물
많이 마시는 것 물의 양은 항상 중요하며 이는 특히 귀하의 생리 기간 동안에 해당됩니다. 수분을 유지하면 월경의 일반적인 증상 인 탈수 성 두통에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.
물을 많이 마시면 물이 고이고 부풀어 오르는 것을 막을 수 있습니다.
과일
수박과 오이와 같이 수분이 풍부한 과일은 수분 유지에 좋습니다. 달콤한 과일은 정제 된 설탕을 많이 섭취하지 않고도 설탕에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며, 이로 인해 포도당 수치가 급증한 다음 추락 할 수 있습니다.
잎이 많은 녹색 채소
일반적인 경험 생리 중 철분 수치 감소, 특히 생리량이 많은 경우. 이것은 피로, 신체 통증 및 현기증으로 이어질 수 있습니다.
케일과 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 철분 수치를 높일 수 있습니다. 시금치는 마그네슘도 풍부합니다.
생강
따뜻한 생강차 머그잔은 월경 증상을 개선 할 수 있습니다. 생강에는 항 염증 효과가있어 근육통을 진정시킬 수 있습니다.
생강은 메스꺼움도 줄일 수 있습니다. 이를 확인하는 연구는 거의 없지만 2018 년 연구에 따르면 생강은 임신 초기 삼 분기 동안 메스꺼움과 구토를 효과적으로 줄였습니다. 안전하고 비교적 저렴하기 때문에 시도해 볼 가치가 있습니다.
생강을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 하루에 4g 이상을 섭취하면 속쓰림과 복통이 생길 수 있습니다.
닭
닭은 또 다른 철분입니다. -식단에 추가 할 수있는 단백질이 풍부한 음식. 단백질 섭취는 전반적인 건강에 필수적이며 생리 기간 동안 포만감과 포만감을 유지하여 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다.
생선
철분, 단백질 및 오메가 -3가 풍부합니다. 지방산, 생선은 식단에 영양가가 더해집니다. 철분 섭취는 월경 중 경험할 수있는 철분 수치 감소를 상쇄합니다.
2012 년 연구에 따르면 오메가 -3는 생리통의 강도를 줄일 수 있습니다. 오메가 -3 보충제를 복용 한 피험자들은 생리통이 너무 감소하여 복용 한 이부프로펜의 양을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
2014 년 연구에 따르면 오메가 -3는 우울증도 줄일 수 있습니다. 월경 중 기분 변화와 우울증을 겪는 사람들에게는 오메가 -3가 도움이 될 수 있습니다.
강황
강황은 항 염증 향신료로 알려져 있으며 커큐민은 주요 활성 성분입니다. . 2015 년 연구에서 커큐민이 PMS 증상에 미치는 영향을 조사한 결과 커큐민을 복용 한 사람들은 증상이 덜 심한 것으로 나타났습니다.
다크 초콜릿
맛있고 유익한 간식 인 다크 초콜릿은 풍부합니다. 철과 마그네슘에서. 70 ~ 85 % 다크 초콜릿의 100g 바에는 철분 권장 일일 섭취량 (RDI)의 67 %와 마그네슘 RDI의 58 %가 포함되어 있습니다.
2010 년 연구에 따르면 마그네슘이 심각도를 감소시키는 것으로 나타났습니다. PMS 증상의. 2015 년 연구에 따르면 마그네슘 결핍이있는 사람들은 심각한 PMS 증상을 보일 가능성이 더 높았습니다.
견과류
대부분의 견과류에는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그들은 또한 마그네슘과 다양한 비타민을 포함하고 있습니다. 견과류를 단독으로 먹고 싶지 않다면 견과류 버터 나 견과류 기반 우유를 사용하거나 스무디에 이러한 성분을 추가하세요.
아마씨 유
아마씨 유 15 밀리 리터당 7,195 밀리그램의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. Office of Dietary Supplements는 하루에 약 1,100 ~ 1,600mg의 오메가 -3 만 필요하다고 말합니다.
작은 연구에 따르면 아마씨 오일을 섭취하면 월경의 흔한 증상 인 변비가 진정되는 것으로 나타났습니다. 그러나 아마씨 기름이 어떻게 소화기 건강을 개선 할 수 있는지 보여주기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
퀴 노아
퀴 노아에는 철, 단백질, 마그네슘과 같은 영양소가 풍부합니다. 또한 글루텐이 없어서 체강 질병이있는 사람들에게 좋은 음식입니다. 또한 혈당 지수가 낮아 먹은 후에도 포만감을 느끼고 오랫동안 기운을 느낄 수 있습니다.
렌즈 콩과 콩
렌즈 콩과 콩은 단백질이 풍부해서 비건과 채식주의자를위한 좋은 육류 대체품입니다. 또한 철분이 풍부하여 철분 수치가 낮을 때 식단에 큰 도움이됩니다.
요구르트
많은 사람들이 생리 기간 중 또는 후에 효모 감염에 걸립니다. 효모에 감염되는 경향이있는 경우 요구르트와 같은 프로 바이오 틱이 풍부한 식품은 질의 “좋은”박테리아에 영양을 공급하고 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
요구르트는 마그네슘과 기타 필수 영양소도 풍부합니다. 칼슘과 같습니다.
두부
채식주의 자와 완전 채식주의 자에게 인기있는 단백질 공급 원인 두부는 콩으로 만들어지며 철, 마그네슘, 칼슘이 풍부합니다.
페퍼민트 차
2016 년 연구에 따르면 페퍼민트 차는 PMS의 증상을 완화 할 수 있으며 특히 월경통, 메스꺼움 및 설사를 완화 할 수 있습니다.
Kombucha
요구르트는 효모 퇴치 효과가있는 유일한 프로 바이오 틱이 풍부한 식품이 아닙니다. 유제품을 피하는 경우 kombucha 차는 그 어느 때보 다 널리 사용되는 훌륭한 발효 식품입니다. 설탕이 너무 많은 콤 부차 음료를 피하십시오.