수분을 유지하는 것은 모든 사람에게 중요하지만 임신 중이라면 특히 중요합니다. 화장실에 더 많이 가지 않는 것이 좋지만, 건강하고 안전한 임신을 유지하려면 적절한 수분 섭취가 필수적입니다. 다음은 임신 중 탈수 방지에 대해 알아야 할 사항입니다.
임신 중 수분 공급이 중요한 이유는 무엇입니까?
물은 우리 몸의 약 60 %를 차지하며 거의 모든 신체 기능입니다. 물은 영양소 흡수 및 전달, 노폐물 제거, 소화 및 체온 조절에 도움이됩니다. 심지어 관절을 완충하는데도 도움이됩니다.
엄마가되기 위해 아기와 아기에게 필요한 것은 이는 임신 중에 물이 추가적인 역할을하기 때문입니다. 예를 들어, 물은 성장하는 아기에게 영양분을 공급하는 태반과 임신 기간 동안 아기를 완충시키는 양막의 필수적인 부분입니다.
탈수는 신체가 체액을 섭취하는 것보다 더 빨리 잃을 때 발생합니다. 신체가 정상적인 기능을 수행하기 어렵게 만들어 변비와 부기로 인한 불편 함을 유발할 수 있습니다. 임신 중에는 체액 섭취가 불충분합니다. 장기간의 ti 저 또한 양수를 낮출 수 있으며 임신 중에 발생하는 수축의 일종 인 Braxton-Hicks 수축을 유발할 수 있습니다. 또한 선천적 결함과 같은 더 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
임신 중 탈수를 피하는 방법
하루에 8 잔의 물을 마셔야한다는 말을 들으 셨을 것입니다.하지만 사실은 수분 공급에 필요한 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 성별, 위치 (기후 및 고도), 활동 수준을 포함합니다. 임신은 신체에 필요한 수분량에 영향을 미칠 수 있습니다. 보통 사람보다 더 많은 수분을 섭취해야 할 것입니다.
당신의 몸은 수분 섭취량을 잘 모니터링하여 물이 더 필요할 때 갈증을 느끼게합니다. 체액 수준을 모니터링하는 또 다른 방법은 소변의 색을 확인하는 것입니다. 이상적으로는 진한 노란색이 아닌 옅은 레모네이드와 같은 색상을 원합니다. 입안의 건조하고 끈적 거리는 느낌 인 Cottonmouth는 또한 신체에 수분 공급이 필요하다는 것을 나타내는 지표가 될 수 있습니다.
분명하지 않은 탈수 징후가 있습니다. 예를 들어 두통을 경험할 수 있습니다. grogginess, 현기증, 졸음 또는 변비. 체액 수준은 내부 온도를 조절하는 데 도움이되기 때문에 탈수 상태 일 경우 과열 감을 느낄 수 있습니다. 메스꺼움을 겪고 음식을 보관하는 데 어려움을 겪고 있다면 수분 섭취에주의를 기울이는 것이 특히 중요합니다. 이러한 증상이 나타나면 물을 마시고 휴식을 취하십시오.
수분 섭취를위한 팁
다음은 수분 섭취량을 유지하고 임신 중 탈수를 피하는 몇 가지 방법입니다. 수분 섭취에는 물 이상의 것이 포함됩니다. 우유, 주스, 수프, 수박이나 오이와 같은 묽은 과일도 수분 유지에 도움이됩니다.
- 습관을 만드세요. 수분 공급을 일상의 일부로 만들면 “수분 공급을 계속할 가능성이 더 큽니다. 아침에 먼저 물 한 잔을 마시거나 휴대 전화 나 달력에 알람을 설정하여 하루 종일 음료를 마셔야합니다.
- 앱을 사용하세요. Waterlogged 및 WaterMinder와 같이 수분 섭취를 관리하는 데 도움이되는 무료 또는 저렴한 앱이 많이 있습니다. 물론 오래된 펜과 종이 만 사용해도됩니다.
- 목표를 세웁니다. 일일 유동성 목표를 설정하세요. 진행 상황을 추적 할 수 있도록 물병에 스티커 나 고무줄을 표시하세요.
- 맛을 내세요. 대부분의 수분 섭취를 위해 무가당 음료를 고수하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 순수한 물이라는 아이디어가 마음에 들지 않으면 물에 신선한 과일이나 허브를 주입하여 미묘한 풍미를 더할 수 있습니다.
잘 먹고 활동적이고 적절한 상태를 유지하는 것과 함께 수분 공급은 건강한 임신의 핵심 부분입니다. 하루 종일 물을 마시는 것을 잊기 쉽지만 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 임신 중 탈수 증상이 있거나 수분 섭취가 걱정되는 경우 의사.