아기를 막 낳았고 임신 전 몸을 되찾고 싶은 마음이 들었습니다. 그러나 거울을 보면 여전히 배, 허리, 팔뚝에 피부 주름이 있습니다. 걱정하지 마세요. 당신은 혼자가 아닙니다. 임신 후 피부가 헐거워지는 것은 많은 초보 엄마들이 직면하는 도전입니다.
결국 신체가 스스로를 되살리기 위해 노력할 것이지만 회복 과정을 가속화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
신속한 회복을 돕기 위해 임신 후 느슨해 진 피부를 복원하고, 젊어지게하고, 조여주는 가장 좋은 방법을 자세히 설명하는 가이드를 만들었습니다. 그러면 곧 아기의 몸으로 돌아갈 수 있습니다.
임신 후 느슨한 피부를 조이는 14 가지 방법
1) 튼살 최소화 임신하는 동안
그들은 1 온스의 예방이 1 파운드의 치료 가치가 있다고 말합니다. 임신 후 느슨해 진 피부에 활력을 불어 넣는 데 있어서는 확실히 사실입니다.
임신 첫 9 개월 동안 튼살을 최소화하는 데 도움이되는 동일한 단계를 따르면 아기가 태어난 후에는 피부를 단단히 조이십시오.
Mustela s Stretch Marks Cream 또는 Stretch Marks Oil과 같은 제품을 권장합니다. 두 제품 모두 엉덩이, 허벅지, 배, 가슴의 피부에 영양을 공급하여 당신의 피부는 흉터없이 자연스럽게 확장되고 늘어날 수 있습니다.
이 제품들이 제공하는 증가 된 탄력성은 아기가 태어난 후 피부가 더 쉽게 정상적인 모양을 회복하도록합니다.
2) 피부 탄력을 높이기 위해 건강하게 먹기
피부는 먹는 음식에서 탄력을 유지하는 데 필요한 영양소를 얻습니다.
안타깝게도 피부에는 마지막으로 섭취해야하는 장기 중 하나입니다. 비타민과 미네랄. 영양소가 충분하지 않으면 피부에 필요한 영양소가 부족해집니다. 부드럽고 탄력을 유지하십시오.
임신 후 탄력을 촉진하고 느슨한 피부를 조이려면 과일, 야채, 지방 및 저지방 단백질을 포함한 건강한 식단을 섭취하십시오. 균형 잡힌 식단의 비타민과 미네랄은 피부의 유연성과 건강에 기여합니다. 이러한 유연성은 아기가 태어난 후 피부가 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
브로콜리, 딸기, 시금치와 같은 과일과 야채는 비타민 C와 A를 다른 건강한 영양소와 미네랄과 함께 제공합니다.
비타민 C는 피부에 탄력을주는 콜라겐 생성에 필수적입니다. 비타민 A는 보습제 역할을하여 수분이 피부를 유연하게 유지하는 데 도움이되는 표면에 수분을 끌어들이는 역할을합니다.
해바라기 씨앗, 아몬드, 헤이즐넛과 같은 건강한 지방은 비타민 E 및 기타 항산화 제에 기여하여 독소를 제거하고 자유 라디칼. 생선, 닭고기, 칠면조와 같은 저지방 단백질은 몸에 비타민 D를 공급하여 피부의 스트레칭 능력에 기여합니다.
3) 천천히 체중 감량
아기가 태어나면 지난 9 개월 동안 늘어난 체중을 잃게되어 매우 흥분 될 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 체중을 줄이면 피부가 헐거워지는 문제가 더욱 악화 될 수 있다는 점을 명심하십시오.
체중을 너무 빨리 줄이면 지방과 근육이 모두 손실됩니다. 근육을 잃으면 몸이 단단하고 탄탄한 모양을 유지하는 능력을 잃게됩니다. 근육이 적 으면 신진 대사가 줄어들고 체중 감량이 더 어려워집니다.
유산소 운동, 요가 또는 다른 유형의 운동을하든 일주일에 1 ~ 2 파운드 감량하는 것을 목표로하십시오. 그 체중 감소율은 훨씬 더 건강한 신체를 만들고 장기적으로 지속 가능합니다. 처음에는별로 보이지 않을 수 있지만 시간이 지남에 따라 늘어날 것입니다.
4) 임신 후 튼살 줄이기
임신 중 튼살을 줄이기 위해 노력했다면 산후 피부가 헐거워지는 것을 방지 할 준비가 된 것입니다. 즉, 아기가 태어난 후에도 작은 선과 피부 변색을 처리해야 할 수도 있습니다.
하지만 낙담하지 마세요. 임신 중에 튼살을 최소화하기 위해 쏟은 모든 작업은 회복을 훨씬 쉽게 할 것입니다.
아기가 태어난 후 몇 달이 지나면 호르몬이 처음 태어 났을 때와 마찬가지로 다시 변화 할 것입니다. 충만한. 피부의 화학적 성질도 바뀔 것입니다. 이러한 변화로 인해 임신 중에는 효과가 있었지만 출산 후에는 효과가 없을 수 있습니다.
그래서 산후 피부에 수분을 공급하기 위해 특별히 고안된 Mustela s Stretch Marks Serum과 같은 제품이 필요합니다. 최근에 형성된 튼살을 최소화하고 피부에 통통한 느낌을줍니다.
아보카도 펩타이드 및 Elastoregulator®와 같은 성분은 피부의 탄력을 개선하고 피부를 부드럽고 유연하게 유지합니다. 편안합니다.
5) 수분 유지
임신 후 느슨한 피부를 조이는 것은 탄력을 촉진하고 유지하는 것입니다. 그 탄력성은 대부분 수분 유지에 달려 있습니다. 적절한 수분을 유지하는 유일한 방법은 매일 최소 8 컵의 물을 마시는 것입니다.
물을 마시는 것은 피부 탄력을 유지하는 것 외에도 신체가 칼로리를 태우고 복부의 수분 유지를 줄이는 데 도움이됩니다. 이 모든 것들이 합쳐지면 느슨한 피부가 눈에 띄지 않게 보일 수 있습니다.
6) 매일 피부 탄력 제품을 바릅니다.
피부의 탄력은 대부분 기저 근육에 달려 있습니다. 근육은지지를 제공하고 피부를 단단하게 당기는 역할을합니다. 그렇기 때문에 운동으로 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다.
그러나 외부에서 작업하여 피부 톤을 높일 수도 있습니다. 가장 좋은 방법은 Mustela와 같은 피부 탄력 제품을 바르는 것입니다. ” s 바디 퍼밍 젤 또는 바스트 퍼밍 세럼. 이러한 제품의 천연 성분이 함께 작용하여 활력과 회복을 촉진합니다.
예를 들어 병풀은 탄력을 높이고 느슨한 피부의 탄력을 개선합니다. 펩티드는 탄력을 촉진하고 긴장을 완화합니다. Sophora japonica는 출산 후 몸의 윤곽을 눈에 띄게 리모델링하는 데 도움이됩니다.
하루에 두 번 배, 엉덩이, 허벅지, 가슴에 퍼밍 젤이나 세럼을 마사지하는 것이 좋습니다. 한 달 동안 임신 후 생기를 되찾고 피부를 조여줍니다.
7) 아기에게 모유 수유
모유 수유는 아기와 아기 모두에게 도움이됩니다. 모유는 신생아에게 매우 건강한 영양 공급원입니다. 그들은 육체적으로나 정신적으로 성장하고 r 면역 체계가 100 % 작동합니다.
아기에게 젖을 먹이면 임신 후 체중을 줄이고 느슨한 피부를 조이는 데 도움이됩니다. 모유 수유를 할 때 우리 몸은 매일 소비하는 칼로리의 더 많은 부분을 우유를 만들기 위해 사용합니다.
결과적으로 신체는 더 적은 칼로리를 지방으로 저장하고 유지하기 위해 기존의 체지방에 담글 수도 있습니다. 모유 생산량을 늘립니다.
신생 엄마에게는 좋은 소식입니다. 임신 후 자연스럽게 오는 일을하는 것만으로 체중을 더 빨리 줄이고 느슨한 피부를 조일 수 있기 때문입니다.
8) 각질 제거 피부
각질 제거는 피부 표면에서 죽은 세포를 제거하는 과정입니다. 이렇게하면 새로운 피부 성장이 촉진되며, 이는 본질적으로 오래된 피부보다 건강하고 단단합니다.
각질 제거는 피부 표면층으로의 혈액 순환을 개선하여 피부 재생을 증가시키고 탄력을 촉진합니다. 이러한 모든 이점은 임신 후 느슨한 피부를 조이는 데 도움이됩니다.
일상 스킨 케어 루틴의 일부로 이미 얼굴과 목의 각질을 제거 할 수 있습니다. 하지만 느슨한 피부를 각질 제거하는 가장 쉬운 방법은 샤워 중에 수 세미나 목욕용 솔을 잡고 배와 허벅지에 약간의주의를 기울이는 것입니다.
샤워하기 전에 느슨한 피부를 드라이브 러시 할 수도 있습니다. 피부가 더 단단하지만 부드럽거나 치유하려는 피부에 실제로 손상을 줄 수 있습니다.
9) 건강한 마음 상태 유지
임신 후 헐렁한 피부를 조이고 결과가 원하는만큼 빨리 나오지 않을 때 확실히 실망 스럽습니다. 하지만 포기하지 마세요. 침착하고 건강한 정신 상태를 유지하십시오. 결국 거기에 도달하게 될 것입니다.
가장 좋은 정신 상태를 찾기위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
- 인내심을 상기 시키십시오. 몸이 심각한 트라우마를 겪었습니다
- 답답할 때 심호흡 연습
- 좋아하는 음악 듣기
- 최대한 야외 활동 즐기기
- 재생 아기와 함께
- 신생아를 가능한 한 행복하고 편안하게 만드는 데 집중하세요.
- 아기가 낮잠을자는 때 낮잠을 자고 몸을 지치지 않도록
- 명상
정신적, 정서적 웰빙을 우선시하면 임신 후 느슨한 피부를 조이는 데 필요한 모든 신체 활동에 기여할 수 있습니다.
10) 스킨 랩 사용해보기
특별한 경우 빠른 치료가 필요하면 가까운 스파에서 스킨 랩을 시도해보십시오. 스킨 랩에는 다음과 같은 성분이 포함되어 있습니다.
- 가루 다시마
- 해염
- 점토
- 영양 오일
- 조류
- 미네랄
이 스파 트리트먼트는 또한 피부를 해독하고 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 이는 일시적 일뿐입니다. 임신 후 느슨한 피부를 조이는 영구적 인 방법은 아닙니다.
11) 운동 루틴에 근력 운동 추가
천천히 체중을 줄이고 탄력을 회복하는 것은 임신 후 느슨한 피부를 줄이는 좋은 방법입니다. 그러나 지방을 제거하고 피부를 조이는 것은 지금까지만 진행됩니다. 또한 피부의 공간을 “채우기”위해 근육량을 추가해야합니다.
체중을 줄이면서 근긴장도를 유지하려면 운동 루틴에 웨이트 트레이닝을 통합하는 것이 좋습니다.
걱정하지 마세요. 소년처럼 부피가 커지지는 않습니다! 여성의 경우 웨이트 트레이닝은 헐렁한 피부를 다룰 때 정확히 원하는 것입니다.
덤벨, 바벨, 케틀벨, 심지어 체중까지 포함하여 근력 트레이닝을위한 효과적인 옵션이 많이 있습니다. 운동 — 좋아하는 방법을 찾아서 리프팅하세요.
처음 시작할 때는 당장 무겁게하고 싶은 충동을 억제하세요. 당신의 몸은 일종의 외상을 겪었고 회복하는데 시간이 필요합니다. 처음에는 가벼운 웨이트를 사용하거나 자신의 체중 만 사용하고 몇 달에 걸쳐 점차적으로 늘립니다.
원하는 체중을 줄이고 느슨해 진 피부를 젊어지게하는 것을 방해 할 수있는 부상을 입을 위험이있는 것보다 안전하게 플레이하는 것이 좋습니다. 임신 후.
12) 콜라겐 보충제 복용
콜라겐은 피부 및 기타 결합 조직의 주요 구조 단백질입니다. 따라서 임신 후 헐렁한 피부를 되살리는 데 중요한 역할을합니다.
소고기, 닭고기, 돼지 고기, 생선, 일부 야채 및 곡물 등 단백질을 섭취하면 식단에 콜라겐이 생기지 만 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 피부 치유에 필요한 양을 피부에 제공하세요.
매일 적절한 양의 단백질을 몸에 공급하려면 식단에 콜라겐 보충제를 추가하면됩니다.
모유 수유 중이고 걱정이되는 경우 콜라겐이 모유 공급에 어떤 영향을 미치는지 알아보세요. 콜라겐은 신체에서 자연적으로 발생하는 아미노산으로 구성됩니다. 그렇기 때문에 여러분의 몸과 아기의 몸은이 영양소를 소화하고 대사하는 데 매우 익숙합니다.
또한 콜라겐은 단백질 일 뿐이므로 보충제를 추가하는 것은 고단백 식단을 섭취하는 것과 같습니다. 모유 수유에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
식이 요법에 콜라겐 보충제를 추가하기로 결정했다면 적은 양으로 시작하여 산후 영양에 대한 일일 권장량까지 노력하십시오.
13) 베타 포함 -식단에서의 카로틴
앞서 설명한 건강한 식단은 임신 후 느슨한 피부를 젊어지게하는 좋은 방법입니다. 그러나 콜라겐 보충제를 복용하는 것과 마찬가지로 식단에 다른 비타민과 미네랄을 추가하여 피부 탄력을 높일 수도 있습니다.
예 : 베타 카로틴. 베타 카로틴은 당근, 브로콜리, 자몽, 살구와 같은 식물과 과일에서 발견되는 붉은 오렌지색 색소입니다. 당신의 몸은 베타 카로틴을 비타민 A로 전환시켜 피부 건강에 중요합니다!
그러므로 느슨한 피부를 치료하는 과정에 있다면 베타 카로틴을 식단에 추가하십시오. -카로틴이 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 섭취하여 신체가 적절하게 회복하는 데 필요한 비타민 A를 가지고 있는지 확인하십시오.
베타 카로틴에 대한 많은 좋은 점 중 하나는 특히 수유부에게만 가능하다는 것입니다. 필요한 것. 나머지는 시스템에서 처리됩니다. 복용하는 베타 카로틴 보충제가 어떤 식 으로든 아기에게 해를 끼치 지 않기 때문에 안심할 수 있습니다.
즉, 소량으로 시작하여 산후 수유모에게 권장되는 일일 권장량까지 천천히 늘립니다.
14) 충분한 수면
출산 후 신체는 많은 자원과 에너지를 사용하여 스스로를 복구하고 정상적인 상태로 되돌립니다 (느슨해 진 피부 포함). 몸이 아기 전 상태로 돌아가는 데 필요한 기능을 갖출 수 있도록 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
안타깝게도 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 소중한 아이가 집에 처음 오면 긴장을 풀고 필요한 수면을 취할 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다.
다음은 더 빨리 잠들고 오래 머무를 수 있도록 도와주는 몇 가지 제안입니다.
- 점심 후 카페인을 피하십시오
- 방을 가능한 한 어둡게 만드십시오
- 적절한 매트리스를 선택하십시오
- 방을 시원하게 유지하십시오
임신 전, 임신 중, 후에 더 잘 수면을 취하는 방법에 대한 자세한 정보는 Mustela의 기사 임신 중 더 잘 수있는 13 가지 방법을 참조하세요.
일과 속으로 들어가기
신생아가 도착하면 대부분의 시간을 아기에게 바칩니다. 그러나 여기저기서 몇 분 동안 스스로를 찾을 수 있습니다.
그 시간을 사용하여이 목록의 팁에서 피부 관리 루틴을 만들어 임신 후 느슨한 피부를 조이십시오. 곧 기분이 좋아지고 몸이 좋아하는 모습으로 돌아올 것입니다!