요가는 타이트 할 때 미친 유연성을 느끼게하고 가장 바쁜 날에도 매우 선선하게 만들 수 있습니다. . (요가와 ahhhhh라는 표현은 동의어 일 수도 있습니다 …)하지만 요가를하면서 체중을 줄일 수 있습니까? 아니면 다른 것을 시도하는 것이 더 낫습니까?
좋은 소식 : 요가는 몸을 흘리는 데 전적으로 도움이 될 수 있습니다. 그것이 당신의 목표라면 파운드. 요가는 칼로리를 소모하며 (요가의 유형에 따라 1 초 내에 더 많은 정보를 제공합니다) 체중 감량에 도움이되는 결정을 내리기 위해 올바른 정신 공간에 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.
“감정적 인 식사를 억제하는 것부터 운동을 최대한 활용하는 것까지, 완전히 존재하고 몸과 마음이 함께 일하는 힘과 능력을 충분히 즐길 수있는 능력은 요가가 체중 감소를 지원하는 주요 이유입니다. “요가 강사이자 Women s Health s With Yoga 운동 DVD의 스타 인 Rebecca Pacheco는 말합니다.
하지만 체중 감량에 가장 좋은 요가 유형은 무엇입니까?
체중 감량이 전반적인 목표 인 경우 수행하는 요가 유형이 매우 중요합니다.
“Hata의 형태 중 하나와 같은 더 편안한 유형은 내부 용광로를 그다지 크랭크업하지 않을 수 있습니다.”라고 CSCS의 Jonathan Amato는 말합니다. “비교에 비 크람이나 핫 요가는 한 수업에서 엄청난 칼로리 소모.”
비 크람과 핫 요가는 심박수를 높이는 점점 더 어려워지는 자세 (그리고 많은 양의 태양 인사말)를 수반합니다. 난방 실의 스트레스에 추가하면 학급 참석자들은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 이에 비해 Hatha 요가 (부드러운 포즈와 스트레칭 운동)는 신체 활동이 훨씬 적기 때문에 모든 체력 수준에 적합합니다. Hatha는 또한 난방이되지 않는 방에서 이루어집니다.
또한 칼로리 소모량을 높이기 위해 “큰 근육 그룹에 초점을 맞춘 포즈”를 포함하는 수업을 찾고 싶습니다. 전사 1 명과 2 명과 같은 런지와 같은 포즈를 생각해보십시오.
요가를하면 몸매를 유지할 수 있습니까?
예! 요가를하려면 몸무게를 사용하여 근육을 강화하고 단단하게 만드는 도전적인 자세를 취해야합니다.
“웨이트 트레인과 유산소 운동 만했다면 일주일에 한두 번 요가를 추가하면 신체가 적응하는 데 새로운 도전이 될 것입니다.”라고 Amato는 말합니다. “이 적응은 당신을 더 나은 전체적인 형태로 만들 것입니다.”
물론 한 사람에게 “멋진 몸매”는 다른 사람과는 전혀 다른 의미를 가질 수 있습니다. Amato는 그의 형태 테스트를 위해 힘, 지구력 / 심장 운동, 기동성이라는 세 가지 기둥으로 맹세합니다. “요가는 이동성 기둥의 핵심 일 수 있습니다. 그러나 일부 형태는 세 가지 모두에 영향을 미칩니다.”
다른 기둥을 맞추려면 일상적인 하루를 혼합하는 것을 고려할 수 있습니다. 오늘. 미국 보건부는 성인이 심폐 건강 및 근력 증가, 우울증 증상 감소와 같은 건강상의 이점을 위해 최소 150 분의 중간 강도 운동을 할 것을 권장합니다.
“Yoga Girl”Rachel Brathen과 함께 비둘기 자세를 잡는 방법 배우기 :
요가가 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까?
비슷하게 많은 것들이 있습니다. 영양, 운동 강도, 심지어 스트레스 수준을 포함하여 뱃살을 잃는 방법에 영향을 미치는 요인의 수. 요가는 확실히 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 하버드 연구에 따르면 저항 운동은 신체의 특정 부위를 목표로하는 데 이상적이라고합니다.
그래도 당신이 다루고있는 배 또는 내장 지방의 양을 모니터링하는 것이 현명합니다. 신체 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 도움이됩니다. 예일 대학의 연구원들은 상당한 수준의 스트레스를 경험하고 “슬림”한 여성이 뱃살이있을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 아사나 몇 개로 진정하고 잠재적으로 뱃살을 줄이십니까? 윈윈처럼 들립니다.
요가를하면 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?
이것은 수면과 생활 습관을 포함한 많은 요인에 따라 달라집니다. 몸.
“체중 감량을 위해 요가를 연습 할 때는 무엇을 먹고 있는지 아는 것이 중요합니다.”라고 RDN의 유명 영양사 Nicolette M. Pace는 신선한 음식이 풍부한 식단의 중요성을 강조합니다. “빠른 체중 감량을위한 치료법이나 마술은 없습니다.”
당신이하고있는 운동의 유형이나 따르고있는 식단에 관계없이 점차적으로 체중을 줄이는 사람들 (약 1 ~ 2 명) CDC에 따르면 주당 파운드)가 더 성공적이라고합니다.
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