공포증이 항상 치료가 필요한 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 사람들이 문제를 해결하는 방법을 찾습니다. 그러나 엘리베이터 나 수영과 같은 일부 두려운 물건이나 상황은 다른 것보다 피하는 것이 더 쉽습니다.
일반적으로 공포증이 삶의 질에 영향을 미치거나 공포증이 없었다면 상황이 어떻게 달라질 지 궁금해하는 경우 도움을 구하는 것이 좋습니다.
대부분의 사람들은 노출 요법과 경우에 따라 약물이 완화를 제공한다는 사실을 알고 있습니다.
노출 요법
노출 요법은 특정 공포증에 가장 효과적인 치료법 중 하나로 간주됩니다. 이러한 유형의 치료에서는 치료사와 협력하여 자신이 두려워하는 것에 천천히 노출하게됩니다.
구토 공포증 치료의 경우, 약간 메스꺼움을 느낄 때까지 레스토랑에서 새로운 음식을 먹거나 회전하는 것이 포함될 수 있습니다. 이러한 시도를하면 노출 중 불안과 두려움에 대처하는 데 도움이되는 기술도 제공됩니다.
이것이 압도적으로 들리면 체계적인 탈감작을 고려해보십시오. 이것은 점차 더 강해지는 다중 노출 과정에서 두려움을 해결하는 노출 요법의 한 유형입니다.
인지 행동 치료 (CBT)
CBT는 고통을 유발하는 부정적인 생각을 식별하고 이의를 제기하는 방법을 배우는 데 도움이되는 치료 유형입니다.
CBT for 특정 공포증은 또한 공포증에 대한 노출을 포함합니다. 점차적으로 노출되면 치료사와 협력하여 구토에 대해 생각할 때 경험하는 불안과 고통을 해결하고 스스로 대처하는 방법을 배우게됩니다.
구토 공포증을 앓고있는 24 명을 대상으로 한 2016 년 연구 결과에 따르면 CBT가 치료법으로 이점이 있음을 시사합니다. 이 무작위 대조 시험은 최초의 연구 였으므로 더 많은 연구가이 발견을 뒷받침하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료사를 찾는 방법
치료사를 찾는 것은 벅차게 느껴질 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 몇 가지 기본적인 질문으로 시작하십시오.
- 어떤 문제를 해결하고 싶으십니까? 구체적이거나 모호 할 수 있습니다.
- 치료사에게 원하는 특정 특성이 있습니까? 예를 들어, 성별을 공유하는 사람과 더 편하게 지내십니까?
- 실제적으로 세션 당 지출 할 수있는 비용은 얼마입니까? 차등 가격이나 지불 계획을 제공하는 사람을 원하십니까?
- 치료가 귀하의 일정에 맞는 위치는 어디입니까? 특정 요일에 당신을 볼 수있는 치료사가 필요하십니까? 아니면 야간 세션이있는 사람입니까?
다음으로 해당 지역의 치료사 목록을 작성하십시오. 미국에 거주하는 경우 American Psychological Association의 치료사 로케이터를 참조하세요.
비용이 걱정 되십니까? 저렴한 치료법에 대한 Google 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
약물
약물로 특정 공포증을 치료하거나 공포증을 없앨 수는 없지만 , 특정 약물은 불안이나 공황 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
베타 차단제는 혈압과 심박수 증가 및 아드레날린으로 인한 기타 신체적 불안 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 공포증을 유발할 수있는 상황에 들어가기 전에 복용합니다.
벤조디아제핀은 불안감을 덜어주는 진정제이지만 중독성이있을 수 있으며 장기 사용에는 권장되지 않습니다.
d-Cycloserine (DCS)이라는 약물은 노출 요법 중에 사용하면 이점이있을 수 있습니다. 불안, 강박 장애 또는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가있는 사람들을 대상으로 한 22 개의 연구에 대한 2017 년 문헌 검토에 따르면 DCS가 노출 요법의 효과를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 노출 요법은 일반적으로 공포증 치료에 매우 효과적이므로 약물 치료를 보충 할 필요가 없습니다.