체중 감소는 우리가 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 그리고 가끔씩 우리는 모두 궁금해했습니다. 어떻게 더 많은 칼로리를 태울 수 있을까요? 어떻게하면 최소한의 시간에 가장 많은 지방을 태울 수 있습니까? 어떤 운동 동작이 가장 효율적입니까? 어떤 운동이 가장 많은 칼로리를 소모합니까? 점핑 잭은 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?
글쎄요, 우리는 당신을 위해 조사를했고, 가장 강력한 칼로리 연소 제 7 가지를 찾아 냈습니다! 모든 운동이 모든 운동에서 CrossFit 수준의 강도를 사용할 준비가되어 있지 않기 때문에 각 운동 동작의 초급 및 고급 버전을 모두 제공합니다.
더 많은 칼로리를 소모하는 7 가지 운동
더 많은 칼로리를 태울 수있는 최고의 운동 7 가지가 있습니다. 가능한 경우 각 운동에 대한 비디오 자습서 링크도 포함되어 있습니다.
스쿼트 또는 스쿼트 점프
스쿼트가 엄청난 양의 칼로리를 소모한다는 사실을 알고 계셨습니까? 체중에 0.096을 곱하여 스쿼트를 할 때 분당 소모하는 칼로리를 확인하세요.
하지만 한 단계 더 올릴 준비가 되셨나요? 더 많은 칼로리를 소모하려면 점프 스쿼트를 시도하십시오. 그들은 훨씬 더 어렵고 다리를 훨씬 빨리 닳게하며 더 많은 칼로리를 소모합니다. 점프 스쿼트 30 번 (10 세트 사이에 30 초 휴식)으로 거의 즉시 100 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
플랭크 또는 플랭크 워크
상체와 코어 힘을 기르기 때문에이 동작을 마스터하기는 어렵지만 그만한 가치가 있습니다. 언젠가는 1 분 (또는 심지어 3 분!) 플랭크를 잡기 쉬울 것입니다.
플랭크를 잡으면 몸이 지탱하기 위해 고군분투하기 시작하기 때문에 오래할수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 체중과 모든 칼로리 연소 엔진을 작동시킵니다. 널빤지에서 상당한 칼로리를 태울 수는 있지만 시간이 오래 걸릴 것입니다. 그래서 널빤지 산책을하는 것이 좋은 생각입니다. 평범한 낡은 홀드 대신 플랭크 워크는 움직이고, 더 많은 근육을 사용하고, 더 많은 칼로리를 소모하게합니다.
플랭크 워크는 스쿼트 점프와 같은 유산소 운동은 아니지만 코어와 상체의 힘을 빠르게 구축합니다. . 몸은이 근육을 유지하면서 더 많은 칼로리를 소모하지만 더 중요한 것은 버피와 같은 더 힘든 운동을 할 수있을만큼 강해질 것입니다!
워크 아웃 버피 또는 버피
If 부트 캠프 스타일의 운동 수업을 듣거나 Tabata 수업을 시도한 적이 있다면 버피를했을 가능성이 있습니다. 그리고 당신이 나 같은 사람이라면 그들을 미워하는 법을 배웠습니다! 힘들고 심장이 두근 거리며 버피 몇 번만하면 땀이 뚝뚝 떨어집니다. 하지만 우리 모두 버피를 싫어하는 것이 아니라 사랑하는 법을 배워야합니다. 버피는 가장 빠른 칼로리 블래스터이자 신체 변형기 중 하나이기 때문입니다.
워크 아웃 버피는 영향이 적습니다. 바닥에 널빤지 자세를 취한 다음, 반복하기 전에 마지막 점프 유무에 관계없이 손을 다시 일어서십시오. 규칙적인 버피는 매우 충격적입니다. 발을 뒤로 튀어 나와서 판자 안으로 들어간 다음 발을 손에 대고 똑바로 뛰고 반복합니다. 아휴! 간단 해 보이지만 운동과 같은 느낌입니다!
140 파운드의 사람이라면 버피 90 회를하면 100 칼로리를 태울 수 있습니다. 네, 많이 요! 그러나 생각해보십시오. 즉, 평균 부트 캠프 운동에 20 개의 버피가 포함되어 있다면 이러한 운동만으로도 20 칼로리가 넘게됩니다! 복근과 어깨에서 볼 수있는 결과는 그만한 가치가 있습니다.
스텝 잭 또는 점프 잭
이 연습에는 영향이 큰 옵션과 영향이 적은 옵션도 함께 제공됩니다. 관절이 통증을 느끼거나 운동 초보자 인 경우 충격을 최소화하십시오. 한동안 운동을했는데 무릎이 불편하지 않다면 점프를 시작하세요! 그렇게하면 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
점핑 잭을 10 분 동안하면 무려 100 칼로리를 태울 수 있습니다.하지만이 모든 운동처럼 쉬지 않고 할 수있을 거라 기대하지 마세요. 한 번에 많은 칼로리를 폭발시킬 수있을만큼 오래! 균형 잡힌 서킷 운동을 위해 이러한 운동을 다른 운동과 결합하는 것이 확실히 갈 길입니다. 자신을 해치지 않고 모든 이점을 얻을 수 있으며 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모는 계속됩니다.
점핑 잭은 상체, 복근, 다리, 그리고 물론 당신의 전체 심혈관 시스템. 운동을 시작할 때 매우 역동적 인 스트레칭과 같이 긴장을 풀어주는데도 도움이됩니다. 이렇게하면 완벽한 워밍업 활동이됩니다!
걷기 폐 또는 뛰기 폐
140 파운드의 사람은 단 10 분 동안 걷기 런지를 수행하여 거의 80 칼로리를 소모 할 수 있습니다! 걷기 런지는 버피와 같은 운동만큼 어렵지 않습니다. 적절한 균형을 잡을 수 있다면 너무 힘들지 않고 10 분 동안 걷기 런지를 완료 할 수 있습니다. 그러면 다리가이 멋진 토닝 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.워킹 런지가 너무 쉽다고 생각되면 덤벨을 들고 저항을 추가 할 수도 있습니다.
점핑 런지는 위에 링크 된 동영상에서 볼 수 있듯이 균형 문제에 더 가깝습니다! 그리고 모든 점프 운동과 마찬가지로, 점프 런지는 신체가 너무 열심히 일하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 적절한 신발을 신고 안정된 표면에서 점프 런지를 하시고 웨이트를 사용하지 마세요!
런지는 다른 기술과 마찬가지로 연습이 필요한 균형 운동에 탁월 할뿐만 아니라 작동합니다. 대퇴사 두근, 엉덩이 근육, 둔근을 통해 하체의 가장 문제가되는 모든 부분을 조율하는 데 도움이됩니다.
저속 등반 또는 산악 등반가
버피와 마찬가지로 산악 등반가는 부트 캠프 수업에서 종종 가장 싫어하는 부분입니다! 아야! 이 운동은 널빤지와 비슷하지만 다른 어떤 것보다 심장이 더 빨리 뛰게하는 유산소 요소가 있습니다. 그리고 판자처럼 등산가는 엄청난 칼로리와 함께 복근과 상체를 폭발시킵니다.
130 파운드의 사람은 등산가의 분당 10 칼로리 이상을 소모합니다! 하지만 놀라지 마세요. 일단 1 분 동안 시도해 보면 믿고 몸 전체가 그렇게 될 것입니다. 이 운동은 전체 운동이 아닌 전체 운동의 일부입니다.
저속 등반은 산악 등반가의 영향이 적은 버전입니다. 그들은 당신의 심장 박동수가 빠르게 오르는 것만큼이나 빨리 올라가지는 않을 것이지만, 그들은 분당 12를 태우지 않더라도 당신의 어깨와 코어를 움직이고 미친 듯이 칼로리를 태울 것입니다! 짧은 버스트 연습을 통해 느린 등반에서 빠른 산악 등반가로 올라가십시오. 30 초의 느린 등반으로 시작해보세요.
행진 또는 높은 무릎
높은 무릎에 대한 동영상을 본 후에는 행진을 할 수 있습니다. 뛰지 않고 높은 무릎을 밟는 것입니다. 너무 빨리! 이 운동은 쉽고 간단 해 보이지만 예상보다 어렵고 더 많은 근육을 작동합니다. 제대로한다면 다리, 팔, 복근이 매력적으로 느껴질 것입니다. 다리를 앞쪽으로 높이 들어 올리면 복근이 몸무게를 지탱하기 위해 활성화되어야합니다. 따라서 다리가 움직이기 위해 작동 할뿐만 아니라 코어 전체가이를 돕기 위해 작동합니다.
점프 잭처럼 높은 무릎은 몸 전체를 운동 할 때 훌륭한 워밍업이자 강력한 유산소 운동입니다. 1 분 동안 높은 무릎을 꿇고 가장 열심히 일하면 약 8 칼로리가 소모됩니다. 등산가만큼 많지는 않지만 간단한 운동을하기에는 꽤 좋은 화상입니다!
당연히 행진은 칼로리를 덜 태우지 만 혼자 걷는 것보다 더 많이 소모합니다. 운동하는 동안 좋은 자세를 유지하면 행진합니다.