 방법은 가장 효율적인 호흡 방법입니다. 폐를 아래로 잡아 당기고 음압을 생성합니다. 공기가 폐로 흘러 들어갑니다. “
3. 특히 폐 질환이있는 경우 적절한 호흡 연습
천식이나 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은 만성 폐 질환이있는 사람은 호흡에 추가 에너지가 필요할 수 있으므로 코를 통해 호흡합니다. 뱃속에서이 개인들에게 특히 중요합니다. Courtney는 “목, 어깨, 가슴과 같은 다른 근육을 사용하기 위해 호흡을 더 열심히해야하는 사람들에게 일반적이며 이는 비효율적입니다.
“어떤 사람들은 다시 배워야합니다. 더 효율적으로 숨을 쉬고 숨가쁨을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 배로 다시 호흡하는 방법을 설명합니다.
또한 입술을 함께 누르고 숨을들이 마실 때 “입술 호흡”도 말합니다. 입을 닫은 채로 코를 통과하는 것은 COPD 환자에게도 좋은 기술입니다.
4. 건강한 생활 습관 유지
정기적 인 운동은 폐가 잘 기능하고 균형 잡힌 식단은 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부가 위로 올라가 횡격막의 움직임을 제한하는 것을 방지하기 위해 팽만감을 유발하는 다량의 식사와 음식을 피하십시오. 폐 질환이있는 사람들을 위해 Courtney는과 호흡을 피하기 위해 진정하고 통제 할 수있는 이완 운동을 권장합니다. 또한 자극제, 오염 물질 및 알레르겐이 호흡에 영향을 미칠 수 있으므로 해당 지역의 공기 질에주의를 기울이고 일일 수준을 모니터링합니다.
아프고 코가 막힐 때 코에서 숨을들이 마시는 것이 더 어려울 수 있습니다. 그러나 수분을 유지하는 것이 도움이 될 수 있다고 Courtney는 말합니다. “수분은 묽은 분비물을 돕고 입과 목이 우리가 숨쉬는 공기에 습기를 더하는 데 도움이됩니다.”
또한 의사 또는 의사에게 비강 혼잡을 줄이는 처방전없이 구입할 수있는 약과 처방약에 대해 문의 할 것을 권장합니다. 매년 독감 백신을 접종하십시오.
5. 단순하게 유지하세요
Courtney는 많은 사람들이 호흡을 지나치게 생각하는 경향이 있다고 말하지만, 호흡을 위해 몸이 만들어 졌다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 호흡계는 깊이를 변경해야 할 때를 정확히 알고 있습니다. 활동에 따라 호흡이 달라집니다.
“신장과 함께 폐는 혈액의 pH를 매우 좁은 범위로 유지하여 모든 신체 기능이 발생하도록합니다.”라고 그는 말합니다. “우리 몸에는 혈액의 산소와 pH 수준을 지속적으로 모니터링하는 수용체가 있습니다. 자동으로 우리의 뇌에 신호를 보내어 얼마나 자주 그리고 얼마나 깊게 숨을 쉬어야하는지 알려줍니다. “
호흡이 자연적으로 발생하더라도 폐 건강과 공기의 질이 중요하므로 염두에 두어야합니다. 자세히 알아보기 폐가 작동하는 방식과 해당 지역의 공기 질의 중요성에 대해 설명합니다.