많은 일일 이벤트가 불안을 유발할 수 있습니다. 직장에서의 스트레스, 관계 문제, 시사 또는 기타 감정적 사건에 의해 유발 되든간에 모든 사람은 불안, 걱정 또는 당황하는 느낌을 알고 있습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 단순히 아침에 일어나서 새로운 하루를 시작하는 것이 이러한 두려움을 심어줄 수 있습니다. 이것을 아침 불안이라고합니다.
아침 불안은 그 이름에서 알 수있는 그대로입니다. 매일이 시작될 때 발생하는 불안입니다. 어떤 사람들에게 이것은 전날 일어난 일과 오늘 일어날 일에 대해 걱정하는 것을 의미합니다. 다른 사람들에게는 훨씬 더 극단적 일 수 있습니다. 면허를 소지 한 전문 상담가이자 공인 된 전체 론적 건강 코치이자 Talkspace의 치료사 인 Katherine Glick은 자신의 불안 환자 중 일부에게 아침이 최악의 시간이라고 SELF에게 말합니다. “매일 아침 시계 장치와 같은 공황 발작을 겪을 환자가 한 명있었습니다.”라고 그녀는 말합니다.
모든 사람이 같은 방식으로 또는 같은 크기로 불안을 경험하는 것은 아니지만 아침 불안이 발생하는 이유는 전반적으로 비슷합니다. 모든 사람이 불안을 최소화하고 기대할 수있는 방법이 있습니다. 두려움이 아니라 매일 새로운 날이 시작됩니다.
아침은 몇 가지 이유로 불안에 가장 좋은시기입니다. 하나는 우리 대부분이 충분한 수면을 취하지 못한다는 것입니다.
많은 불안은 신체적, 호르몬 적, 화학적 위치에서 비롯됩니다. 수면은 우리 몸이 정신 건강의 이러한 생리적 측면을 조절할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. “정신과 관련된 뇌 화학 물질은 숙면 중에 건강이 보충됩니다.”라고 Glick은 말합니다. “그러니 숙면을 취하지 않으면 방망이에서 불안해하게 될 것입니다.” 수면을 취하면 스트레스 호르몬 수치가 높아져서 “생물학적 스트레스를받는 곳에서 하루를 시작합니다.” 미국인의 3 분의 1이 권장되는 수면량을 얻지 못하고 있다는 점을 고려할 때, 우리 중 많은 사람들이 아침에 정신적으로 기분이 나빠진다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
무엇보다 어제의 모든 걱정은 정상입니다. 두뇌가 깨어 난 순간을 되살리기 위해.
“물리적으로 엉망이 될뿐만 아니라 두뇌가 수면 구름을 떨쳐 버리 자마자 어제 접시에 있던 모든 것을 기억할 것입니다. 해결되지 않았습니다.”라고 Glick은 말합니다. “이제 화학적으로 스트레스를받는 곳에서 알아 내야합니다. 정말 힘든 일입니다.”
그리고 당신은 아마도 오늘 당신의 접시에있는 모든 새로운 것에 대해 생각하기 시작할 것입니다.
“우리가 what ifs 정신 건강 문제, 섭식 장애 및 약물 남용으로 어려움을 겪고있는 청소년을위한 치유 센터 인 Newport Academy의 CEO 인 Jamison Monroe는 SELF에게 말합니다. (Monroe, 십대 때 치료 센터에 들락 거 렸던 그는 아버지와 함께 뉴 포트 아카데미를 공동 설립하여 같은 문제에 직면 한 십대들에게 더 나은 선택을 제공했습니다.) 그는 미래에 대한 이러한 두려움을 “미래 넘어짐”이라고 설명합니다. “누군가가 미래에 너무 집중할 때 깨어날 때 그들은 하루 동안해야하는 모든 일에 의해 고통을받을 수 있으며, 더 나쁜 것은 잘못 될 수있는 모든 일에 의해 고통을받을 수 있습니다.” 이 걱정은 모두 소모적 일 수 있으며 불안감 증가로 이어질 수 있습니다.
아침의 불안을 완화하려면 먼저 정신 습관을 깨고 현재 생활에 집중하는 방법을 배워야합니다.
일정 기간 동안 정기적으로 아침 불안을 느끼면, 진짜 걱정이없는 날에도 뇌는이를 예상하기 시작한다고 Glick은 말합니다. 그런 다음 평온함과 현재를 살아가는 아침 습관을 채택하세요. 방법은 다음과 같습니다.
1. 더 많은 수면을 취하십시오. 수면 위생을 닦으십시오. “취침 시간을 정하고 잠자리에 들기 최소 30 분 전에 화면을 보지 말고 잠자리에 들기 전에 빠른 명상이나 요가를하십시오.”라고 Glick은 제안합니다. “좋은 수면은 생물학적 기능에 정말 중요합니다.”
2. 즐거운 아침 루틴을 시작합니다. 즉, 마지막 순간까지 졸지 않고 공포에 휩싸인 상태로 집을 나갑니다. “알람을 설정합니다. 일찍 일어나서 아침 식사를하고 5 분 동안 신문을 읽을 수도 있습니다. 그러면 의도적으로 평온하고 편안하게 하루를 시작할 수 있습니다.”Glick이 제안합니다.
3. 스누즈 버튼에 대해 말하면 사용을 중지합니다. 신체 시계를 혼란스럽게하는 대신 8 분 더 수면을 취합니다. 알람이 울리면 일어나세요.
4. 꾀하다. Glick은 Andrew Weil, M.D.가 개발 한 The 4-7-8 Breath와 같은 호흡 운동을 제안합니다.하지만 아침에 간단한 호흡 운동을하면 몸과 마음을 집중하고 이완하는 데 도움이되며 과거 나 미래가 아닌 현재에 집중하도록 훈련 할 수 있습니다. Monroe는 Headspace 또는 Calm과 같은 앱을 사용할 것을 제안합니다. “중단되지 않도록 휴대 전화를 비행기 모드로 설정하세요.”라고 그는 말합니다.
5. 긍정적 인 확인을 사용합니다. ” 나는 현재 순간에 집중하고 있습니다또는 나는 행복하고 건강합니다. ”라고 Monroe가 제안합니다. 긍정적 인 긍정은 자신을 더욱 긍정적이고 현재로 보이도록 훈련시키는 매우 간단한 방법입니다. 치료사가 추천하는 데에는 시간이 지남에 따라 일을합니다.
6. “아침에 두세 페이지를 쓰십시오. 떠오르는 것이 무엇이든지간에, 완전한 문장이거나 말이 될 필요는 없습니다. 당신의 두뇌에있는 것은 무엇이든 꺼내십시오.”Glick은 제안합니다. . “좋은 치료법이며”침착하고 명상적인 방식으로 하루를 설정합니다. “
7. 스트레칭 또는 요가 연습. 이것은보다 물리적 인 형태의 명상 일 수 있습니다. 시간을내어 명상하고 휴식을 취하는 것은 현재 상태를 유지하고 더 차분한 기질로 하루를 맞이하는 데 도움이됩니다.
8. 나가서 움직 이세요. 산책을하거나, 달리기를하거나, 헬스장에 갈 수 있습니다. 일어나서 움직 인 후 기분이 나아지는 사람 (정말 도움이 됨)으로 새로운 아침 루틴을 시작하세요. 운동은 스트레스를 덜어주고 뇌와 신체에 많은 다른 좋은 일을합니다.