파이를 굽거나 체중을 줄이는 등 모든 사람들은 항상 속도를 높이는 것에 대해 이야기합니다. 따라서 당연히 신진 대사 속도는 매우 일반적입니다. 더 빠른 신진 대사가 체중 감소로 이어진다는 것은 잘 알려져 있습니다. 신체가 음식을 더 효율적으로 대사할수록 체중으로 전환되는 칼로리가 줄어 듭니다. 사람들이 많이 이야기하지 않는 것은 신진 대사를 늦추는 방법입니다.
믿거 나 말거나 많은 사람들의 신진 대사는 너무 빨라서 건강하거나 바람직한 체중을 유지하지 못합니다. 따라서이 인구가 실제로 신진 대사를 늦추는 것이 유익 할 수 있습니다. 신진 대사가 느리면 칼로리 사용 효율이 떨어지고 궁극적으로 체중 증가 또는 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 신진 대사를 늦추는 손쉬운 방법입니다.
더 많이 먹기
자명하게 보일 수 있지만 체중을 늘리려면 더 많이 먹어야합니다. 칼로리 증가는 직접적으로 체중 증가로 이어질뿐만 아니라 신체가 모든 칼로리를 소화하기 위해 더 열심히 노력해야하기 때문에 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 일주일에 3,500 칼로리를 더 섭취하거나 매일 500 칼로리를 더 섭취하는 것은 대략 1 파운드를 얻는 것과 같습니다. 이것은 당신이 저녁 식사에 그 세 번째 인분을 먹을 수 있고 또 먹어야한다는 것을 의미합니다. 그리고 누가 그것을 원하지 않습니까? 근육을 늘리고 싶다면이 초콜릿 단백질 와플을 드십시오.
덜 먹기
안전하지 않을 수 있으므로 조심하세요. 그러나 덜 먹으면 실제로 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 한동안 먹지 않거나 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신체가 에너지를 보존하기 위해 보존 모드로 들어가고 속도가 느려집니다. 이것은 당신의 신진 대사가 느려 졌다는 것을 의미합니다. 그러나 이것은 스스로 굶는 것이 신진 대사를 늦추는 좋은 방법이라는 것을 의미하는 것이 아니라 “단식”기간이 신진 대사를 좋고 느리게 유지하는 좋은 방법 일 수 있음을 의미합니다.
먹기 덜 자주
지속적인 식사가 신진 대사를 낮추고 체중을 늘리는 가장 좋은 방법처럼 보일 수 있지만 실제로는 신진 대사를 유지하고 너무 효율적으로 실행하는 것일 수 있습니다. 소량의 식사를한다는 것은 몸이 “휴식으로 돌아갈 시간이 없어서 회복 된 상태를 유지한다는 것을 의미합니다. 식사 간격을 떼어 놓으면 다시 식사 할 때까지 신진 대사가 정말 느려집니다.
낮음 및 느림
즉, 운동을위한 것입니다. 짧은 기간 동안 운동 강도를 낮게 유지하면 칼로리 결핍이 너무 높아지지 않을뿐만 아니라 신진 대사를 느리게 유지하는 데 도움이됩니다. HIIT 운동과 장기 지구력 훈련은 운동 후에도 장시간 동안 신체를 고양 된 상태로 유지합니다. 저 강도 근력 운동을 고수하면 신진 대사를 억제하는 동시에 근육을 형성하는 데 도움이됩니다.
항상성 유지
몸을 편안한 온도로 유지하고 낮은 스트레스를 유지하면 (쉽게 편해요!) 신진 대사를 괴롭히지 않습니다. 밖. 몸이 행복하지 않을 때마다 원하는 곳으로 돌아 가기 위해 열심히 노력해야합니다. 이것은 너무 차갑거나, 너무 따뜻하거나, 가장자리에있는 것이 과대 대사와 더 높은 비율로 이어질 것이라는 것을 의미합니다. 칼로리 소모 — “체중을 유지하거나 늘리려는 경우 이상적이지 않습니다.
카페인을 피하십시오
카페인은 신진 대사를 직접적으로 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 또한 피로를 느끼게하고 피로감을 덜 느끼게하여 더 많은 칼로리를 소모하게합니다. 당신이 “일어나서 뛰어 다니고, 피로의 징후를지나 치면, 당신은 분명히 평소보다 더 많은 에너지를 소비하게 될 것입니다.” 카페인이 필요하지 않도록 충분한 수면을 취하세요. 더 많은 수면을 취하면 다른 많은 방법으로도 도움이됩니다.