다이어트가 작동하지 않습니까? 당신의 타입이 아닐 수도 있습니다.

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피에 대해 들어 보셨나요? 타입 다이어트? 오래 전에 밝혀 졌다고 생각했지만 환자들이 계속 물어 보았 기 때문에 더 많이 배워야한다고 생각했습니다.

혈액형 다이어트가 무엇입니까?

1996 년 Peter D Adamo, naturopathic 의사는 사람들이 혈액형에 따라 식사를함으로써 어떻게 사람들이 더 건강 해지고, 더 오래 살며, 이상적인 체중을 달성 할 수 있는지 설명하는 책을 출판했습니다. 조미료, 향신료, 운동의 선택은 혈액형에 따라 달라져야합니다. 곧이 책은 베스트셀러가되었고 모든 사람들이 자신의 혈액형을 알아 내고 식료품 목록을 수정하고 음식을 먹고 운동하고 건강에 대해 생각하는 방식을 변경했습니다.

다음은 몇 가지 권장 사항입니다. “당신의 유형에 맞는 식사”식단에 따르면 :

• O 형 혈액을 가진 사람들은 고단백 식품을 선택하고 고기, 야채, 생선 및 과일을 많이 먹되 곡물, 콩은 제한해야합니다. , 콩과 식물입니다. 체중을 줄이려면 해산물, 다시마, 붉은 고기, 브로콜리, 시금치, 올리브 오일이 가장 좋습니다. 밀, 옥수수, 유제품은 피해야합니다.
• A 형 혈액을 가진 사람들은 선택해야합니다. 과일, 야채, 두부, 해산물, 칠면조 및 통 곡물은 피하되 고기는 피하십시오. 체중 감량을 위해서는 해산물, 야채, 파인애플, 올리브 오일, 콩이 가장 좋습니다. 유제품, 밀, 옥수수, 강낭콩은 피해야합니다.
• B 형 혈액을 가진 사람은 육류, 과일, 유제품, 해산물, 곡물 등 다양한 식단을 선택해야하며 체중을 줄이려면 B 형 사람은 녹색 채소를 선택해야합니다. es, 계란, 간, 감초 차, 그러나 닭고기, 옥수수, 땅콩, 밀은 피하십시오.
• AB 형 혈액을 가진 사람들은 유제품, 두부, 양고기, 생선, 곡물, 과일 및 야채를 섭취해야합니다. 체중 감량을 위해서는 두부, 해산물, 녹색 채소, 다시마가 가장 좋지만 닭고기, 옥수수, 메밀, 강낭콩은 피해야합니다.

언급했듯이 혈액형 식단에 대한 권장 사항은 음식 선택을 훨씬 뛰어 넘습니다. 예를 들어, O 형 혈액을 가진 사람들은 고강도 유산소 운동을 선택하고 민감한 위장을 위해 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 반면 A 형 혈액을 가진 사람들은 저 강도 활동을 선택하고 일상의 일부로 명상을 포함해야합니다.

그러나 당신의 혈액형을위한 식사가 효과가 있습니까?

혈액형 식단에 대한 고품질 연구가 동료 심사 의학 문헌에 발표되지 않았습니다. 지금도 의학 문헌에서 저자의 이름을 검색 한 결과이 식단과 관련된 연구가 전혀 밝혀지지 않았습니다. 혈액형 식단에 대해 2013 년과 2014 년에 발표 된 연구는 주목할 가치가 있습니다. 2013 년 연구에서는 전 세계 의학 문헌을 분석 한 결과 혈액형 식단의 이점을 입증하는 연구가 없습니다. 2014 년 연구에 따르면 혈액형 식단을 따르는 사람들은 특정 심장 대사 위험 요소 (예 : 콜레스테롤 또는 혈압)에서 약간의 개선이 있었지만 이러한 개선은 혈액형과 관련이 없었습니다.

감각?

이 식단의 이론은 혈액형이 특정 유형의 음식을 소화하는 능력과 밀접하게 관련되어 있으므로 적절한 식단이 소화를 개선하고 이상적인 체중을 유지하며 에너지 수준을 높이고, 암과 심혈관 질환을 포함한 질병을 예방합니다.

O 형은 수렵 채집가였던 초기 인간의 원래 “조상”혈액형으로 동물성 단백질 함량이 높은 식단을 사용했습니다. A는 인간이 농사를 시작하고 더 많은 채식을 할 때 진화했다고합니다. 그룹 B 혈액형은 유제품을 많이 소비하는 유목민들 사이에서 발생한다고합니다. 그리고 AB 그룹 혈액은 사람들의 혼합에서 진화 한 것으로 추정됩니다. 유형 A 및 B b A 형과 B 형 혈액을 가진 사람들에 대한 권장 사항 중 AB 형 권장 사항은 중간 정도였습니다.

이러한 각 이론은 도전을 받았습니다. 예를 들어 A 형이 실제로 O 형이 아닌 인간에서 진화 한 최초의 혈액형이라는 증거가 있습니다. 또한 혈액형과 소화 사이에 입증 된 연관성은 없습니다. 따라서식이 요법이 효과가 있다는 증거가 부족한 것 외에도 처음부터 효과가 있어야하는 이유에 대한 심각한 의문이 남아 있습니다.

그러면 단점은 무엇입니까?

공정합니다. 특히 특정 혈액형 식단을 채택한 사람들에게서 약간의 개선이 보였기 때문에 질문입니다 (위 링크 참조). 혈액형에 따라 식사를하려면 혈액형을 알고 제한적인 식단을 따라야합니다. 개인적 선호도는 문제가 될 수 있습니다. O 형 혈액을 가진 채식주의자는 지정된 식단을 유지하기 위해 고군분투 할 수 있으며 붉은 육류를 좋아하는 사람들은 A 형 혈액을 가지고 있다는 사실에 실망 할 수 있습니다. 권장 보충제는 저렴하지 않습니다. 권장 유기농 식품도 마찬가지입니다.고 콜레스테롤이나 당뇨병과 같은 특정 건강 상태가있는 경우 영양사가 혈액형에 따라 결정된 것보다 더 나은 증거 기반 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.

이제 어떻게 하시겠습니까?

혈액형 식단을 옹호하는 사람들은 이상적인 연구가 아직 수행되지 않았지만 증거가 없다고해서 효과가 없다는 것을 증명하지 못한다고 말할 수 있습니다. 그리고 이러한 식단이 해롭다는 증거도 없습니다. 그래서 제 생각에는 혈액형 다이어트에 대한 관심이 곧 사라지지 않을 것입니다. 그러나 서점에 다이어트에 관한 책이 줄 지어 늘어서있는 데는 이유가 있습니다. 각 책은 최고는 아니지만 매우 효과적이라고 주장합니다. 우리는 각 개인에게 어떤 식단이 가장 적합한 지 알 수 없습니다. 그리고 우리가 그렇게했다고하더라도 단일 식단을 고수하는 것은 종종 어려운 일입니다.

잠시 기다리십시오. 곧 또 다른 최고의 식단에 대해 듣게 될 것입니다. 제 생각에는 혈액형과는 아무 관련이 없을 것 같습니다.