Dukan 다이어트에는 4 단계가 있습니다.
공격 단계
공격 단계는 “순수한 단백질”목록에있는 음식을 먹는 것으로 구성됩니다. 빠른 체중 감량을 목표로합니다.
이론은 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 신진 대사. 그러나 단백질을 소화하는 데 약간의 칼로리가 더 필요하지만 영양사는 특정 음식이 신진 대사를 촉진 할 수 없다는 데 동의합니다. 그러나 운동은 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.
사람들은이 단계에서 체중이 감소 할 수 있습니다. 탄수화물을 줄이면 몸에서 수분이 제거되며, 수분 손실과 탈수로 인해 빠른 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
발작 단계는 일반적으로 약 2 ~ 5 일 동안 지속되지만 40 개 이상을 감량하려는 사람들은 파운드는 7 일 이상이 단계에 머무를 수 있습니다.
이 단계 동안 사람은 나열된 68 개의 순수한 단백질 중 하나를 먹을 수 있습니다. 이들은 모두 지방이 적은 단백질 공급원이며 지방이 적은 단백질을 포함합니다. 쇠고기, 생선, 닭고기, 계란, 콩, 코티지 치즈, 무 지방 유제품. 선택은 지방이 적고 설탕이 첨가되지 않아야합니다. 사람은 원하는만큼 먹을 수 있으며 칼로리 계산이 없습니다.
또한 식단을 사용하려면 매일 귀리 밀기울 1.5 큰술 (큰술) 이상을 먹어야합니다. 귀리 밀기울은 섬유질이 매우 높기 때문에 신체가 대부분의 탄수화물을 분해하거나 소화 할 수 없습니다. 고 섬유질 식품은 배고픔을 억제하는 데 도움이됩니다.
발작 단계에서 식단을 위해서는 매일 최소 1.5 리터 (l)의 물을 마시고 매일 20 분 동안 운동해야합니다.
순항 단계
순항 단계는 32 가지 특정 야채를 식단에 추가하여 사람의 체중을 점차 낮추는 것을 목표로합니다. 사람들은 이제 목록에있는 100 가지 식품을 모두 먹을 수 있지만, 순수한 단백질 섭취 일과 단백질과 식물성 섭취 일을 번갈아 가며 시도해야합니다.
이 단계의 길이는 사람이 잃고 싶은 체중에 따라 달라집니다. 잃고 싶은 파운드당 3 일 동안 지속됩니다.
사람은 저지방 단백질과 시금치, 오크라, 양상추, 녹두를 포함한 무전 분 채소를 무제한으로 섭취 할 수 있습니다.
크루즈 단계에서 식단에는 귀리 겨 2 큰술을 먹고 매일 30 ~ 60 분 동안 운동하도록합니다.
통합 단계
통합 단계에서 목표는 체중을 줄이는 것이 아니라 그것을 되찾지 마십시오. 사람은 약간의 전분 음식을 소개 할 수 있습니다. 이제 매일 먹을 수 있습니다.
- 무제한 단백질과 야채
- 과일 한 조각
- 딱딱한 치즈 1.5 온스
- 통 곡물 빵 두 조각
또한 매주 한두 번의 전분 음식과 한 두 번의 축하 식사를 할 수 있습니다. 축하 식사에서 사람은 원하는대로 먹을 수 있습니다.
이 단계에서는 매주 하루, 가급적이면 매주 같은 날에 순수 단백질의 핵심 식단을 섭취해야합니다.
이 단계는 하루에 25 분의 운동이 필요합니다.
안정화 단계
안정화 단계는 계획의 장기 유지 관리 부분입니다. 환자는이 기간 동안 체중 감량 또는 증가를 기 대해서는 안됩니다.
매주 하루는 공격 단계에서와 같이 모든 단백질의 날이 있습니다. 그 외에도 다음과 같은 간단한 규칙을 따르는 한 원하는대로 먹을 수 있습니다.
- 매일 귀리 겨 3 큰술을 먹습니다.
- 계단을 가능한 한 자주.
- 매주 목요일에 “순수한 단백질의 날”을 보내십시오.
- 매일 20 분 동안 운동하십시오.
- 매일 1.5 리터의 물을 계속 마시십시오. .
안정화 단계는 사람의 라이프 스타일의 일부가되는 장기 계획입니다.
이 시점에서 사람들은 인공 감미료, 식초, 설탕을 섭취 할 수 있습니다. 무료 껌, 향신료. 미네랄이 포함 된 종합 비타민제를 섭취 할 것을 권장합니다.