2005 년 데이터 –2006 년 NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey)에 따르면 우리 중 약 74 %가 매일 밤 침실에서 3-6 개의 알레르겐에 노출됩니다.
몸을 구르거나, 이불을 조정하거나, 개를 침대에서 떼어 내거나, 베개를 부 풀릴 때마다 신선한 알레르겐 구름이기도로 전달됩니다. 우리의 비강이 밤에 염증을 일으키는 것은 당연합니다!
다음은 일반적인 침실 알레르겐 목록과 그 영향을 최소화하기 위해 할 수있는 일입니다.
먼지 진드기
아무리 깨끗하게 보관하더라도 모든 집에서, 먼지 진드기가 있습니다.
먼지 진드기 알레르기가있는 경우에는 먼지 나 진드기가 문제가 아닙니다. 자신을 챙기십시오. 재채기, 가려운 눈, 아침 혼잡을 유발하는 것은 먼지 진드기 대변 입자입니다.
먼지 진드기에 알레르기가있는 사람은 계절성 알레르기가있는 사람과 달리 연중 내내 대처해야합니다.
집먼지 진드기 줄이기
천식 및 알레르기 재단은 침실의 집먼지 진드기 개체수를 줄이기 위해 다음 단계를 권장합니다.
- 세척 뜨거운 물에 침구를 자주 (적어도 매주 또는 필요한 경우 더 자주).
- 먼지 진드기는 더운 기온에서 번성하므로 온도 조절기를 64도에서 68도 사이로 유지하십시오.
- 매트리스와 베개 위에 지퍼 알레르겐 감소 커버를 씌 웁니다.
- 집에서 인증 된 알레르겐 감소 공기 필터를 사용하십시오.
- 방에 카펫과 덮개를 씌운 가구를 두지 마십시오.
- 더 힘들게하려면 제습기를 사용하십시오. 먼지 진드기가 살아남을 수 있습니다.
- 인증 된 HEPA 필터가있는 진공 청소기로 바닥을 청소하고 청소기가 놓칠 수있는 잔해물을 걸레로 잡으십시오.
꽃가루
계절성 알레르기는 봄과 가을에 절정에 이릅니다. 해당 지역의 꽃가루에 알레르기가있는 경우 비강 점액을 증가 시키거나 코의 조직을 부 풀리는 원인이 될 수 있습니다.
계절 알레르기를 유발하는 꽃가루는 열린 창문에서 발생하거나 AC 환기 시스템을 통해 유입 될 수 있습니다.
마요 클리닉의 의사들은 계절성 알레르기에 대처하기 위해 다음과 같은 방법을 권장합니다.
- 꽃가루가 많은 날에는 실외 시간을 제한하십시오.
- 당신만큼 꽃가루의 영향을받지 않는 사람들에게 집안일을 맡기세요.
- 최고 품질의 공기 필터를 사용하여 집안 공기를 정화하세요.
- 계절성 알레르기가 가장 심할 때 복용 할 면역 요법, 처방전 또는 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 알레르기 약물에 대해 의사와상의하십시오.
- 침술을 시도하십시오. 2015 년에는 미국 이비인후과-두경부 수술 학회에서 발표 한 권장 치료 옵션 목록에 침술이 포함되었습니다.
- 스피루리나와 머위와 같은 대체 요법을 시도해보세요. 국립 보건원은 머위가 알레르기 성 비염의 증상을 줄일 수 있다는 증거가 있다고 말했습니다. 연구에 따르면 스피루리나가 알레르기가있는 사람들의 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
곰팡이
집안의 곰팡이에 노출되는 것이 야간 범인이 될 수 있습니다. American College of Allergy, Asthma 및 Immunology는 사람들에게 다음과 같은 곰팡이 위치를 확인하도록 조언합니다.
- 욕실
- 지하실
- 거터
- 쓰레기통
- 냉장고 드립 팬
- 누수로 인해 표면이 축축해질 수있는 모든 곳
필요한 경우 전문 금형 교정자로부터 청소 도움 받기 , OTC 항히스타민 제로부터 구제를받을 수없는 경우 알레르기 전문의와 상담하십시오.
애완 동물 비듬
미국 수의학 협회 (American Veterinary Medicine Association)는 약 7 천만 가정에 최소 한 마리의 애완 동물이있는 것으로 추정합니다. . 사랑하는 개, 고양이 또는 새가 야간 숙소를 공유하면 혼잡 할 수 있습니다.
아침 혼잡이 저녁에 껴안을만한 가치가 없다면 애완 동물과 함께 자지 마십시오. 비염과 답답함을 줄이기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수도 있습니다.
- 항 알레르겐 샴푸로 반려 동물을 목욕시킵니다.
- 침실에서 쓰레기통을 옮깁니다.
- 비듬이 카펫에 깊숙이 들어 가지 않도록 나무 바닥을 선택하십시오.