다이어트 거래

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고단백 식단. 저지방 다이어트. 채식. 무 탄수화물 다이어트. 다이어트에 초점을 맞춘 상태에서 무엇이 건강한지 아닌지 어떻게 파악하나요?

사람들은 여러 가지 이유로 다이어트를합니다. 일부는 몸무게가 건강하지 않아 식사 및 운동 습관에 더주의를 기울여야합니다. 어떤 사람들은 스포츠를하고 최고의 신체 상태를 유지하기를 원합니다. 다른 사람들은 체중을 몇 파운드 줄이면 더 좋아 보이고 기분이 나아질 것이라고 생각할 수 있습니다.

많은 사람들이 체중을 줄이고 다양한 종류의 다이어트를 시도해야한다는 압박감을 느낍니다. 하지만 정말로 체중을 줄여야한다면 식습관을 개선하고 운동을하면 유행하는 다이어트보다 더 많은 도움이 될 것입니다.

다이어트가 건강에 해로울 수 있습니까?

모든 사람은 자신의 체중을 유지하기 위해 충분한 칼로리가 필요합니다. 잘 달리는 시체. 충분한 칼로리와 중요한 영양소를 섭취하지 않는 식단은 해로울 수 있습니다. 극도의 저지방 식단은 또한 당신에게 해로울 수 있습니다. 모든 사람은 식단에 약간의 지방이 필요하므로 아무도 완전히 무 지방 식단을 먹어서는 안됩니다. 총 열량의 약 30 %는 지방에서 나옵니다.

식품군을 제한하는 식단에도 속지 마십시오. 빵이나 파스타와 같이 탄수화물이 없다는식이 요법은 건강에 해 롭습니다. 필요한 비타민과 미네랄을 얻지 못할 것입니다. 처음에는 체중이 줄 수 있지만 이러한 다이어트는 일반적으로 장기적으로 효과가 없습니다.

어떤 사람들은 모든 문제를 생각하기 때문에 다이어트를 시작합니다. 그들의 삶은 체중 때문입니다. 다른 사람들은 알코올 중독자처럼 자신이 통제 할 수없는 삶의 영역을 가지고 있기 때문에 자신이 통제 할 수있는 것에 집중합니다. 운동과 먹는 것에 집중합니다.

너무 적게 먹거나 (거식증) 먹거나 토할 수밖에없는 많은 것 (폭식증)은 섭식 장애입니다. 어떤 사람들은 자신의 식사를 조절하기가 어려울 수 있습니다. 그들은 많은 음식을 먹고 멈출 수 없다고 느낄 수 있습니다 (폭식 장애). 섭식 장애는 사람의 건강에 해 롭습니다. 섭식 장애가있는 사람은 치료가 필요합니다.

그러면 안전하게 체중을 줄이려면 어떻게해야합니까?

10 대는 다이어트에주의해야합니다. 과도한 식단은 올바른 종류와 양의 영양소를 얻지 못하면 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 건강한 식사와 간식을 먹고 운동을하면 체중을 줄이고 정상적인 성장을 지원할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 십대가 자신에 대해 더 건강하고 더 나은 느낌을 갖도록 도울 수 있습니다.

다이어트하는 가장 좋은 방법은 다양한 건강 식품을 먹는 것입니다. 스포츠 음료 나 탄산 음료와 같은 단 음료 대신 과일과 채소, 통 곡물을 더 많이 섭취하고 물을 마시는 것을 목표로합니다. 지방 함량이 높은 고기 (버거, 핫도그 등), 튀긴 음식, 과자 및 기타 정크 푸드를 줄 이세요.

체중이 걱정되거나 체중을 줄여야한다고 생각하는 경우 의사 또는 등록 된 영양사.

건강을 찾는 좋은 방법

변경할 준비가 되었으면 다음과 같은 몇 가지 입증 된 팁이 있습니다.

• 운동! 매일 활동하십시오. 학교까지 걸어 가고, 피트니스 수업에 등록하고, 좋아하는 스포츠를 찾거나, 침실에서 춤을 추세 요. 무엇을하든 상관 없습니다. 움직 이기만하면됩니다.
• 설탕 음료 대신 무 지방, 저지방 우유 또는 물을 마 십니다.
• 하루에 5 인분 이상 먹습니다. 과일과 채소의.
• 살코기, 가금류, 해산물, 콩, 콩 제품, 견과류와 같은 다양한 단백질 식품을 선택하세요.
• 통 곡물 섭취 (예 : 통밀) 빵, 현미, 오트밀)은 포만감을 느끼는 데 도움이되는 섬유질을 제공합니다.
• 아침을 먹습니다. 연구에 따르면 아침 식사를하는 사람들은 학교에서 더 잘하고 하루 종일 덜 먹는 경향이 있으며 과체중 가능성이 적습니다.
• 인분 크기에주의하세요.
• 외식을 제한하고 패스트 푸드 식당에서 더 작은 크기를 선택하세요. 더 나은 가치라고 느껴지더라도 크기를 늘리지 마세요.
• 다이어트 약이나 보충제를 복용하지 마십시오. 처방전없이 구입할 수있는 약도 복용하지 마십시오.

위험 징후 제거

어떻게 알 수 있습니까? 당신의 식단이 통제 불능이라면? 경고 신호는 다음과 같습니다.

• 과체중이 아닌 경우에도 계속 다이어트
• 밀밀하게 먹거나, 음식을 몰래 먹거나, 먹을 때 통제 할 수없는 느낌
• 항상 음식에 대해 생각 함
• 음식이나 운동을해야하기 때문에 활동을 제한하거나 가족과 친구를 피함
• 음식에 대한 두려움
• 헐렁한 옷을 입고 가늘어 짐을 숨기기위한 옷
• 식사 후 구토 또는 완하제 사용
• 먹지 않아서 약하거나 현기증이 나거나 현기증이 나는 느낌

또는 아는 사람이 이러한 징후를 보이거나 신뢰할 수있는 성인이나 의사와 상담하십시오.