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좌골 신경통이나 요통이있는 대부분의 사람들은 정기적 인 햄스트링 스트레칭 루틴을 통해 도움을받을 수 있습니다. 햄스트링 근육이 팽팽 해지면 허리에 스트레스가 가중되고 종종 좌골 신경통 및 / 또는 허리 통증을 유발하는 일부 상태가 악화되거나 원인이됩니다.
햄스트링 스트레칭은 하루에 최소 2 회 실시해야합니다. 이 근육을 적절하게 늘립니다. 여러 스트레칭 자세를 찾는 것은 좋은 생각이므로 일상 생활에 통합 할 수 있고 운동 할 특정 시간을 찾을 필요가 없습니다.
앉은 햄스트링 스트레칭을합시다. 의자 가장자리에 앉아 시작하십시오. 한쪽 다리를 곧게 펴서 뒤꿈치가 바닥에 있고 발가락이 천장을 향하도록합니다. 이제 똑바로 앉아 골반을 앞으로 굴리고 허벅지 뒤쪽에서 가벼운 스트레칭을 느껴보십시오. 30 초 동안 유지하고 양쪽에서 반복합니다. 등을 둥글게하지 마십시오.
벽 햄스트링 스트레칭을합시다. 문설주 또는 기타 수직 표면 근처에 등을 대고 누워 시작하십시오. 한쪽 다리를 벽에 붙입니다. 반대쪽 다리를 똑바로 부드럽게 떨어 뜨립니다. 천천히 다리를 벽 위로 올라가서 결국 편하게 곧은 무릎에 닿도록 노력하십시오. 다리가 곧게 펴지면 시작 위치로 돌아가 엉덩이를 벽에 더 가깝게 밀고 반복합니다. 결국 편안하게 90도 각도에 도달하십시오.