체중을 빨리 줄이고 싶으십니까? 2 주 만에 20 파운드를 감량 할 수있는 방법은 어떻습니까? 우선, 체중 감량을 계획하고있는 기간을 결정해야합니다. 치트 데이없이 2 주 동안 다이어트 계획을 따르십시오. 시작일을 선택하기 전에 2 주 연속 식사 계획을 고수 할 수 있도록 모든 품목이 집에 있는지 확인하십시오.
조사를 마친 후 아침, 점심, 저녁 식사 계획을 신중하게 계획했습니다. 매일 10 잔 정도의 물을 충분히 마셔야합니다. 갈망을 극복하기 위해 하루 종일 홍차와 커피를 마실 수도 있습니다. 시작하기 전에이 식단만으로는 필요한 체중 감량에 도움이되지 않는다는 사실을 알아야합니다. 자신의 일정에 맞는 피트니스 루틴을 찾아야합니다. 체육관에 가입하거나 권투 장비를 구입하고 운동 프로그램을 만드십시오. 매일 한 시간 정도 운동을해야합니다.
모든 것을하고 다음 다이어트 계획을 고수하십시오.
지금 시작하기 : 2 주 다이어트 계획
첫 주 
1 일차
아침 – 삶거나 데친 달걀 2 개. 후추와 아주 작은 소금으로 간을합니다. 약간의 감귤류 과일.
참고 : 아침 식사는 내내 동일하게 유지됩니다.
오후 – 고구마 두 조각, 가급적 끓이는 것이 좋습니다. 중간 크기의 사과 2 개를 잘게 자릅니다.
저녁 – 야채 샐러드 한 접시, 소금을 넣지 마십시오. 구운 닭 가슴살.
2 일차
아침 – 1 일차와 동일. 감귤류 과일 한 조각을 곁들인 계란 2 개.
오후 – 선택한 채소, 가급적 녹색 채소. 치킨 샐러드.
저녁 – 중간 오렌지 1 개. 삶은 달걀 2 개. 채소 곁들임
3 일차
아침 – 동일합니다. 감귤류 과일 조각을 곁들인 계란 2 개
오후 – 저지방 치즈에 토마토 1 개와 고구마 한 조각.
저녁 – 구운 닭고기와 야채 샐러드 한 조각.
4 일차
아침 – 감귤류 조각을 곁들인 계란 2 개
오후 – 중간 크기의 사과 또는 기타 과일 몇 개
저녁 – 찐 닭고기 조각과 샐러드 한 쪽.
5 일차
아침 – 감귤류 조각을 곁들인 계란 2 개
오후 – 삶은 계란 2 개. 야채 수프 또는 삶은 야채.
저녁 – 구운 생선 조각과 야채 샐러드.
6 일차
아침 – 감귤류 과일 조각을 곁들인 계란 2 개 .
오후 – 좋아하는 중형 과일 2 개
저녁 – 찐 닭고기 조각과 찐 야채.
7 일차
아침 – 감귤류 조각을 곁들인 달걀 2 개.
오후 – 토마토가 많은 샐러드. 찐 닭고기 조각.
저녁 – 찐 야채 만.
두 번째 주
1 일차
아침 – 감귤류 조각을 곁들인 계란 2 개
오후 – 야채 샐러드와 구운 닭고기 조각
저녁 – 오렌지, 중간 크기. 야채 샐러드와 삶은 달걀 2 개
2 일차
아침 – 감귤류 조각을 곁들인 달걀 2 개
오후 – 삶은 달걀 2 개 찐 야채.
저녁 – 생선 구이, 야채 샐러드를 곁들인 연어.
3 일차
아침 – 감귤류 조각을 곁들인 계란 2 개
오후 – 치킨 찜과 샐러드.
저녁 – 오렌지, 삶은 달걀 2 개, 야채 샐러드
4 일차
아침 – 감귤류 조각을 곁들인 계란 2 개
오후 – 찐 야채를 곁들인 저지방 치즈, 삶은 계란 2 개
저녁 – 찐 또는 구운 닭고기 조각 샐러드.
5 일차
아침 – 감귤류 과일 조각을 곁들인 계란 2 개
오후 – 정어리 또는 기타 생선을 곁들인 야채 샐러드
저녁 – 야채 샐러드와 삶은 달걀 2 개
6 일차
아침 – 감귤류 과일 조각을 곁들인 달걀 2 개
오후 – 닭고기 한 조각, 구운 것. 야채 샐러드 한 쪽.
저녁 – 과일, 오렌지 또는 사과 두 개.
7 일차
아침 – 감귤류 조각을 곁들인 달걀 2 개
오후 – 찐 닭고기와 샐러드 또는 찐 야채.
저녁 – 구운 닭고기 또는 생선에 찐 야채.
식사 시간이 중요합니다. 식사의 내용만큼. 따라서 적절한 시간에 식사를해야합니다. 위의 식사 계획에서 눈에 띄는 점은 탄수화물이 부족하다는 것입니다. 이렇게하면 운동 및 단백질 섭취와 함께 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.
위에 제공된 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 그들 만이 말할 수있는 많은 요소가 있습니다. 그들이 당신에게 계속 해주면 다이어트를 시작할 수 있습니다.
2 주 동안 훈육을 유지하면 그 차이를 볼 수 있습니다. 오늘 시작하여 2 주 만에 20 파운드 감량하십시오.
그러나 오랜 기간 동안이 식단은 권장되지 않습니다. 그러나 일부 변경 사항을 라이프 스타일에 적용 할 수 있습니다. 결혼식, 축제 또는 휴가와 같은 특별한 날에 체중을 줄여야하는 경우에만이 플랜을 이용하세요.