공황 발작이있는 사람을 돕는 방법
공황 발작은 예고없이 갑자기 발생할 수 있습니다. 공황 발작의 징후에 익숙해 지므로 언제 발생하는지 인식하고 친구를 지원하기 위해 할 수있는 일에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
시원함 유지
친구에게 침착하게 이야기하십시오. 중립을 유지하고 그들이 개인적으로 말하거나 행동하는 것을 받아들이지 마십시오. 그들은 투쟁 또는 도피 스트레스 반응을 겪고 있기 때문에 평소처럼 행동하지 않을 수 있습니다.
어떻게 도울 수 있는지 물어보세요
친구에게 물어보세요. 전에 공황 발작을 겪은 적이 있으며, 만약 있다면 어떻게 도울 수 있는지. 공황 발작이나 다른 유형의 불안이있는 대부분의 사람들은 대처 방법을 선호합니다.
공황 발작 중에는 친구가 생각하거나 기억하기가 어려울 수 있으므로 주변에서 발작을 경험할 경우 어떻게 도울 수 있는지 미리 물어볼 수 있습니다.
행동에 집중하세요.
차분한 목소리는 어떤 사람들에게 도움이 될 수 있지만 걱정하지 마세요와 같은 말을 반복해서 말하지 마십시오. 의미가 좋을 수도 있지만 그 순간에는 말이 도움이되지 않을 수도 있습니다. 다음 제안을 시도해보십시오.
- 친구에게 천천히 심호흡을하고 함께 호흡하도록 상기시켜주십시오. 이것은 그들이 당신의 행동을 반영하기 시작할 때 종종 도움이 될 수 있습니다.
- 100에서 천천히 거꾸로 세도록 요청하세요.
- 편안해 지도록 도와주세요 (앉거나 누우세요).
- 보거나 듣거나 냄새 맡거나 느낄 수있는 다섯 가지를 말하도록 요청하십시오.
- 공황 상태이며 사라질 것이라고 안심시킵니다.
- 증상이 계속되거나 악화되거나 20 ~ 30 분 후에도 호전되지 않으면 000으로 전화하십시오.
고민 확인
사람들은 종종 자신의 정신 건강 경험을 공유하는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 판단을 받거나 진지하게 받아 들여지지 않을 것이라고 느낄 수 있습니다.
공감 해 주시고 그들이 겪고있는 일을 항상 이해하지 못할 수도 있음을 이해하십시오. 공황 발작 동안 모든 것이 괜찮아 보이지만 친구가 느끼는 위험은 매우 현실적입니다. 그냥 진정해또는 왜 그래?와 같은 말은 피하세요.
자신을 돌보세요
공황 발작이있는 사람을 돕는 것은 어렵고 피곤할 수 있습니다. 자신에게도 관심을 가져야합니다.
- 자신이 무엇인지에 대한 명확한 경계를 설정하고 그들을 도우려고하지 않습니다. 예를 들어, 당신이 거기에 있다고 말할 수 있습니다. 대화 할 사람이 필요하지만 수업 중이나 직장에있을 때는 사용할 수없는 경우입니다.
- 당신이 사랑하는 사회 생활과 활동, 특히 친구를 지원하는 것이 당신을 실망시키기 시작한다면.
- 친구를 돌보는 것이 감정적 인 고통을 받기 시작한다면, 당신의 기분에 대해 믿을 수있는 사람과 이야기하십시오.
- 정신 건강 전문가에게 문의하거나 부담 스러울 경우 핫라인에 전화하십시오.