여기서는 최소 25g의 단백질에 대해 이야기하고 있습니다.
흥미롭고 건강하며 충분한 점심을 포장하는 것은 항상 예상보다 어려운 작업입니다. 낮 동안 기대할 수있는 무언가를 원하지만 저녁 식사까지 활력을 불어 넣어야합니다. 그것이 바로 단백질이 작용하는 곳입니다.
다량 영양소는 손상된 세포를 재건하고 새로운 세포를 만드는 데 도움이됩니다. 신진 대사, 에너지 수준, 면역력을 유지하는 데 필수적입니다. 대부분의 사람들은 필요 이상으로 단백질을 많이 섭취하지만 하루에 체중 1kg 당 약 0.8g의 단백질을 목표로하는 것이 좋지만 이는 활동 수준에 따라 다릅니다.
단백질이 중요한 역할을한다는 것을 알고 있습니다. 당신의 식단. 그래서 여기에 1 인분에 25g 이상의 단백질을 제공하는 가장 맛있는 포장 가능한 점심이 있습니다.
타라곤 치킨 샐러드 샌드위치
클래식 치킨 샐러드에 단백질 푸쉬를주세요 그릭 요거트로 샌드위치 한 개당 31g의 단백질을 섭취하면 오후 3 시까 지 완전히 머무를 수 있습니다.
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구운 레몬 치킨 샐러드
무려 40g의 단백질로 구성된이 간단한 샐러드는 점심 시간에 필요한 모든 것입니다. 저녁을 만드는 동안 그릴 팬 (또는 야외 그릴)에 닭고기와 레몬을 넣고 내일 점심을 위해 포장하세요.
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와플 아이언 터키 멜트 파니니
바삭한 베이컨, 크리미 한 치즈, 맛있는 칠면조 슬라이스의 트리오가이 샌드위치 팩을 33g의 단백질로 구성합니다.
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Roasted Red Pepper Hummus Veggie Wraps
당신은 상상하지 못합니다. 이 완전 채식 샌드위치에는 단백질로 가득 찬 채소, 염소 치즈, 후 무스가 들어있어 강력한 단백질 28g을 제공합니다.
레시피보기 : Roasted Red Pepper Hummus 베지 랩
15 분 치킨 Shawarma 보울
이 보울을 일주일 내내 점심을 채우기 위해 준비하십시오. 이 그릇에는 닭고기, 그릭 요거트, 병아리 콩 등에서 추출한 36g의 단백질이 들어 있습니다.
레시피보기 : 15 분 치킨 Shawarma 그릇
Tuna-Quinoa Toss
이 초고속 점심은 아침 루틴 중에 함께 버릴 수 있습니다. 퀵 드레싱은 퀴 노아, 참치, 페타 치즈, 병아리 콩의 혼합물을 27g의 단백질로 코팅합니다.
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그리스 슬로와 치킨 피타
15 분 동안 채워진 피타보다 쉬운 것은 무엇일까요? 솔직히별로. 그리고 단백질 32g의 경우 점심 시간의 걸작입니다.
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케일-퀴 노아 샐러드를 곁들인 구운 연어
크리스프 케일, 색다른 연어, 육즙이 많은 포도가 완벽한 점심 샐러드를 위해 함께 제공됩니다. 하루에 43g의 단백질을 추가하세요.
레시피보기 : 구운 연어와 케일-퀴 노아 샐러드
브로콜리 니와 Farro-Beet 샐러드를 곁들인 치킨
어젯밤 남은 치킨 오늘의 고단백 점심이됩니다. 파로, 브로콜리 니, 비트, 신선한 허브와 함께 먹으면 43g의 단백질로 맛있게 먹을 수 있습니다.
레시피보기 : 브로콜리 니와 파로 비트 샐러드를 곁들인 치킨
쉬운 허브 돼지 고기를 곁들인 겨울 샐러드 안심
케일과 시금치의 조합은 크림 같은 페타, 밝은 포도, 육즙이 풍부한 돼지 고기에 대한 풍성한베이스를 만듭니다. 단 6 가지 재료 만 있으면 29g의 단백질이 들어간 파워 런치가 제공됩니다.
레시피보기 : Easy Herbed Pork Tenderloin을 곁들인 겨울 샐러드
지중해 치킨과 쿠스쿠스 볼
우리는 닭고기, 페타, 체리 토마토, 적 양파, 오이를 결합하기로 선택하지만 채소와 단백질을 바꿔서 다른 맛을냅니다. 한 그릇에 35g의 단백질이 들어 있습니다.
레시피보기 : 지중해 식 닭고기와 쿠스쿠스 그릇
Kale과 연어, 호두와 흰콩 샐러드
크림 카 넬리 니 콩은 색다른 연어, 바삭 바삭한 케일 잎, 매운 겨자 드레싱과 잘 어울립니다. 단 15 분만에 43g의 맛있는 단백질이 포함 된 포장 가능한 점심 식사가 제공됩니다.
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Chickpea Spinach Salad
고단백 시금치, 병아리 콩, 닭고기, 호두가 함께 모여 37g의 단백질이 들어간 식사를 제공합니다. 녹색 여신 아보카도 소스에 허브로 가득 찬 크림 드레싱을 뿌립니다.
레시피보기 : 병아리 콩 시금치 샐러드
새우와 부추 스파게티
냉동 완두콩과 껍질을 벗긴 새우는이 식사를 신속하게 만듭니다. 소스는 쉽게 어우러져 양파와 크림 같고 밝은 레몬 향이 나며 단백질 28g을 얻을 수 있습니다.
레시피보기 : 새우와 부추 스파게티
치킨 샐러드 런치 박스
시그니처 레몬 타임 치킨 샐러드는 다재다능합니다. Bibb 양상추 잎 위에 숟가락으로 떠서 셀러리, Peppadew 고추, 염소 치즈, 신선한 멜론을 점심 시간에 단백질 38g에 추가하세요.
레시피보기 : 치킨 샐러드 도시락
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