충분한 물을 마시는 것이 항상 중요하지만 물이 필요하기 때문에 예상 한 것보다 더 많이 마시는 것은 아닙니다. 임신 중에 증가합니다. 수분을 유지하는 것은 아기의 성장과 발달에 매우 중요합니다. 술을 마시면 최상의 기분을 유지하는 데 도움이됩니다.
몸과 아기의 몸은 대부분 수분으로 구성되어 있습니다. 팽창하는 혈액량을 지원하고 충분한 양수를 생성하고 건강한 태아 순환을 지원하기 위해 더 많은 액체가 필요합니다.
게다가, 충분한 음주는 UTI와 같은 일반적인 임신 불만을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 변비, 치질 및 피로. 최근에 땀을 흘리며 땀을 흘리는 경우 손실 된 체액을 보충하는데도 도움이됩니다.
얼마나 마시려고 노력해야합니까? 전문가들은 매일 8 온스 물 10 잔을 마실 것을 권장합니다. 그러나 모든 것이 평범한 구형 H20의 형태를 취할 필요는 없습니다. 수분 함량이 높은 과일 및 채소 (수박, 오이, 토마토, 오렌지 등)도 다른 건강 음료와 마찬가지로 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그래도 마시고있는 음식을 확인하고 싶습니다. 귀하와 귀하의 성장하는 번들 모두에게 좋습니다. 그렇다면 임산부에게 가장 좋은 음료와 최악의 음료는 무엇입니까? 다음은 선택 가능한 옵션입니다.
임산부를위한 최고의 음료
물
임신 중에는 H20을 기본 음료로 만드십시오 (항상 정말!) . 물은 신체가 음식에서 필수 영양소를 흡수하도록 도와줍니다. 영양이 풍부한 혈액 세포가 태반에 도달하고 궁극적으로 아기에게 도달합니다.
임신 용 음료수를 만드는 것도 과도한 칼로리와 설탕을 피하는 쉬운 방법이므로 도움이 될 수 있습니다. 건강한 임신 체중을 유지합니다. 또한 혈당 수치를 유지하는 현명한 전략으로 임신성 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 건강한 식생활 팁
큰 잔을 끓는다는 생각이 배가 돌아가거나 불편할 정도로 포만감을 느끼게하세요. 억지로하지 마세요. 스테인리스 스틸 물병을 가지고 다니면서 하루 종일 조금씩 마시십시오.
그리고 평범한 오래된 물이 지루해지면? 민트 잔가지, 레몬이나 라임 주스, 얇게 썬 오이 또는 뭉친 베리 몇 개로 잔에 활력을 불어 넣으세요.
저지방 우유
1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 아기의 성장하는 뼈와 치아를 지원하고 순환계, 근육계 및 신경계를 정상 상태로 유지하기 위해 임신 중 매일.
그리고 우유는 최고의 칼슘 공급원 중 하나이며 약 300 개를 제공합니다. 8 온스 잔에 밀리그램. 브로콜리 나 케일과 같은 유제품이 아닌 식품에서 칼슘을 얻을 수 있지만 우유와 같은 유제품 (요거트 및 치즈 포함)은 가장 쉽게 채울 수있는 방법 중 하나입니다.
우유의 단백질도 섭취 할 수 있습니다. 현명한 선택입니다. 단백질은 아기의 전반적인 성장을 지원하며 만족을 유지하고 정크 스낵에 대한 충동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
유제품을 사용하지 않는 경우 강화 두유가 좋은 대안입니다. 유제품 우유와 거의 같은 양의 단백질을 함유하고 있으며 칼슘이 강화되어 있지만 칼슘은 잘 흡수되지 않습니다. 설탕을 첨가하지 않으려면 무가당을 마셔보세요.
생강차
뜨거운 생강차는 임신 중에도 안전하게 마실 수있는 맛있는 음식입니다. 추가 혜택도 제공됩니다. 연구에 따르면 생강은 위의 불안을 진정시키고 임신 관련 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
약간의 단맛없이 차를 마실 수 없습니까? 특히 정기적으로 차를 많이 마시는 경우 하루 동안의 전체 설탕과 칼로리 섭취량을 고려한다면 설탕을 티스푼 정도 추가해도 좋습니다.
이후 박스형 허브 티에 무엇이 들어 있는지 확실히 알기는 어렵습니다 (식품의 약국은 허브를 규제하지 않습니다). 가장 좋은 방법은 갓 썰은 생강 뿌리를 끓는 물에 담가 직접 생강차를 끓이는 것입니다.
Seltzer
저녁 식사와 함께 와인 한 잔이나 파티에서 칵테일을 즐기는 것이 완전히 포기하고 싶지 않은 의식이라면 스파클링 워터 슈프리 저는 알코올이없는 대안입니다. 그것은 수분 공급과 재미입니다. (특히 특별한 잔에 부을 때)
달콤한 것을 갈망한다면 신선한 과일 한 조각이나 주스를 추가하세요. 좋아하는 맛을 마음껏 즐겨보세요. 과다한 칼로리를 섭취하지 않으려면 설탕이 첨가되지 않은 100 % 과일 주스를 고수하십시오. 살균되지 않은 주스에는 질병을 유발하는 박테리아가있을 수 있으므로주의를 기울여야합니다. 전체 과일에서 발견되는 섬유질이 부족하여 빨리 많이 마시고 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
과일 및 채소 스무디
물론, 음료와 음식 사이의 경계. 그러나 혼합 과일과 채소는 매일 농산물 요구 사항을 충족하고 동시에 추가 수분을 섭취 할 수있는 맛있는 방법입니다. 그날의 다른 식사와 간식에 칼로리를 고려하십시오.
향기 조합은 사실상 끝이 없지만, 첨가 된 설탕은 주스 대신 물, 우유 또는 플레인 요거트와 같은 액체 및 추가 된 감미료를 제한하거나 건너 뜁니다. 채소 음료에 첨가 된 나트륨도 주시하십시오. 스무디를 더 만족스럽게 만들어 더 오래 포만감을 유지하려면 땅콩이나 아몬드 버터와 같은 건강한 지방 공급원을 추가하세요.
임신 중 피하거나 제한 할 음료
지금은 임신 중에 수분을 공급하는 방법에 대한 현명한 방법을 설정했습니다. 잠시 시간을내어 no-nos를 요약 해 보겠습니다.
- 알코올. 알코올을 완전히 제거하십시오. 임신했을 때 마셔도 안전한 알코올 수준은 없습니다.
- 저온 살균되지 않은 주스. 질병을 일으키는 박테리아가있을 수 있습니다.
또한 다음의 섭취를 제한해야합니다.
- 카페인 음료. 전문가들은 임신 기간 동안 매일 최대 200 밀리그램의 카페인을 섭취해도 괜찮다는 데 동의합니다. 이는 대략 끓인 커피 12 온스에 포함 된 양입니다.
- 소다. 설탕과 빈 칼로리로 가득 차 있으며, 다이어트 탄산 음료가 나중에 아기가 과체중이 될 확률을 높일 수 있다는 증거가 있습니다.
- 주스. 100 % 과일 주스를 조금만 마셔도 괜찮지 만 너무 많이하면 필요한 것보다 더 많은 칼로리 나 설탕을 섭취 할 위험이 있습니다. 100 % 과일 주스가 아닌 주스 음료는 완전히 피하세요.
수분을 유지하는 것은 필수입니다. 건강한 임신입니다. 그리고 물을 기본 선택으로 삼을 가치가 있지만 일반 H20이 물을 자르지 않을 때 다른 옵션이 있습니다. 유리 잔을 들고 홀짝 이세요!