왜 집중할 수 없습니까? 산만 한 뇌의 8 가지 이유와 해결책 | 자유는 중요합니다.

초점은 항상 바쁘고 종종 압도적 인 삶에서 값을 매길 수 없습니다. 또한 찾기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 마감 시간이 촉박하고 소셜 미디어 블랙홀이나 YouTube 폭음으로 방황하는 자신을 발견 할 때마다 한 가지 질문이 떠 오릅니다.

이미 집중하면 안되는 이유 ?

디지털 산만 함은 우리가 보는 모든 곳에서 발생하므로 범인이라고 비난하기 쉽습니다. 다른 사람들 (완벽한 유형)은 규율이나 의지의 부족으로 문제를 해결합니다. 그러나 진실은 좀 더 복잡합니다. 산만 함의 흐릿한 물을 탐색하는 것은 수년간 눈에 띄지 않았을 수있는 우리 자신의 생물학과 행동 패턴을 이해하는 것으로 시작됩니다. 문제를 확실하게 파악하면 초점을 개선하기위한 실용적인 솔루션으로 관심을 돌릴 수 있습니다.

시작할 준비가 되셨습니까? 자세히 살펴 보겠습니다.

포커스와 어텐션이란 무엇입니까? 어떻게 작동합니까?

포커스는 단순히 행동에 대한 선택적주의입니다. 특정 작업에 집중하고 있지만 그 순간주의를 끌기 위해 경쟁하는 수많은 다른 자극도 조정하고 있습니다.

모든 초점이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 개념을 생각할 때 아마도 의도적 인 선택을 생각하고있을 것입니다. 오늘 기타 연습을 할 계획이라면 앉아서하면서 집중합니다. 연구원들은 이러한 유형의 행동을 “하향식”이라고 설명합니다. 하향식 선택적주의는 의도적이며 목표 지향적이며 아마도 매일 더 많은 시간을 보내고 자하는 방식 일 것입니다.

하지만 또 다른 종류의 초점도 있습니다. “하향식”선택적주의 자극에 대한 뇌의 반응입니다. 이러한 자극은 알림이 울릴 때 iPhone에 손을 뻗는 것과 같이 외부적일 수도 있고, 배가 울릴 때 길 건너편에있는 맛있는 중식당으로 생각을 헤매는 것과 같은 내부적 일 수 있습니다.

하향식주의와 달리 , 상향식주의는 비자발적이므로 때때로 그렇게 짜증이 날 수 있습니다. 이러한 원치 않는 중단을 방해 요소로 분류하기는 쉽지만 실제로는 다른 종류의 초점 일뿐입니다.

고대 두뇌, 현대 사회

우리가 집중할 수 없을 때 디지털 산만 함이나 규율 부족을 탓하는 것은 쉽지만 대부분은 단순한 생물학.

인간은 타당한 이유로 이렇게 진화했습니다. Serengeti에서의 생존은 움직임과 현재의 순간에 대한 예리한 인식을 의미했습니다. 가젤을 스토킹하거나 배고픈 사자에게 스토킹을받지 않으려 고 할 때 속도가 가장 중요했습니다. 이제 일반적인 지식 근로자는 사무실에서의 신체적 안전이나 다음 식사 장소에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

Cal Newport가 지적했듯이 현대 생활에서의 성공에는 완전한 반전이 필요합니다. 인간이 어떻게 행동하도록 진화했는지 인류 역사의 겨우 .1 %에 불과한 우리 사회는 사무실에 가만히 앉아 외부 자극을 인식하지 않고 깊은 생각에 갇힌 사람들에게 보상하도록 변경되었습니다.

인센티브는 전적으로 뒤집 혔습니다… 우리는 여전히 이전과 같은 두뇌를 가지고 있습니다. 진화가 우리를 준비한 것과 현대 사회가 요구하는 것 사이의 긴장은 좌절감과 집중할 수 없음으로 나타납니다.

포커스 문제가 무엇인지 이해하기

모든 초점이 똑같이 만들어지는 것은 아니며 모든 초점 문제도 아닙니다. 이로 인해 일반적인 조언을 시도하고 특정 상황에서 작동하지 않는 이유가 궁금 할 때 더욱 실망스러워집니다. 그러나 핵심적인 문제는 두 가지 주요 범주로 나뉩니다.

해야 할 일을 정확히 알고 있지만 스스로 할 수는 없습니다. 보고서 마감 전날 밤 빈 Word 문서를 열고 커서가 깜박이는 것을 응시하는 느낌입니다. 시작을 미루는 세상의 모든 이유를 찾을 수 있습니다. 그러나 마침내 그것을 할 수있게되면 모든 문장이 고통스러워집니다. 웹 브라우저 탭을 넘기거나 창 밖을 쳐다 보거나 Spotify에서 완벽한 노래를 찾으려고합니다. 작업에 집중할 수 없기 때문입니다.
목표가 무엇인지 알고 있습니다. 그러나 당신은 거기에가는 방법을 알 수 없습니다. 할 일이 너무 많고 시간이 너무 적습니다. 할 일 목록을 더 많이 만들거나 문서 더미를 다시 이동하는 것은 도움이되지 않습니다. 진정으로 중요한 것이 무엇인지 어떻게 결정합니까? 계속하기에는 너무 좌절하기 전에 잠시 동안 여러 프로젝트 사이를 오갈 수 있습니다. 아무리 열심히 일해도 다음에 무엇을해야할지 모를 때의 회색 안개를 끊을 수없는 것 같습니다.

첫 번째 문제는 특정 작업에 대한주의를 고정하는 것에 관한 것이고 두 번째 문제는 우선 순위의 문제이지만, 두 문제 모두 비슷하게 보일 수 있습니다. 하지만 문제를 진단하는 것이 중요합니다. 특정 솔루션은 한 가지 유형의 초점 문제에 도움이되지만 다른 문제에는 도움이되지 않습니다. Slack을 열고, 스마트 폰을 무릎에, 유아가 바지 다리를 잡아 당기는 상태에서 제안서를 작성하려는 경우 해결책은 더 나은 할 일 목록을 만드는 것이 아닙니다.

귀하의 초점 문제는 시간이 지남에 따라 변경 될 수 있습니다. 지금 처리중인 문제를 파악하면 문제를 극복하기 위해 사용할 전술을 결정하는 데 도움이됩니다.

Slack을 열고, 스마트 폰을 무릎에, 유아가 바지 다리를 잡아 당기는 상태에서 제안서를 작성하려는 경우 더 나은 할 일 목록을 만드는 것이 해결책이 아닙니다.

초점 또는 집중이 부족한 8 가지 이유

지금 일반적으로 집중하는 것이 왜 그렇게 어려운지 논의했습니다. 문제가 발생하는 구체적인 이유에 대해 이야기하겠습니다. 아래 목록을 확인하고 익숙한 것이 있는지 확인하십시오.

1. 가장 중요한 일의 우선 순위를 정하는 문제

끝없는 작업 목록, 멀고 모호한 목표 또는 둘 다에 직면 할 때 발생합니다. 여러 작업 사이를 이동하면서 할 일 목록에있는 항목을 선택하면서 멀티 태스킹을하는 경우가 많습니다. 그러나 주말에 이르러 목표에 더 가까워지지 않을 때 (또는 더 나쁘게 더 가까워 졌는지 멀어 졌는지조차 알 수 없음) 그 가치에 의문을 갖게됩니다. 모두. 중요도에 따라 작업을 구분할 수 없기 때문에 가장 쉬운 작업을 수행하거나 손을 내밀고 Netflix 또는 HBO로 도망가는 유혹을받습니다.

2. 정서적 지연

우리의 많은 지연 문제는 불편 함을 피하기위한 희미한 시도입니다. 이론적으로, 우리는 앞으로 어떤 일을 할 수 있다는 것을 압니다. 마감 시간이 촉박하고이를 충족 할 방법을 찾은 사람은 누구나이를 증명할 수 있습니다. 문제는 능력 부족이 아닙니다. 그것은 우리를 불편 함에서 멀어지게하는 감정적 유발 요인입니다. 관리 할 올바른 전략이 없다면 무언가를 미루는 것의 이점보다 무언가를하지 않는 불편 함이 더 클 때만 시작할 수 있습니다.

3. 동기 부여 부족

미완성 된 프로젝트 더미를 남겨 두었다면 혼자가 아닙니다. 동기 부여가 부족하면 집중을 시작할 때 (미루는 일로 이어짐) 또는 일이 끝날 때까지 집중하지 못할 수 있습니다.

우리의 두뇌는 현재 순간에 보상을 추구하도록 연결되어 있습니다. 그렇기 때문에 지금 당장 초콜릿 상자 전체를 깎아내는 것이 매우 쉽습니다. 미래는 알려지지 않았습니다. 현재 보상에 대한 이러한 편견은 며칠, 몇 주 또는 몇 달이 걸리는 프로젝트 전체에서 동기 부여를 유지하기가 까다로울 수 있습니다. 기술을 계획하고 연습하는 필수 (하지만 때로는 지루한) 작업도 마찬가지입니다. 그런 종류의 일이 고객이나 상사로부터 즉각적인 찬사를받지는 않습니다. 피드백이 부족하면 우리 자신의 진행 상황을 추측하게되므로 목표 달성을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.

4. 너무 많은 멀티 태스킹

멀티 태스킹은 압도 감을 느끼는 일반적인 부산물입니다. 해야 할 일 목록이 다음 전쟁과 평화로 바뀔 까봐 걱정 될 때 한 가지를 완료 할 수있을만큼 집중하기가 어렵습니다. 작업에서 작업으로 이동하고 해당 스프레드 시트에서 작업하면서 전화 통화와 이메일을 앞뒤로 이동하려는 유혹이 있습니다. 활동의 회오리 바람이 생산성과 같다고 스스로를 속이기 쉽습니다. 그 동안 전환 비용 (효율성 손실 및 작업을 변경할 때마다 방향을 바꾸는 데 걸리는 시간)은 계속해서 합산됩니다.

5. 시간 관리 문제

Nir Eyal이 말했듯이 “시간 관리는 고통 관리입니다.” 실수로 하루 일정을 잡는 방식은 불편 함을 피하려는 경향을 반영합니다. 아침에 힘들지만 최우선 과제를 먼저 처리하도록 강요하는 대신 (대부분이 신선하고 깨어있을 때) 연필로 작성합니다. 점심 식사 후 언젠가. 그런 다음 우리는 왜 그렇게되지 않는지 궁금합니다. 또 다른 일반적인 어려움은 일이 얼마나 오래 걸릴지 추정하는 것입니다. 너무 많이 꽉 쥐려고 시도하다가 비현실적인 사람을 만나지 않으면 좌절하게됩니다. 마지막으로, 구조화되지 않은 시간의 간격을 너무 많이 남겨두면 목표 중심의 하향식 선택적주의를 사용할 수 없게되고 대신 그 순간에 우리의주의를 요하는 모든 자극에 반응하도록 설정합니다.

6. 신체 건강 문제

우리의 마음과 몸은 밀접하게 연결되어 있습니다. 따라서 사람들이 초점 퍼즐의 중요한 부분으로 신체 건강을 간과하는 경우가 많습니다.성인 3 명 중 1 명은 만성적으로 수면이 부족하여 뇌 세포 간의 의사 소통을 방해하고인지 기능을 방해합니다. 우리는 또한 집중력을 약화시키는 것으로 입증 된 많은 것을 먹어야 할 때 식사를 거르거나 가벼운 간식을 잡는 습관이 있습니다. 우리 대부분은 물을 충분히 마시지 않습니다. 또 다른 집중 킬러입니다. 우리 몸이 우리의주의를 요하는 내부 자극을 보내는 방식으로 반응하는 것은 당연합니다.

7. 정신 건강 문제

정신 건강 문제는 신체 건강 문제만큼 심각하게 집중력을 손상시킬 수 있습니다. 불안과 우울증은 우리의 사고 패턴 만 바꾸는 것이 아닙니다. 그들은 심지어 우리의 두뇌를 재구성 할 수 있습니다. 뇌가 심각한 위협 (불안)에 처해 있음을인지하여 스트레스 호르몬이 펌핑되거나 작업이 무의미하다고 느껴 (우울증) 동기 부여가 불가능할 때 다음 코딩 스프린트를 제거하는 것이 얼마나 더 어려울 지 상상해보십시오. 정신 건강 문제는 매우 중요하며이 섹션에서 논의 된 다른 모든 것에 도미노 효과를 줄 수 있습니다. ADHD, 난독증 및 기타 질환이있는 사람들은 탐색하는 데 완전히 다른 도전에 직면합니다.

8. 산만 함

산만 함은 집중력 부족이 아닙니다. 그것은 단순히 자신이 당면한 일이 아닌 다른 것에 집중할 수 있도록 허용하는 것입니다. 프로젝트가 예상보다 훨씬 오래 걸리기 때문에 실망 스럽습니다. 자주 발생하는 경우, 두뇌가 스스로 방향을 바꾸기 위해 끊임없이 노력하고 있기 때문에 멀티 태스킹과 동일한 전환 비용이 발생합니다. 프로젝트가 힘들어지면 할 일을 찾는 것이 얼마나 쉬운 지 아십니까? 산만 함은 불편 함에서 약간의 휴식이되기 때문입니다. Instagram을 빠르게 스크롤하는 것은 바쁜 하루의 압력 해제 밸브와 같습니다. 주의 산만에 대한 우려는 인터넷 시대부터 시작되지 않았습니다. 사람들은 텔레비전, 라디오 및 이전 기술로 인해주의가 산만 해지는 것과 싸웠습니다.

달성하고자하는 사항과 진행중인 사항 파악

더 나은 초점을 맞추는 가장 큰 장애물 중 하나는 현재 우리가 어디에서 잘못 가고 있는지 이해하는 것입니다. 당신은 힘든 멀티 태 스커입니까? 쉽게 산만 해지는? 동기 부여 문제입니까? 위의 모든 문제 일 수도 있고 완료하려는 시간이나 작업 유형에 따라 다를 수도 있습니다.

요점 : 많은 초점 문제가 의식이 없습니다. 이러한 무의식적 인 습관을 의식적으로 만들면 무엇이 잘못되었는지, 어떻게 고치는 지 이해하는 데 도움이됩니다.

먼저주의를 산만하게하는 일을 기록하세요. 이것이 바로 Nir Eyal이 그의 책 Indistractable에서 추천 한 것입니다. 그날 수행 한 모든 일을 기록하는 대신 실패한 순간을 기록하십시오. 무엇을해야했는지, 어떻게 초점을 잃었는지, 그리고 가능한 한 많은 세부 사항 (시간, 신체적, 정신적 상태 등)을 기록하십시오.이 아이디어는 초점 붕괴로 이어지는 트리거를 더 잘 이해하는 것입니다. .

이 작업을 며칠 동안 수행하면 패턴이 나타나기 시작합니다. 세상에서 왜 오후 2시에 항상 Facebook을 사용하거나 집에있는 개에 대해 걱정할 때마다 동료와 채팅하는 이유가 궁금 할 것입니다.

어떤 사람들은 무슨 일이 있어도 집중하는 데 능숙합니다. 외부 자극 (예 : 스마트 폰 및 사무실 가십)을 제어하는 것에 대해 감정적으로는 끔찍합니다. 다른 사람들은 외부의 산만 함을 차단하는 데 문제가 없지만 피로, 연애 드라마 또는 자기 의심과 같은 내부 자극에 사로 잡혀 있습니다.

일부 관찰은 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 모든 무의식적 인 행동을 인식 가능한 패턴으로 풀면 훨씬 더 집중할 수 있습니다.

실용적 전략 초점 부족

초점 문제 영역에 대해 더 깊이 이해하면 문제를 극복 할 올바른 접근 방식을 찾기가 더 쉽습니다. 위에서 논의한 8 가지 유형의 초점 문제에 대한 몇 가지 실용적인 전략이 있습니다.

1. 가장 중요한 것의 우선 순위 지정 문제

아이젠 하워 매트릭스. Dwight D. Eisenhower 장군이 대중화 한이 우선 순위 전략은 중요하고 긴급한 작업, 긴급하지만 중요하지 않은 작업, 중요하지만 긴급하지 않은 작업, 긴급하거나 중요한 작업이 아닌 네 가지 사분면으로 구성된 상자를 만드는 것입니다. 긴급한 일에 휩싸이는 것은 너무나 쉬워서 진정으로 중요한 일에 대해서는 절대 알 수 없습니다. Eisenhower 매트릭스는 차별을 강요합니다.
Warren Buffet의 “2 개 목록”전략. Warren Buffet은 집중 투자의 대가로 몇 명의 승자에게 평범한 기회를 줄입니다.그의 목록 작성 전략도 다르지 않습니다. 상위 25 개 목표를 기록하세요. 목록 1입니다. 그런 다음 두 번째 목록에 해당 항목 중 5 개만 선택하도록합니다. 이 다섯 가지 항목에만 시간을 집중하면 제한된 시간을 최대한 활용할 수 있습니다.
Ivy Lee 방법. Ivy Lee는 Charles Schwab 및 Rockefeller 가족과 같은 고객에게 인기있는 생산성 컨설턴트였습니다. 그의 방법은 간단하지만 매우 효과적입니다. 매일 작업을 마치기 전에 내일을위한 6 가지 우선 순위 작업을 적어 두십시오. 1에서 6까지 순위를 매 깁니다. 다음 날 업무를 시작하면 완료 될 때까지 가장 중요한 업무를 수행하십시오. 그런 다음 2, 3, 1 번으로 가십시오. 단일 작업을위한 시간을 구조화하는 좋은 방법입니다.