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주변의 대부분의 사람들이 어떻게 움직이는 지 살펴보면 많은 사람들이 발을 바깥쪽으로 향한 채 걷고 서있는 것을 볼 수 있습니다. . 때로는 두 발이거나 한 발일 수도 있습니다 (더 자주 오른쪽 발). 이렇게 서서 걷는 방법은 “오리발”또는 “오리발”로 알려져 있습니다.
아니면 오리발이 있습니다. 확인 했습니까?
발로 서십시오. 어깨 너비를 벌리고 발을 내려다보십시오. 이것이 당신의 자연스러운 휴식 자세이고 한쪽 또는 양쪽 발이 바깥쪽으로 향하면 당신은 오리발입니다.
오리발을 갖는 것은 당신이 태어날 수있는 것이지만 우리 대부분은이 상태를 얻습니다. 시간이 지남에 따라 위치가 좋지 않고 운동 습관이 좋지 않습니다. 일부 직업은 더 취약합니다. 여기에는 긴 간격을 유지하고 몸무게를 앞뒤로 움직여 몸을 지탱하고 근육의 긴장을 완화해야하는 작업이 포함됩니다.
오리 발을 갖는 것은 확실히 치명적이지는 않지만 그렇게 할 수 있습니다. 극단적 인 경우 수술뿐만 아니라 신체에 불필요한 마모와 찢어짐을 초래합니다. 오늘은이 문제를 해결하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.
Duck의 역기능 역학 발
서서 발을 바깥쪽으로 향한 상태에서 걷는 것은 매우 비효율적입니다. 45도 각도로 타이어가 나오면 차가 얼마나 잘 달릴 지 생각해보십시오. 멀어지지 않고 곧바로 스티어링과 섀시가 마모됩니다.
우리가 원하는 보행 패턴은 발이 앞을 향하는 것입니다. 걸을 때 발이 뒤꿈치에서 시작하여 아치의 바깥 쪽 가장자리에 이어 마지막으로 발과 발가락의 볼로 끝나는지면에 닿기를 원합니다. 이렇게하면 필요할 때 올바른 근육이 발사되고 관절이 의도 한대로 움직입니다.
오리발 자세로 걸 으면 패턴이 달라집니다. 뒤꿈치의 바깥 쪽 가장자리가 먼저지면에 닿고 발은 뒤꿈치의 바깥 쪽 가장자리에서 아치 안쪽을 가로 지르는 롤링 한 다음 발 볼의 바깥 쪽 가장자리와 엄지 발가락으로 만 마무리됩니다.
우리가 오리발 자세로 움직이면 더 효율적으로 움직 이도록 도와야하는 둔근과 다리의 근육이 차단됩니다. . 시간이 지남에 따라 이러한 근육은 위축되어 사용하지 않아 단단하고 움직이지 않게 될 수 있습니다. 그러면 무릎과 발목의 관절이지지되지 않습니다. 그리고 그것들을 함께 묶는 결합 조직은 그들이 견디도록 설계되지 않은 증가 된 무게와 힘을받습니다. 이로 인해 신체의지지 구조가 약화되고 결국 무릎 수술이 발생할 수 있습니다.
정기적으로 훈련하는 사람들은 우리가 몸을 통과시키는 반복적 인 움직임으로 인해 이런 종류의 부상을 입기 쉽습니다. 나쁜 위치에서 모든 움직임을 수행하면 조직이 파괴되는 속도가 빨라집니다.
오리발의 기원
다행히도 당신이 그 사람이라면 쉽게 진단 할 수 있습니다. 오리발을 가진 많은 사람들의. 그리고이 상태는 시간과 일관성을 통해 쉽게 치유됩니다.
우리 대부분은 발을 안쪽이나 바깥쪽으로 돌리고 태어납니다. 의사들은 이것을 “비틀림 기형”이라고합니다. 이것은 우리가 자궁에서 발달 할 때 우리가있는 위치 때문입니다. 몸은 종종 나이가 들어감에 따라 스스로 교정됩니다. 우리 삶의 처음 몇 년 동안 우리 대부분은 정상적으로 걷고 있습니다. 그러나 때때로이 문제는 그렇지 않습니다. 개인의 습관, 움직임 패턴 및 / 또는 부상으로 인해 스스로 교정합니다. 여기에서 오늘날의 이동성 기술이 적용됩니다.
오리발 자세는 선천적 결함으로 인해 발생할 수 있습니다. (당신이 타고난 무언가) 일반적으로 골반 뼈의 발달로 인해 발이 바깥 쪽 또는 안쪽으로 향하게됩니다.이 상태는 매우 드물며 대부분의 비틀림 기형은 저절로 교정됩니다.
직장에서 조직이 꽉 끼는 것보다 더 많은 것이 걱정된다면 의료 전문가에게 확인을 받아야합니다. 드문 경우 수술이이 자세를 교정하는 유일한 방법 일 수 있습니다. 수술이 필요한 경우에는 영향을받은 근육과 결합 조직은 최대한 움직입니다.
어디부터 시작해야하는지 결정하는 방법
따라서이 기사의 시작 부분에서 확인을했고 자신이 오리발 인구에 속한다는 사실을 발견했다면 문제 해결을 시작하겠습니다. 먼저 상황의 원인이 무엇인지 파악해야합니다.
- 등을 대고 누워
- 다리를 편안하게하고 무릎을 봅니다.
- 무릎을 발과 함께 바깥쪽으로 돌리면 엉덩이가 만성적으로 조여지는 것입니다.
- 무릎이 천장을 향하고 있지만 발이 여전히 바깥 쪽을 향하고 있다면 문제는 무릎과 발목 사이에있는 것입니다.
이 문제를 해결하려면 그것은 당신의 엉덩이 또는 무릎 아래에서 시작됩니다. 당신은 당신이 어떻게 서 있고 어떻게 걷는 지 인식하는 것으로 시작해야합니다. 멈출 때마다 발과 무릎이 앞을 향하고 있는지 확인하십시오. 걸을 때 발이 뒤꿈치의 바깥 쪽에서 발 안쪽으로가는 대신 뒤꿈치에서 발끝까지 추적해야합니다. 하루 종일 움직일 수 있지만 문제의 근본 원인을 해결하지 않으면 진전이 없습니다.
조직의 실제 제한을 해결할 때 몇 가지 문제가 있습니다. 제한을 완화하고 발이 최적의 패턴으로 서고 움직일 수 있도록하기 위해 적용 할 수있는 이동성 운동의 종류입니다.
매일 스트레칭과 이동성은 건강, 피트니스 및 웰빙의 중요한 부분입니다. Whole Life Challenge는 오리발과 같은 문제를 일으키는 신체적 불균형을 수정하는 데 필요한 일상적인 조치를 취할 수 있도록 지원합니다. 하루에 10 분이면 자신의 느낌 (그리고 외모)이 크게 개선되었음을 알아 차릴 수 있습니다.
다리 작업 방법
이 비디오에서는 오리 발과 관련된 종아리 이동성 및 아랫 다리에서 비롯된 조임 고정의 예. 대부분의 경우 조임은 다리 바깥쪽에 뿌리를 내리지 만 전체 영역을 작업하여 집중해야 할 다른 매듭이 있는지 확인하는 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 작업이 완료되면 다리 바깥 쪽과 발을 계속 펴는 제한에 집중할 수 있습니다.
엉덩이 운동 방법
이 동영상에서는 할 수있는 방법을 자세히 설명합니다. 라크로스 공과 벽을 사용하여 둔근의 이상근을 작동시키고 오리 발과 관련하여 엉덩이의 조임을 고정하기 시작하십시오. piriformis를 사용하면 발이 왼쪽에서 오른쪽으로 회전 할 수 있으므로 발과 무릎이 습관적으로 나오지 않도록하는 핵심 요소입니다.
내 동영상을 따라 가며 이러한 이동성 운동을 일상 생활에 추가하세요. 엉덩이와 다리를 느슨하게하고 신체가보다 효과적이고 강력한 패턴으로 움직일 수 있도록 튼튼한 프레임을 재건하기 시작합니다.
The Whole Life Challenge 팀의 일원으로서 그의 목표는 고객에게 도전과 목표 달성에 대한 애정을 부여하는 것입니다. Jeff는 그들이 의미있는 무언가를 성취하기 위해 필요한 인내와 성취감을 느끼기를 원합니다.
육성과 힘은 항상 Jeff의 삶의 일부였습니다. 그는 거의 30 년 동안 축구를 해왔고 그 시간 동안 경기장 안팎에서 자신의 속도와 힘을 개발하는 데 많은 노력을 기울였습니다. Jeff가 CrossFit을 발견했을 때 그는 곧 개장 할 작은 체육관에서 길을 따라 일하고있었습니다. CrossFit을 발견하고 코치로서의 경력을 시작하는 것은 Jeff의 인생에서 전환점이되었습니다. 그는 결코 오지 않았던 일이지만 그에게 일어날 수있는 최고의 일 중 하나였습니다.
Jeff는 사람들이 건강, 웰빙 및 그가 일하는 지역 사회를 통해 더 나은 삶의 질을 달성하도록 돕는 데있어 많은 즐거움을 계속 얻고 있습니다. Ghandi가 말했듯이 “자신을 찾는 가장 좋은 방법은 다른 사람들의 봉사.” 8 년 전에 Jeff는 그것이 얼마나 사실인지 알게되었습니다.